چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟

ساده‌ترین نقطه برای شروع، کم‌کم افزایش دادن فیبر غذایی است. اگر ناگهان فیبر غذایتان را زیاد کنید اثر معکوس خواهد داشت. به طور مثال سعی کنید میوه، سبزی، حبوبات و غلات کامل بیشتری وارد رژیم غذایی‌تان کنید، غلات صبحانه از نوع پرفیبر انتخاب کنید، برای میان وعده میوه و سبزیجاتی مانند هویج و سیب بخورید، به اسموتی‌هایتان دانه چیا، توت و تمشک منجمد اضافه کنید. در این مطلب مجله دلتا به بررسی پاسخ سوال چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟ می‌پردازد.

برای کاهش نفخ در کوتاه‌مدت، مصرف نمک را کاهش دهید و حبوبات و سبزی‌های کلمی مانند بروکلی کمتر مصرف کنید. این مواد غذایی بسیار ارزشمند هستند؛ اما به دلیل فیبر فراوانی که دارند می‌توانند ایجاد نفخ کنند.

زود بخوابید

شب‌ها کمی زودتر خوابیدن نه‌تنها جلوی ریزه‌خوری‌های شبانه‌تان را می‌گیرد بلکه باعث می‌شود دچار کمبود خواب نشوید. کمبود خواب شب می‌تواند سوخت‌وساز بدن را کند کرده و منجر به افزایش کورتیزول شده و بدن را تشویق به انباشت چربی کند. اگر می‌خواهید کالری‌سوزی‌تان را بیشتر کنید و سطح کورتیزول بدنتان را متعادل نگه دارید باید شب‌ها هفت تا هشت ساعت بخوابید.

وعده‌های غذایی‌تان را حذف نکنید

هر سه تا چهار ساعت غذا بخورید و از خوردن صبحانه فرار نکنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه نمی‌خورند، طی روز بیشتر دچار افت قند خون و گرسنگی می‌شوند. برای میان‌وعده‌هایتان نیز پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده در نظر بگیرید تا بیشتر احساس سیری کنید و بدنتان به طور پیوسته کالری بسوزاند.

بیشتر آب بنوشید

کم‌آب شدن بدن می‌تواند باعث شود بدن به احتباس آب تمایل پیدا کند و در اطراف شکمتان سایز اضافه کنید. غذاها و میوه‌های آبدار بیشتر بخورید. سعی کنید سالاد و سبزیجات همراه غذایتان را بیشتر کنید و خیار، کرفس و کاهو بیشتر بخورید. برای نتیجه گرفتن بیشتر مطلب با یک لیوان از این نوشیدنی ۱۰ فایده به بدن خود برسانید! را بخوانید.

برای میان وعده انواع مغز بخورید

تحقیقات نشان داده خوردن انواع مغزها با کمتر بودن سایز دور کمر مرتبط است. مغزها سرشار از چربی‌های تک غیراشباع هستند و همین باعث می‌شود سیرکننده خوبی باشند. حتما مغزها را بدون نمک اضافی بخورید تا به دلیل سدیم زیاد پف نکنید و یادتان نرود برای هر وعده یک مشت مغز کافی است.

دستشویی رفتن را به تاخیر نیندازید

بیشتر افراد دوست ندارند در این مورد حرف بزنند؛ اما شما واقعا باید هر روز برای دستشویی رفتن و اجابت مزاجتان وقت بگذارید. اگر این کار را نکنید و مثلا به بهانه عجله داشتن، دستشویی رفتن را به تاخیر بیندازید، به مغزتان یاد می‌دهید سیگنال‌های بدنتان را نادیده بگیرد و در نتیجه زمینه برای نفخ ناشی از یبوست فراهم می‌شود.

بیشتر پروبیوتیک بخورید

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به سیستم گوارش در تجزیه غذا کمک می‌کنند و جلوی مشکلات گوارشی را که می‌توانند باعث نفخ شوند می‌گیرند. برای اینکه به میکروبیوم روده‌تان کمک کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشد، غذاهای پروبیوتیک‌دار مانند ماست، کفیر و کیمچی بیشتر بخورید.

پیاده‌روی کنید

حتی اگر نمی‌توانید باشگاه بروید و ورزش کنید، سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی فعالیت ساده‌ای است که متابولیسم را بالا می‌برد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

زنجبیل مصرف کنید

این گیاه نه‌تنها خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد بلکه یک ادرارآور طبیعی نیز هست. زنجبیل می‌تواند با کمک به عبور غذا از روده، گوارش را بهبود داده و نفخ را کاهش دهد. زنجبیل یک راه فوری و معروف و موثر برای کاهش نفخ است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ۶ غذایی که کبد شما را نابود می‌کند را بخوانید.