با ویتامینD به جنگ کرونا بروید!

۲۰
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
برای مقابله با بیماری کرونا، تقویت سیستم ایمنی بدن از اهمیت بالایی برخوردار است و در این زمینه کمبود ویتامین "دی" می‌تواند مشکل‌ساز باشد.
منابع ویتامین D

ویتامین D یک ویتامین ضروری است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و خواص ضدالتهابی دارد. دریافت نکردن کافی ویتامین D می‌تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی شود و شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت‌های ویروسی و باکتریایی کند. جالب است بدانید، ۸۲٫۲ درصد بیماران مبتلا به کووید ۱۹ دچار کمبود ویتامین D بوده‌اند. در این مطلب از مجله دلتا قصد داریم، منابع ویتامین D را به شما مخاطبان گرامی معرفی کنیم.

آیا به اندازه‌ کافی ویتامین D دریافت می‌کنید؟

قرار گرفتن در معرض نور خورشید (بدون اینکه ضدآفتاب زده باشید)، دو بار در هفته به مدت ۵ تا ۳۰ دقیقه‌ می‌تواند برای دریافت ویتامین D کافی باشد. از آنجایی که بدن ما برای تولید ویتامین D به نور خورشید نیاز دارد، احتمال ابتلا به کمبود آن، به ویژه در ماه‌های سرد سال نسبتا بیشتر است.

منابع غذایی ویتامین D

زرده‌ تخم‌مرغ

ما معمولا تخم‌مرغ را در وعده‌ صبحانه می‌خوریم یا از آن در تهیه‌ کیک‌ها و شیرینی‌های مختلف استفاده می‌کنیم. بیشتر ویتامین D موجود در تخم‌مرغ، در زرده‌ آن است.

قارچ

قارچ‌ها انواع مختلفی دارند. قارچ تنها ماده‌ غذایی گیاهی است که مقدار زیادی ویتامین D دارد و به همین دلیل، یک گزینه‌ عالی به‌عنوان منبع ویتامین D برای گیاه‌خواران به شمار می‌رود.

منابع طبیعی ویتامین D

جگر گاو

جگر گاو فواید چشم‌گیری برای سلامتی دارد و منبع عالی ویتامین D و همچنین مواد مغذی دیگری مانند ویتامین‌های A، C، K، فولات، ریبوفلاوین، پروتئین باکیفیت، آهن، مس و کولین است.

پنیر

یکی دیگر از منابع ویتامین D پنیر است. ما ایرانی‌ها معمولا از پنیر در وعده‌ صبحانه استفاده می‌کنیم. پنیرهایی که با شیر غنی شده تهیه می‌شوند، حاوی میزان بیشتری ویتامین D هستند. پنیر می‌تواند به محافظت از استخوان‌ها، دندان و تقویت سلامت قلب کمک کند.

ویتامین D و کرونا

کنسرو ماهی تن

ماهی، منبع سالم پروتئین و ویتامین‌های مختلف محسوب می‌شود و کلسترول کم و اسیدهای چرب امگا ۳ زیادی دارد. خوردن مرتب ماهی تازه می‌تواند هزینه‌ زیادی داشته باشد، به همین دلیل مصرف کنسرو ماهی تن می‌تواند یک روش به‌صرفه‌تر برای دریافت ویتامین D از ماهی باشد.

شیر سویا

اگر شیر نمی‌خورید، دریافت میزان کافی ویتامین D از رژیم غذایی می‌تواند برای شما دشوار باشد. شیر سویا می‌تواند یک جایگزین عالی برای شیر باشد.

پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مس بخورید تا زنده بمانید!

دانلود اپلیکیشن
بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

لاغری سریع‌تر، فقط با ۳ قلم خوراکی در دسترس

دتاکس واتر را با برخی از مواد طبیعی مانند لیمو، دارچین، پرتقال و غیره درست کنید. خواص ترکی…