میان وعده‌های انرژی‌زا کدامند؟

بسیاری از مردم به دلیل نگرانی از اضافه وزن، میان وعده را حذف کرده و به مصرف میان وعده‎‌ سالم اهمیت نمی‌دهند. در حالی که مصرف میان وعده سالم در اواسط بازه زمانی بین دو وعده اصلی (صبحانه تا ناهار) فواید زیادی دارد. مجله دلتا در این مطلب به معرفی برخی میان وعده مناسب و سالم پرداخته است.

ماست و کلم

طبق نظر متخصصین تغذیه کلم بروکلی جزو سبزیجات سبز و تیره‌رنگ است که به علت ویتامین A و ویتامین K موجود در خود برای افراد بسیار مفید است. ترکیب این سبزی با ماست در میان‌وعده توصیه می‌شود.

از آنجایی که با تغییر فصل هوا رو به گرما می‌رود، مصرف ماست از نوع کم‌چرب در کنار کلم بروکلی میان‌وعده خوبی برای افراد است. این میان وعده باعث تامین کلسیم در آن‌ها خواهد شد.

آووکادو

مصرف آووکادو و زیتون در کنار وعده‌های غذایی به عنوان منبع دریافت روغن ترکیب خوبی برای تامین انرژی در بدن است. همچنین مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی در کنار آووکادو ترکیب غنی و مغذی است که افراد باید آن را مصرف کنند.

مصرف هندوانه در گرما را فراموش نکنید

هندوانه ترکیبی از ویتامین‌های مختلف است که درصد بیشتر آن آب بوده و برای تامین و نگهداری آب بدن در گرما توصیه می‌شود. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه باعث شده تا مصرف متعادل آن یعنی به میزان یک برش حتی برای افراد دیابتی هم توصیه شود.

میان وعده مناسب و دوست‌داشتنی، تخمه کدو

تخمه کدو از مغزهای مغذی برای تامین ویتامین‌های بدن هستند. تخمه کدو و تخمه آفتابگردان به علت ویتامین‌های A و خواص آنتی‌اکسیدانی از نظر تامین ریزمغذی‌ها کیفیت و خواص بهتری برای بدن داشته و مصرف آن به علت قیمت کم و در دسترس بودن حتما توصیه می‌شود.

تخم مرغ، مهم‌ترین میان وعده غذایی

تخم مرغ و مواد غذایی دیگر از قبیل ماست، میگو و ماهی مهم‌ترین منابع غذایی بوده که به کنترل گرسنگی در بدن کمک کرده و مصرف آن در میان‌وعده به‌خصوص در وعده صبحانه توصیه می‌شود.

سبزیجات خوشمزه

همچنین مصرف خیار، هویج و غیره به عنوان سبزیجات آزاد در میان‌وعده‌های غذایی افراد توصیه می‌شود. این سبزیجات به همراه ماست به علت تامین آب بدن بسیار توصیه می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب ترفندهای ساده برای سوزاندن کالری بیشتر را بخوانید.