دیابت در ایران یک نفر از هر بیست ایرانی را دربر می‌گیرد. همان‌طور که می‌دانید مبتلایان به دیابت در معرض خطر عوارض جدی برای چشم، قلب، کلیه و اندام‌ها هستند. مهار دیابت می‌تواند چالشی مهم برای کسانی باشد که در معرض خطرات آن قرار دارند. در مجله اینترنتی دلتا با ما همراه باشید تا ۱۰ روش مهار دیابت را با هم مرور کنیم.
۹۰ درصد مبتلایان، به دیابت نوع ۲ دچار هستند و خبر خوب این است که با تغییرات ساده در رژیم غذایی، سبک زندگی و کمی مراقبت می‌توان دیابت را شکست داد.
روش‌ها
۱. کاهش وزن
کاهش وزن بهترین راه برای مهار دیابت است. هر چه زودتر وزن کم کنید، شانس شما بیشتر خواهد بود.
داگلاس تونفور، رئیس بخش مراقبت دیابت در انگلستان، می‌گوید: در صورت کاهش وزنی قابل توجه مثل ۱۵ کیلوگرم و بیشتر از آن، به‌طور ایمن و در سریع‌ترین زمان ممکن پس از تشخیص، دیابت خود را درمان می‌کنید.
۲. رژیم غذایی مناسب
با پیدا کردن رژیم غذایی که برای شما آسان و همیشگی باشد، می‌توانید قدم بزرگی به سوی سلامتی بردارید.
رژیم‌های گیاه‌خواری، خام‌گیاه‌خواری، کاهش و حذف کربو هیدرات‌ها از گزینه‌های مناسب برای کسانی است که مایل به کاهش قند خون و ریسک‌های ناشی از دیابت هستند.
۳. افزایش باکتری‌های مفید روده
این روزها همه از خواص لبنیات پروبیوتیک آگاه هستند. یکی دیگر از روش‌های کنترل و مهار دیابت، تقویت باکتری‌های مفید روده با استفاده از مصرف منظم پروبیوتیک‌هاست.
۴. روزه گرفتن
غذا و آب نخوردن برای مدت زمانی معین که در زمان روزه اتفاق می‌افتد می‌تواند کمک بزرگی به مهار دیابت نوع دو باشد.
۵. ورزش کردن
یک مطالعه نشان داده است که ۱۰۰۰۰ قدم پیاده‌روی در روز، به همراه کاهش ۵۰۰ کالری از برنامه غذایی روزانه، پس از شش هفته مبتلایان دیابت نوع دو را بدون مصرف دارو به سطح طبیعی قند خون رساند.
۶. خواب کافی
طبق مطالعات، کمبود خواب باعث افزایش قند خون و اختلال در عملکرد انسولین ترشح شده در بدن می‌شود، بنابر این یکی از روش‌های مهار دیابت خواب کافی است.
۷. رژیم غذایی مدیترانه‌ای
این رژیم که شامل میوه و سبزیجات به مقدار زیاد، گوشت و ماهی بدون چربی، غلات سبوس‌دار، آجیل و حبوبات است به شما کمک می‌کند تا بیش از ۸۰ درصد خطر ابتلا به دیابت را مهار کنید.
۸. ترک سیگار
مصرف سیگار تا ۴۰ درصد احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد و این احتمال با بالا رفتن سیگار مصرفی در روز افزایش می‌یابد. برای مهار دیابت همین امروز مصرف سیگار را کنار بگذارید.
۹. حذف نوشیدنی‌های شیرین
فقط نوشیدنی‌های گازدار نیستند که مقدار زیادی شکر دارند. اسموتی‌ها، آب‌میوه‌ها و شکری که در چای و قهوه می‌ریزید، همگی باعث افزایش خطر دیابت می‌شوند.
۱۰. از جا برخیزید
کاهش متابولیسم با عدم فعالیت ما تقویت می‌شود. اگر تحرک کمی دارید، ساعت بگذارید و هر ساعت یک بار از جای‌تان برخیزید. همین اقدام کوچک می‌تواند به شما در مهار دیابت کمک کند.
پیشنهاد مطالعه: احتمال تداخل دارو و غذا را جدی بگیرید! را بخوانید.
