قبل از خواب بهتر است چه بخوریم؟

۲۰
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
اکثر افراد هنگامی که با خوابیدن مشکل پیدا می‌کنند، وسوسه می‌شوند که یک میان وعده مصرف کنند. اگرچه که مصرف میان وعده‌گاهی اوقات می‌تواند به بهبود خواب کمک کند و گاهی اوقات هم از آن جلوگیری می‌کند.
مواد غذایی کمک کننده به خواب

خواب برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. غذایی که قبل از خواب می‌خورید، تاثیر مستقیمی بر روی چگونگی خواب دارد و می‌تواند عاملی برای بی‌خوابی باشد. تقریبا ۴۱ میلیون جوان که در کشور آمریکا زندگی می‌کنند شب‌ها ۶ ساعت یا کمتر می‌خوابند. در این مطلب از مجله دلتا به بررسی مواد غذایی کمک کننده به خواب می‌پردازیم.

قبل از خواب باید کدام مواد غذایی را مصرف کرد؟

اگر به فکر شام یا یک میان وعده قبل از خواب هستید، می‌توانید مواد غذایی زیر را انتخاب کنید که به بهبود خواب شما کمک زیادی خواهد کرد.

ماهی

ماهی‌هایی مثل سالمون و تن ماهی گزینه‌های مناسبی هستند، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 هستند. ویتامین B6 مسئول تولید ملاتونین است که یک هورمون مرتبط با خواب است و خواب و بیداری را تنظیم می‌کند.

غلات کامل

غلات کامل یا همان حبوبات، حاوی منیزیم بالایی هستند که برای خواب مناسب شبانه حائز اهمیت هستند. مصرف غلات کامل مثل حبوبات به‌راحتی باعث ایجاد خمیازه شده و به ریلکس شدن عضلات کمک می‌کند.

لبنیات

نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا مصرف ماست قبل از خواب به ریلکس شدن و از بین بردن استرس بدن کمک می‌کند. کلسیم و ویتامین D موجود در محصولات لبنی به عضلات کمک زیادی می‌کند. همچنین از بیدار شدن وسط خواب شبانه جلوگیری می‌کند زیرا می‌تواند شما را سیر نگه دارد.

لبنیات برای خواب راحت

گیلاس

مصرف گیلاس یا آب گیلاس می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. آب گیلاس قبل از خواب باعث می‌شود بدن شما ملاتونین آزاد کند. بنابراین اگر بعد از مصرف آن احساس خواب آلودگی داشتید، تعجب نکنید.

بادام

مصرف بادام قبل از خواب به تولید منیزیم و تریپتوفان کمک می‌کند. هر دوی این مواد برای بهبود خواب ضروری هستند، عضلات را ریلکس می‌کنند و عملکرد عصبی را کاهش می‌دهند.

چای بابونه

مصرف چای بابونه یک روش سنتی برای بهبود بی‌خوابی است و حاوی مواد ترکیبی پیچیده مانند آپیژنین است که دریافت‌کننده‌های GABA A را فعال می‌کنند که عاملی برای خواب هستند. چای بابونه همچنین از لحاظ ذهنی فرد را برای خوابیدن آماده خواهد کرد.

مواد غذایی کمک کننده به خواب کدامند؟

پیشنهاد مطالعه: مطلب جو دوسر، مولتی‌ویتامین شگفت‌انگیز طبیعی! را بخوانید.

۲۰ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۱۴ آذر ۱۴۰۱ در ۹:۵۵ ق٫ظ

  2. ناشناس

    ۱۸ مهر ۱۴۰۱ در ۱:۲۴ ق٫ظ

    عالی ولی در مورد بیخوابی بیشتر بنویسیدممنونم

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۱۸ مهر ۱۴۰۱ در ۹:۳۳ ق٫ظ

      خوشحالیم که همراه مجله ما هستید و مطالب رو دوست دارید. بله حتما 🌹🌹

      پاسخ

  3. سعیداسدی

    ۲ مهر ۱۴۰۱ در ۳:۰۶ ب٫ظ

    احسنت موفق وموئدومنصورباشید 🤲👌🌷🌷🌷

    پاسخ

  4. ناشناس

    ۱ مهر ۱۴۰۱ در ۲:۰۴ ق٫ظ

  5. ناشناس

    ۳۱ شهریور ۱۴۰۱ در ۱۱:۳۳ ب٫ظ

  6. ناشناس

    ۳۱ شهریور ۱۴۰۱ در ۷:۲۴ ق٫ظ

  7. ناشناس

    ۱۵ شهریور ۱۴۰۱ در ۶:۳۶ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۱ مرداد ۱۴۰۱ در ۱۲:۰۶ ب٫ظ

  9. ناشناس

    ۳۰ تیر ۱۴۰۱ در ۶:۰۸ ب٫ظ

  10. ناشناس

    ۲۹ تیر ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۲ ب٫ظ

  11. ناشناس

    ۲۲ تیر ۱۴۰۱ در ۷:۲۹ ق٫ظ

  12. ناشناس

    ۲۰ تیر ۱۴۰۱ در ۶:۴۴ ب٫ظ

  13. ناشناس

    ۱۳ تیر ۱۴۰۱ در ۱:۱۶ ق٫ظ

  14. ناشناس

    ۱۱ تیر ۱۴۰۱ در ۱:۳۵ ق٫ظ

  15. ناشناس

    ۸ تیر ۱۴۰۱ در ۷:۱۰ ب٫ظ

  16. ناشناس

    ۸ تیر ۱۴۰۱ در ۲:۴۹ ب٫ظ

  17. ناشناس

    ۶ تیر ۱۴۰۱ در ۷:۵۷ ب٫ظ

  18. ناشناس

    ۴ تیر ۱۴۰۱ در ۰:۵۰ ق٫ظ

  19. ناشناس

    ۳ تیر ۱۴۰۱ در ۷:۲۵ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…