چرا صبح‌ها کمردرد داریم؟

در اکثر مواقع کسی به این موضوع توجه نمی‌کند که دلیل اصلی دردهایی مثل کمردرد، وضعیت بدخواب است. علت و راهکارهای درد کمر و گردن هنگام صبح را در ادامه خواهید خواند. با مجله دلتا همراه باشید.

اهمیت نوع خوابیدن

بسیاری از ما به نحوه خوابیدن خود فکر نمی‌کنیم. ما فقط به رختخواب می‌رویم و یک موقعیت راحت پیدا می‌کنیم. با این‌حال، خوابیدن به پهلو، پشت یا شکم، همه وضعیت‌ها بر سلامت شما تاثیر زیادی می‌گذارد. همچنین وضعیت خواب نقش کلیدی در خروپف، رفلکس اسید معده، سوزش سر دل، آپنه خواب و حتی چین‌وچروک دارد.
برخی از موقعیت‌های خواب هستند که فشار بیشتری به گردن، شانه‌ها، باسن و کمر وارد می‌کنند. همگی آن‌ها می‌توانند باعث کمردرد و گردن درد شوند. موقعیت‌هایی برای خوابیدن وجود دارند که می‌توانند درد کمر و گردن شما را بدتر کنند.

دراز کشیدن روی شکم

اگر عادت به خوابیدن روی شکم دارید، فورا آن را متوقف کنید. این وضعیت می‌تواند به کمر و گردن آسیب برساند. می‌تواند کمردرد را افزایش دهد و گردن را بپیچاند؛ اما اگر می‌خواهید روی شکم بخوابید، به‌سادگی یک بالشت زیر شکم یا لگن خود قرار دهید تا کمردرد تسکین یابد، یا از آن جلوگیری شود.

دراز کشیدن در وضعیت جنینی

این حالت خوابیدن موردعلاقه افرادی است که به پهلو می‌خوابند؛ اما کسانی که از کمردرد و گردن درد رنج می‌برند باید از این وضعیت اجتناب کنند. زمانی که به پهلو دراز می‌کشید و زانو‌های خود را به سمت سینه می‌آورید، یعنی در وضعیت جنینی می‌خوابید.
خوابیدن در وضعیت جنینی می‌تواند پشت و گردن شما را در حالت قوس‌دار در هنگام خواب قرار دهد. همچنین باعث تنش عضلانی در هنگام خواب شود. اگر همچنان در این حالت می‌خوابید، دست خود را زیر بالشت تا کنید و سرخود را در این حالت نگه‌دارید.

به پشت دراز بکشید

اگر از درد کمر و گردن رنج می‌برید و می‌خواهید آن‌ها را مدیریت کنید، باید به پشت دراز بکشید. این حالت وزن را روی ستون فقرات به‌طور مساوی توزیع می‌کند و بنابراین بهترین وضعیت برای سلامت ستون فقرات شما در نظر گرفته می‌شود؛ زیرا کمر صاف می‌ماند. این کار باعث کاهش فشار روی دیسک می‌شود و درنتیجه از درد گردن و کمر جلوگیری می‌شود.
این حالت رفلکس اسید را کاهش می‌دهد و چین‌وچروک صورت را به حداقل می‌رساند. می‌توانید برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات زیر زانو بالشت قرار دهید.

به پهلو خوابیدن

می‌توانید به پهلو بخوابید و پاهایتان را کمی خم کرده، دست‌های‌ خود را دراز کرده و سرتان را کمی خارج از مرکز قرار دهید. این وضعیت خوابیدن می‌تواند برای مقابله با کمردرد مفید باشد. از یک بالشت ضخیم برای حمایت از سر خود استفاده کنید زیرا باید انحنای طبیعی گردن را حفظ کنید. این وضعیت خوابیدن می‌تواند از خروپف نیز جلوگیری کند. سعی کنید هرچند ساعت یک‌بار پهلو را عوض کنید تا از درد کمر و گردن جلوگیری کنید. اگر به سلامتی خود اهمیت می‌دهید مطلب بهترین درمان‌های خانگی مسمومیت غذایی را بخوانید.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب فوایدی از سیب که هرگز درباره‌ آن‌ها نشنیده‌اید! را بخوانید.