۴ روش برای تقویت حافظه و تمرکز

روش‌های تقویت حافظه و تمرکز مدت‌ زیادی است که دغدغه انسان‌هاست طوری‌که می‌توان آثار این دغدغه را تا صدها سال پیش دنبال کرد. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه شوید تا با جدیدترین راه‌های تقویت حافظه و تمرکز آشنا شوید.

این ایده که یاد بگیریم به جای کلمات، با تصاویر فکر کنیم. یکی از قدیمی‌ترین ایده‌هاست. ما در درجه اول موجوداتی بصری هستیم که در وهله اول به جای کلمات، تصاویر را به ذهن می‌سپاریم.

چالش واقعی برای حافظه ما این است تا چیزهایی را که به هم مرتبط نیستند در ذهن خود مرتبط کنیم و به‌عنوان پیام‌های رمزدار در حافظه نگه داریم. در اینجا چند نکته کلیدی برای تمرین تقویت حافظه و تمرکز آورده شده است.

۱. از تمام حواس پنجگانه خود استفاده کنید.

این روش کدگذاری چند جانبه یا مولتی کدینگ نام دارد.

خودتان را در حال نوشیدن قهوه تصور کنید. حالا علاوه بر تصویر خودتان، بوی قهوه را نیز تصور کنید. حتی می‌توانید آن را در خیال بچشید و بافت آن را روی زبان احساس کنید.

تجربه قهوه هم کلامی (نام بردن و توصیف آن) و هم حسی (چشیدن، بوییدن و غیره) است.

اسامی‌ای مانند «صندلی» و «دفترچه یادداشت» را نیز می‌توان به روش‌های مختلفی توصیف و تصور کرد: راحتی صندلی، نرمی یا سفتی دفترچه یادداشت.

هرچه حواس بیشتری را به کار گیرید، در تقویت حافظه و تمرکز خود قوی‌تر عمل کرده‌اید زیرا در این روش مناطق بیشتری از مغز شما درگیر می‌شود.

۲. داستان‌های معنی‌دار بسازید.

مغز ما طوری طراحی شده است که با معنا در ارتباط باشد. اگر معنای چیزی برای شما واضح نیست، آن را ایجاد کنید.

ساده‌ترین راه برای سازمان‌دهی اطلاعات نامرتبط این است که چیزهایی را که می‌خواهید به خاطر بسپارید و در چهارچوبی مانند داستان یا قافیه قرار دهید.

به‌عنوان مثال: ماشین خود را در شماره ۳۵۱ در یک گاراژ هفت طبقه پارک کرده‌اید. چطور پیدایش کنید؟

با استفاده از سیستمی مبتنی بر قافیه، می‌توانید عدد «سه» با «مِه»، «پنج» با «گَنج» و «یک» با «چِک» هم‌قافیه است.

حالا صندوق گنجی را تصور کنید که یک ورقه چک روی آن است و در مه قرار دارد. وقتی به پارکینگ برمی‌گردید، در تبدیل تصاویر به اعداد با مشکل مواجه نخواهید شد.

۳. برای خود یک تئاتر حافظه ترتیب دهید.

جولیو کامیلو معمار و فیلسوف قرن شانزدهم که تئاتر حافظه را به‌عنوان راهی برای استفاده از تصاویر و مکان‌ها (موقعیت این تصاویر) برای تقویت حافظه و تمرکز پیشنهاد کرد.

این روش یکی از محبوب‌ترین روش‌هاست. برای این کار تعدادی از مکان‌هایی که به‌طور مرتب از آن‌ها استفاده می‌کنید را انتخاب کنید.

مثل خانه، کتابخانه و پارک. بنابراین، اگر بخواهید مثلا سه مورد شیر، نان و هندوانه را به خاطر بسپارید، خانه‌ای را تصور کنید که از دودکش آن شیر بیرون می‌ریزد.

حالا کتابخانه‌ای را تصور کنید که به‌جای کتاب در قفسه‌های آن، نان است.

و در پارک، یک هندوانه به اندازه حوض وسط پارک تصور کنید.

و به این ترتیب هر سه مورد شیر، نان و هندوانه را به‌واسطه مکان‌های مورد استفاده خود، به‌خاطر سپرده‌اید.

برای استفاده بهتر از این روش فهرست طولانی‌تری از مکان‌های همیشگی‌تان تهیه کنید و چیزهایی را که می‌خواهید به‌خاطر بسپارید در آن‌ مکان‌ها قرار دهید. هر چه تصاویری که خلق می‌کنید عجیب‌تر باشد، به‌خاطر سپردن آن‌ها آسان‌تر خواهد بود.

۴. برای به خاطر سپردن اعداد، آن‌ها را به چند بخش تقسیم کنید.

به مدت یک دقیقه به این رشته طولانی ارقام نگاه کنید:

۳۴۹۳۷۰۵۲۷۲۲۲۷۵۰۰۴۵۴۶۸۰۲۰۸۷۱۳۴۵۶۵۵۳۷۰۰۶۷۸۱۹۲۱۶۵۲۳۴۴۵۶۸۰۷۵۶۱۴۵۰۳۵۹۴۹۲۳۴۰۰۹۶۰۶۷۶۵۹۰۸۷

حالا برگردید و از سمت چپ شروع کنید تا جایی که به یاد دارید بنویسید. تا چه عددی رسیدید؟

با توجه به ارزیابی شناختی مونترال (Moca)، استاندارد طلایی در میان تست‌های غربالگری عصب روانشناختی، اگر پنج رقم یا بیشتر را به خاطر داشته باشید، عملکرد شما قابل قبول است.

اما به‌خاطر سپردن چند رقم از اعداد برای اغلب انسان‌ها امکان‌پذیر است؟

در دهه ۱۹۴۰، جورج میلر، روانشناس هاروارد، ظرفیت حافظه کوتاه‌مدت افراد را برای حفظ ارقام اندازه‌گیری کرد و دریافت که بیشتر مردم می‌توانند اعداد را به‌صورت ۵ رقمی یا ۹ رقمی به‌خاطر بسپارند. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه بمانید تا به شما نشان دهیم که چگونه در اولین تلاش بیش از ۲۰ رقم را به خاطر بسپارید!

دوباره به ارقام بالا نگاه کنید و آن‌ها را به این‌صورت مرتب کنید:

۳۴۹-۳۷۰-۵۲۷۲
۲۲۷-۵۰۰-۴۵۴۶
۸۰۲-۰۸۷-۱۳۴۵
۶۵۵-۳۷۰-۰۶۷۸
۱۹۲-۱۶۵-۲۳۴۴
۵۶۸-۰۷۵-۶۱۴۵
۰۳۵-۹۴۹-۲۳۴۰
۰۹۶-۰۶۷-۶۵۹۰-۸۷

فقط چند دقیقه طول می‌کشد تا سه شماره اول را حفظ کنید. اما حتی اگر فقط دو شماره از سه شماره اول را به‌خاطر بسپارید، یعنی ۲۰ عدد را به خاطر سپرده‌اید که بسیار بالاتر از پنج عدد تست استاندارد عصب روانشناختی است.

اصل سازماندهی در این مورد، تبدیل اعداد تصادفی به یک رشته اعداد ویژه مانند شماره تلفن است.

پیشنهاد مطالعه: تقویت حافظه تنها با ۱۰ خوراکی در خانه را بخوانید.