خواب برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. غذایی که قبل از خواب می‌خورید، تاثیر مستقیمی بر روی چگونگی خواب دارد و می‌تواند عاملی برای بیخوابی باشد. تقریبا ۴۱ میلیون جوان که در کشور آمریکا زندگی می‌کنند شب‌ها ۶ ساعت یا کمتر می‌خوابند. در این مطلب از مجله دلتا به بررسی مواد غذایی کمک کننده به خواب می‌پردازیم.
قبل از خواب باید کدام مواد غذایی را مصرف کرد؟
اگر به فکر شام یا یک میان وعده قبل از خواب هستید، می‌توانید مواد غذایی زیر را انتخاب کنید که به بهبود خواب شما کمک زیادی خواهد کرد.
ماهی
ماهی‌هایی مثل سالمون و تن ماهی گزینه‌های مناسبی هستند، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 هستند. ویتامین B6 مسئول تولید ملاتونین است که یک هورمون مرتبط با خواب است و خواب و بیداری را تنظیم می‌کند.
غلات کامل
غلات کامل یا همان حبوبات، حاوی منیزیم بالایی هستند که برای خواب مناسب شبانه حائز اهمیت هستند. مصرف غلات کامل مثل حبوبات به‌راحتی باعث ایجاد خمیازه شده و به ریلکس شدن عضلات کمک می‌کند.
لبنیات
نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا مصرف ماست قبل از خواب به ریلکس شدن و از بین بردن استرس بدن کمک می‌کند. کلسیم و ویتامین D موجود در محصولات لبنی به عضلات کمک زیادی می‌کند. همچنین از بیدار شدن وسط خواب شبانه جلوگیری می‌کند زیرا می‌تواند شما را سیر نگه دارد.
گیلاس
مصرف گیلاس یا آب گیلاس می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. آب گیلاس قبل از خواب باعث می‌شود بدن شما ملاتونین آزاد کند. بنابراین اگر بعد از مصرف آن احساس خواب آلودگی داشتید، تعجب نکنید.
بادام
مصرف بادام قبل از خواب به تولید منیزیم و تریپتوفان کمک می‌کند. هر دوی این مواد برای بهبود خواب ضروری هستند، عضلات را ریلکس می‌کنند و عملکرد عصبی را کاهش می‌دهند.
چای بابونه
مصرف چای بابونه یک روش سنتی برای بهبود بیخوابی است و حاوی مواد ترکیبی پیچیده مانند آپیژنین است که دریافت‌کننده‌های GABA A را فعال می‌کنند که عاملی برای خواب هستند. چای بابونه همچنین از لحاظ ذهنی فرد را برای خوابیدن آماده خواهد کرد.
پیشنهاد مطالعه: مطلب جو دوسر، مولتی‌ویتامین شگفت‌انگیز طبیعی! را بخوانید.
ناشناس
۱۴ آذر ۱۴۰۱ در ۹:۵۵ ق٫ظ
ناشناس
۱۸ مهر ۱۴۰۱ در ۱:۲۴ ق٫ظ
عالی ولی در مورد بیخوابی بیشتر بنویسیدممنونم
مونا اصفهانی
۱۸ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۳۳ ق٫ظ
خوشحالیم که همراه مجله ما هستید و مطالب رو دوست دارید. بله حتما 🌹🌹
سعیداسدی
۲ مهر ۱۴۰۱ در ۳:۰۶ ب٫ظ
احسنت موفق وموئدومنصورباشید 🤲👌🌷🌷🌷
ناشناس
۱ مهر ۱۴۰۱ در ۲:۰۴ ق٫ظ
ناشناس
۳۱ شهریور ۱۴۰۱ در ۱۱:۳۳ ب٫ظ
ناشناس
۳۱ شهریور ۱۴۰۱ در ۷:۲۴ ق٫ظ
ناشناس
۱۵ شهریور ۱۴۰۱ در ۶:۳۶ ب٫ظ
ناشناس
۱ مرداد ۱۴۰۱ در ۱۲:۰۶ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ تیر ۱۴۰۱ در ۶:۰۸ ب٫ظ
ناشناس
۲۹ تیر ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۲ ب٫ظ
ناشناس
۲۲ تیر ۱۴۰۱ در ۷:۲۹ ق٫ظ
ناشناس
۲۰ تیر ۱۴۰۱ در ۶:۴۴ ب٫ظ
ناشناس
۱۳ تیر ۱۴۰۱ در ۱:۱۶ ق٫ظ
ناشناس
۱۱ تیر ۱۴۰۱ در ۱:۳۵ ق٫ظ
ناشناس
۸ تیر ۱۴۰۱ در ۷:۱۰ ب٫ظ
ناشناس
۸ تیر ۱۴۰۱ در ۲:۴۹ ب٫ظ
ناشناس
۶ تیر ۱۴۰۱ در ۷:۵۷ ب٫ظ
ناشناس
۴ تیر ۱۴۰۱ در ۰:۵۰ ق٫ظ
ناشناس
۳ تیر ۱۴۰۱ در ۷:۲۵ ب٫ظ