آیا مصرف چای می‌تواند جای نوشیدن آب را بگیرد؟

۴۶
0
زمان مطالعه: 3 دقیقه
به گفته‌ محققان، مصرف منظم چای برای سلامتی مفید است و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت را کاهش می‌دهد. با توجه به اینکه در بسیاری از کشورها این سه بیماری به ترتیب به‌عنوان اولین، دومین و هفتمین علت مرگ شناخته می‌شوند، افزودن چای به برنامه‌ روزانه می‌تواند راهکار ساده‌ای برای بهبود سلامتی و افزایش طول عمر باشد.
میزان مصرف چای سیاه در روز

اگرچه بخش زیادی از چای از آب تشکیل شده است، اما در بیشتر انواع آن کافئین وجود دارد. با توجه به اینکه کافئین یک دیورتیک (ادرارآور) ضعیف است و باعث افزایش حجم ادرار می‌شود، بسیاری از افراد بر این باورند که چای کافئین‌دار باعث دهیدراتاسیون (کم‌آبی بدن) می‌شود و نمی‌توان آن را جزو مواردی که می‌توانند به تامین مایعات بدن کمک کنند، به حساب آورد. اما آیا این باور درست است؟ ما را در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا همراهی کنید تا درباره‌ میزان مصرف چای سیاه در روز و نقش آن در هیدراته نگه داشتن بدن اطلاعات بیشتری کسب کنید.

میزان مصرف چای سیاه در روز

اگرچه دریافت مایعات کافی یک کار ساده به نظر می‌رسد، اما تحقیقات نشان می‌دهد که بدن بسیاری از افراد به‌طور مزمن دهیدراته (کم‌آب) است. یکی از مشکلات مصرف مایعات کافی در طی روز این است که بیشتر مردم نمی‌دانند چقدر باید مایعات دریافت کنند.
به‌طور کلی، توصیه می‌شود که در طی روز زنان حدود ۲/۷ لیتر و مردان حدود ۳/۷ لیتر مایعات دریافت کنند که تقریبا ۲۰ درصد آن از طریق غذاهایی که در طی روز می‌خوریم، تامین می‌شود و مابقی آن را باید به شکل مایعات بنوشیم. به عبارت دیگر، هر روز باید زنان ۲/۲ لیتر یا ۹ لیوان (حدود ۲۳۶ میلی‌‎لیتر) و مردان ۳ لیتر یا ۱۳ لیوان مایعات مصرف کنند.
آب به دلیل اینکه بدون کالری و کاملا طبیعی است، همچنان بهترین چیزی است که می‌توانید برای پیشگیری از کم‌آبی بدن مصرف کنید. آب رایج‌ترین نوشیدنی مصرفی در جهان است و چای در رتبه‌ بعدی قرار دارد.
نقش چای در تامین آب مورد نیاز بدن
میوه‌ها مثل هندوانه، پرتقال، گریپ‌فروت و ملون منبع خوب آب هستند. سبزیجات هم اگر چه به اندازه‌ میوه‌ها پر از آب نیستند، اما می‌توانند آب و مواد مغذی را در اختیار بدن قرار دهند. کرفس، خیار، گوجه‌فرنگی و فلفل سبز از جمله سبزیجاتی هستند که می‌توانید استفاده کنید. ماست، شیر، سوپ و اسموتی از سایر منابع پنهان آب در رژیم غذایی محسوب می‌شوند. آبمیوه‌ها و نوشیدنی‌های ورزشی هم آبرسان هستند که می‌توانید از طریق رقیق کردن آن‌ها با آب میزان قندشان را کاهش دهید.

نقش چای در تامین آب مورد نیاز بدن

چای دارای کافئین می‌تواند یک اثر دیورتیک خفیف داشته باشد. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین تا زمانی که میزان مصرف آن به حداقل ۵۰۰ میلی‌گرم در روز نرسد، به عنوان یک ماده‌ دیورتیک عمل نمی‌کند. با توجه به اینکه این میزان کافئین معادل حدود ۱۱ تا ۱۸ لیوان چای کافئین‌دار است، بعید است که شما در طول روز این مقدار چای را مصرف کنید. درنتیجه، می‌توانید چای را همانند آب جزو مایعات مصرفی روزانه‌ خود حساب کنید. مطلب هشدار، قهوه برای این افراد مرگبار است! را از دست دهید.

میزان مصرف چای سیاه در روز

ارزش غذایی چای

مهم نیست که از چه نوع چای استفاده کنید. خوشبختانه همه‌ آن‌ها بسیار کم‌کالری هستند. به عنوان مثال، در هر لیوان چای سبز، چای سیاه و چای سیاه‌ بدون کافئین فقط ۲ کالری انرژی وجود دارد. علاوه بر این، چای حاوی مقدار کمی ویتامین، مواد معدنی و همچنین آنتی اکسیدان است.
فقط به خاطر داشته باشید که چیزی که به چای خود اضافه می‌کنید هم مهم است. اگر در کنار چای عسل، قند، شکر یا شیرینی می‌خورید، مراقب میزان مصرف خود باشید. چون کالری حاصل از آن‌ها زیاد است و به‌تدریج باعث افزایش وزن می‌شود.
میزان مصرف چای سیاه در روز چقدر است
پیشنهاد مطالعه: مطلب با این ۵ روش درمان سوختگی سطحی در خانه را فوری بهبود ببخشید را بخوانید.