ناشناس
۱۱ خرداد ۱۴۰۲ در ۹:۱۸ ق٫ظ
حسین درگزی
۶ خرداد ۱۴۰۲ در ۴:۰۹ ق٫ظ
در مورد دیابت عالی بودحسین
حسین براتزاده
۶ خرداد ۱۴۰۲ در ۴:۰۴ ق٫ظ
سلام من یک دیابتی هستم قدم بین چهار تا پانصد است نمیتوانم رژیم بگیرم هیچ گونه فعالیتی هم ندارم در ض
ناشناس
۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۰:۳۶ ق٫ظ
ناشناس
۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۲:۴۱ ق٫ظ
ناشناس
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۱:۵۵ ق٫ظ
عالی بود یک حقیقت انکار ناپذیر است
مونا رستمیان
۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۵۹ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما
عطا
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۱:۵۳ ق٫ظ
ناشناس
۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۱:۱۴ ب٫ظ
ناشناس
۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۴:۳۲ ب٫ظ
ناشناس
۵ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۵۳ ب٫ظ
خ خواست
۲ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۰:۳۸ ب٫ظ
خیلی مفید بود مرسی از شما عزیزان
مونا رستمیان
۴ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۰۸ ق٫ظ
سپاس از همراهی و لطف شما
ناشناس
۲ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۰:۰۶ ق٫ظ
ناشناس
۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۳۷ ب٫ظ
ممنون از اطلاعاتی که دراختیارمون میگذارید،سپاس
مونا رستمیان
۱ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۳۰ ق٫ظ
ممنون از همراهی شما
سجادیان
۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۶:۰۶ ق٫ظ
مطالب مفیدبود،مرسی
مونا رستمیان
۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۱:۱۷ ب٫ظ
تشکر از همراهی شما
ناشناس
۲۹ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۴۷ ب٫ظ
ناشناس
۲۸ فروردین ۱۴۰۲ در ۱:۴۸ ق٫ظ
ناشناس
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۱:۳۹ ب٫ظ
رامسر عاطفه
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۴۱ ب٫ظ
سلام بسیار عالی و مفید بود با سپاس
مونا رستمیان
۲۸ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۱۳ ق٫ظ
متشکریم از همراهی شما
ناشناس
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۶:۲۸ ب٫ظ
ناشناس
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۶:۲۸ ب٫ظ
ناشناس
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۱:۵۰ ب٫ظ
منصور
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۲:۲۱ ب٫ظ
خیلی خوب
مونا رستمیان
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۲:۵۵ ب٫ظ
متشکریم از همراهی شما
منیژه
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۴۲ ق٫ظ
عزیزم از اینکه وقت گرانتان را صرف مطالب اموزنده ومفید برای ملت می کنیدواقعا سپاسگزارم اجرتان با خدای متعال ممنون
مونا رستمیان
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۲:۵۵ ب٫ظ
ممنون از لطف شما که همراه ما هستید.
ناشناس
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۵:۵۴ ق٫ظ
رضا
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۵:۳۸ ق٫ظ
خوب
مونا رستمیان
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۴۷ ق٫ظ
تشکر از شما
ناشناس
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۱:۰۸ ق٫ظ
متن خوب واموزنده ای هست که با رعایتاین اصول ده گانه باعث غلبه به دیابت خواهد شد
مونا رستمیان
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۴۷ ق٫ظ
بله درسته. ممنون از همراهی شما
مامان فریده
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۰:۵۲ ق٫ظ
ممنون ازمطالب مفیدتون
مونا رستمیان
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۴۸ ق٫ظ
ممنون از شما که وقت میگذارید.
ناشناس
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۰:۲۴ ق٫ظ
ممنون عالی بود
مونا رستمیان
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۴۸ ق٫ظ
ممنون از حضورتون
بهرامی
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۱:۴۹ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۱:۳۱ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۱:۰۱ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۴۲ ب٫ظ
بسیار عالی ورسا قابل قبول وآسان
مونا رستمیان
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۴۸ ق٫ظ
ممنون از همراهی و مشارکت شما
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۳۶ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۲۴ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۲۳ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۱۹ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۱۷ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۱۵ ب٫ظ
ممنون از مطالب ارزنده
مونا رستمیان
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۴۹ ق٫ظ
متشکریم از وقتی که میگذارید.
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۱۴ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۰۹ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۵۸ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۵۷ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۴۴ ب٫ظ
بسیار عالی ممنون از شما
مونا رستمیان
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۴۹ ق٫ظ
ممنون از شما که همراه ما هستید.
ناصر
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۲۷ ب٫ظ
عالی بود
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۱۵ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۸ ب٫ظ
کاربر
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۴۱ ب٫ظ
تمام این ۱۰نکته مفیده وبرای سلامتی اعضای دیگربدن بسیارکاربرد است
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۷:۵۳ ب٫ظ