ویتامین ضد پوکی استخوان

۱۱
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید، باید تا جایی که می‌توانید آن دسته از مواد مغذی را که استخوان‌هایتان را محکم و قوی می‌کنند مصرف کنید.
مواد خوراکی تقویت کننده استخوان های بدن

با پیروی از رژیم غذایی تقویت‌کننده استخوان‌ها می‌توانید از استخوان‌هایی قوی و سالم بهره‌مند شوید و به پوکی استخوان مبتلا نشوید. اگر هم دچار این بیماری هستید، باز هم می‌توانید با مصرف خوراکی‌های مناسب و البته در کنار ورزش، این مشکل را حل کنید. با مواد خوراکی تقویت کننده استخوان در مجله دلتا آشنا شوید.

گروه سبزیجات

سبزیجات حاوی ویتامین C هستند که با تحریک سلول‌های استخوانی، بافت‌های استخوانی تشکیل داده و استخوان‌ها را محکم می‌کنند. سبزیجات سبز و زرد می‌توانند تراکم مواد معدنی استخوان‌ها را افزایش دهند.

پروتئین

مصرف پروتئین به مقدار کافی برای داشتن استخوان‌های سالم بسیار مهم است. در حقیقت ۵۰درصد استخوان‌ها از پروتئین تشکیل شده است. مصرف کم پروتئین از جذب کلسیم می‌کاهد و استخوان‌ها را ضعیف و شکننده می‌کند. البته مصرف بیش از حد پروتئین هم موجب افزایش بیش از حد کلسیم در استخوان‌ها و نشت آن به درون خون و اسیدیته شدن بدن می‌شود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، ۲ گرم پروتئین مصرف شود. مثلا اگر فردی ۵۵ کیلوگرم وزن دارد باید روزانه ۱۱۰ گرم پروتئین مصرف کند.

ویتامین ضد پوکی استخوان

کلسیم

کلسیم مهم‌ترین ماده معدنی استخوان است و بیشتر مردم باید روزانه ۱۰۰۰میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند که البته این مقدار در زنان مسن به ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز می‌رسد. دانه‌ها، پنیر، ماست، ماهی‌های ساردین و سالمون، حبوبات و عدس، بادام، برخی سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم‌پیچ و ریواس مملو از کلسیم هستند.

مصرف مقدار کافی ویتامین‌های D و K

وجود این دو ویتامین برای داشتن استخوان‌های قوی بسیار ضروری است. ویتامین D به جذب کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کند و کمبود آن موجب کمبود کلسیم و ضعف در استخوان‌ها می‌شود. ماهی‌های پرچرب مانند سالمون، ساردین، شاه‌ماهی و خال‌مخالی، گوشت قرمز، جگر و زرده‌ تخم‌مرغ برای تامین ویتامین D مفیدند.

ویتامین K هم با افزایش تولید پروتئین استئوکلسین، به تشکیل بافت‌های استخوانی کمک می‌کند. کلم‌پیچ، اسفناج، بروکلی، جگر گاو، مرغ، لوبیا سبز و آووکادو سرشار از ویتامین K هستند.

مصرف مقدار کافی ویتامین‌های D و K

منیزیم و روی

علاوه‌ بر کلسیم، منیزیم و روی برای تقویت استخوان‌ها مهم هستند. منیزیم موجب فعال شدن ویتامین D و افزایش جذب کلسیم می‌شود. شکلات تلخ، آووکادو، آجیل، حبوبات، توفو، غلات کامل و برخی از ماهی‌های چرب مملو از منیزیم هستند.

همچنین مقدار کمی روی برای تشکیل مواد معدنی استخوان‌ها لازم است. گوشت قرمز، دانه‌ها، آجیل، شکلات تلخ، لبنیات، تخم‌مرغ، غلات کامل، برخی از سبزی‌ها مانند کلم‌پیچ و لوبیا سبز حاوی روی هستند. اگر علاقه‌مند هستید با دیگر عوارض کمبود ویتامین‌ها آشنا شوید مطلب کمبود این ویتامین‌ها باعث سردرد می‌شود را بخوانید.

مواد خوراکی تقویت کننده استخوان های بدن را بشناسید

پیشنهاد مطالعه: مطلب این ۵ روش لاغری با زنجبیل را حتما امتحان کنید را بخوانید.

منبعhamshahrionline
برچسب ها

۱۱ دیدگاه

  1. رقیه

    ۱۴ آبان ۱۴۰۱ در ۲:۵۷ ق٫ظ

    اگه هم را با غذا خرما مصرف کردید وپوکی استخوان گرفتید مرا نفرین کنید. کاملا علمیه .

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۴ آبان ۱۴۰۱ در ۳:۵۲ ب٫ظ

      ممنونیم از حضور ارزشمند شما در مجله ما🌹

      پاسخ

  2. ناشناس

    ۹ آبان ۱۴۰۱ در ۰:۴۲ ق٫ظ

    عالی

    پاسخ

    • مونا غریبی

      ۹ آبان ۱۴۰۱ در ۹:۵۶ ق٫ظ

      🌹

      پاسخ

  3. عادلی

    ۸ آبان ۱۴۰۱ در ۱۲:۰۷ ب٫ظ

    سلام خیلی عالی و اطلاعات خوبی یاد گرفتم

    پاسخ

  4. ناشناس

    ۲۲ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۲۳ ب٫ظ

  5. ناشناس

    ۲۰ مهر ۱۴۰۱ در ۰:۴۰ ق٫ظ

  6. ناشناس

    ۱۴ مهر ۱۴۰۱ در ۸:۵۶ ب٫ظ

    مفید بود ممنون

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۲۵ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۵۵ ق٫ظ

      ممنون از حضور ارزشمند شما دوست عزیز😍🌹

      پاسخ

  7. راهله شوروزدی

    ۱۴ مهر ۱۴۰۱ در ۵:۰۸ ب٫ظ

    سپاسگزارم از مطالب پر از معنی ومفید تشکر میکنم و عالی بود

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۲۵ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۵۶ ق٫ظ

      ممنون از حضور ارزشمند شما دوست عزیز😍🌹

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو تا عید

‎ نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۱۲ کیلو لاغری با دمنوش گیاهی تا عید، همین الان میتونین مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

خواص معجزه‌آسای گلاب که هرگز نشنیده‌اید

یکی از رایج‌ترین کاربردهای گل محمدی استخراج روغن معطر از آن است. همراه مجله دلتا باشید تا …