۴۶ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۲۹ دی ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۴ ب٫ظ

    تشکرازلطفتون مطالب خوبی بود

    پاسخ

    • الهام الهامی

      ۱ بهمن ۱۴۰۱ در ۹:۲۹ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما دوست عزیز🌹🌹

      پاسخ

  2. ناشناس

    ۱۴ دی ۱۴۰۱ در ۱:۰۴ ب٫ظ

    سپاس از مطالب آموزنده تون

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۵ دی ۱۴۰۱ در ۹:۳۳ ق٫ظ

      درود بر شما و ممنون از حضور ارزشمندتون🌹

      پاسخ

  3. ناشناس

    ۱۴ دی ۱۴۰۱ در ۱:۰۱ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۱۳ دی ۱۴۰۱ در ۱۰:۴۹ ق٫ظ

  5. ناشناس

    ۱۲ دی ۱۴۰۱ در ۸:۳۳ ب٫ظ

  6. قربانی..تهران

    ۱۲ دی ۱۴۰۱ در ۲:۱۰ ب٫ظ

    بسیارعالی سپاس

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۲ دی ۱۴۰۱ در ۲:۱۳ ب٫ظ

      درود بر شما دوست عزیز و ممنون از همراهی‌تون🌹

      پاسخ

    • احتیاری هستم

      ۱۸ دی ۱۴۰۱ در ۹:۲۹ ب٫ظ

      عجب مطالب جامع و جالب ومغیدی

      پاسخ

      • مونا اصفهانی

        ۱۹ دی ۱۴۰۱ در ۹:۱۰ ق٫ظ

        درود بر شما و ممنون از حضورتون🌹

        پاسخ

  7. قربانی تهران

    ۱۲ دی ۱۴۰۱ در ۲:۰۸ ب٫ظ

    سپاس الزامات شمابسیارعالی بود

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۲ دی ۱۴۰۱ در ۲:۱۳ ب٫ظ

      ممنون از همراهی شما🌹

      پاسخ

  8. ناشناس

    ۱۲ دی ۱۴۰۱ در ۲:۰۷ ب٫ظ

    بسیارعالی ازمطلبی که نوشتیدبسیارسپاسگذارم قربانی تهران

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۲ دی ۱۴۰۱ در ۲:۱۵ ب٫ظ

      خوشحالیم از همراهی شما دوست عزیز🌹

      پاسخ

  9. ناشناس

    ۱۲ دی ۱۴۰۱ در ۲:۰۴ ب٫ظ

  10. ناشناس

    ۱۰ دی ۱۴۰۱ در ۱۱:۵۹ ق٫ظ

  11. ناشناس

    ۱۰ دی ۱۴۰۱ در ۱۱:۵۹ ق٫ظ

  12. ناشناس

    ۱۰ دی ۱۴۰۱ در ۱۱:۵۹ ق٫ظ

    عالی

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۰ دی ۱۴۰۱ در ۲:۳۶ ب٫ظ

      درود بر شما و ممنون از حضورتون در مجله 🌹

      پاسخ

  13. عباس آقا

    ۱۰ دی ۱۴۰۱ در ۱۱:۴۷ ق٫ظ

    🙏🙏🙏🙏

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۰ دی ۱۴۰۱ در ۲:۳۷ ب٫ظ

      🌹🌹🌹

      پاسخ

  14. ناشناس

    ۹ دی ۱۴۰۱ در ۱۰:۴۷ ب٫ظ

    همه مطالب عالی هستند .موفق وسلامت باشید

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۰ دی ۱۴۰۱ در ۹:۵۷ ق٫ظ

      درود بر شما و ممنون از حضورتون دوست عزیز🌹

      پاسخ

  15. ناشناس

    ۹ دی ۱۴۰۱ در ۹:۳۴ ب٫ظ

    بسیارعالی وپرمحتوا

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۰ دی ۱۴۰۱ در ۹:۵۷ ق٫ظ

      درود بر شما و ممنون از حضورتون دوست عزیز🌹

      پاسخ

  16. ناشناس

    ۹ دی ۱۴۰۱ در ۸:۱۷ ب٫ظ

  17. ناشناس

    ۱۰ بهمن ۱۴۰۰ در ۵:۱۴ ب٫ظ

  18. ناشناس

    ۱۰ بهمن ۱۴۰۰ در ۵:۱۴ ب٫ظ

  19. ناشناس

    ۱ بهمن ۱۴۰۰ در ۱:۵۰ ق٫ظ

  20. ناشناس

    ۲۶ دی ۱۴۰۰ در ۶:۱۶ ب٫ظ

  21. ناشناس

    ۲۶ دی ۱۴۰۰ در ۱۰:۱۷ ق٫ظ

  22. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱۱:۵۶ ب٫ظ

  23. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱۰:۴۹ ب٫ظ

  24. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۶:۲۸ ب٫ظ

  25. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۶:۲۸ ب٫ظ

  26. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱:۱۳ ب٫ظ

  27. سعیدی

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱۲:۵۸ ب٫ظ

    فوق‌العاده عالی بود

    پاسخ

    • فاطمه یزدیان

      ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱:۱۰ ب٫ظ

      سپاس از همراهی شما

      پاسخ

  28. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱۲:۵۷ ب٫ظ

  29. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱۲:۵۱ ب٫ظ

    بسیار عالی وتشکر

    پاسخ

    • فاطمه یزدیان

      ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱:۱۰ ب٫ظ

      ممنونم از همراهی شما

      پاسخ

  30. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱۲:۲۱ ب٫ظ

  31. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱۱:۲۳ ق٫ظ

  32. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱۱:۲۰ ق٫ظ

  33. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۴۰۰ در ۱۱:۱۴ ق٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر ببینید در دانستنی ها

همچنین بخوانید

پاک کردن لکه وایتکس با ۳ روش

احتمالا فاجعه ریختن وایتکس روی لباس برای شما هم اتفاق افتاده است. راهکارهای پاک کردن لکه و…