رژیم غذایی ما تاثیر چشمگیری بر وضعیت خوابمان دارد؛ اما تشخیص تاثیر هر ماده مغذی بر خواب دشوار است. برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌توانند به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و خواب بهتر کمک کنند. در ادامه این نوشتار از مجله دلتا به بررسی موضوع اثر کمبود ویتامین در بی خوابی می‌پردازیم.
اثر کمبود ویتامین در بی خوابی
ویتامین D
کمبود ویتامین D با کوتاه‌شدن مدت خواب در ارتباط است. میان خواب ناکافی و کمبود ویتامین D در بدن افراد ارتباطی برقرار است. این تاثیر در افراد ۵۰ ساله و مسن‌تر به صورت شدیدتر دیده می‌شود. همچنین کمبود ویتامین D بر کیفیت خواب افراد هم تاثیر منفی دارد. ویتامین D با کمک به تنظیم ساعت زیستی یا ساعت بیولوژیکی بدن، به خواب بهتر کمک می‌کند.
ویتامین E
ظرفیت آنتی‌اکسیدانی ویتامین E به بهبود مشکلات خواب و مشکلات ناشی از کم‌خوابی کمک می‌کند. این ویتامین در کاهش گر گرفتگی و عرق کردن‌های شبانه در زنان یائسه موثر است و کیفیت خواب آن‌ها را افزایش می‌دهد. مبتلایان به وقفه تنفسی در خواب اغلب دچار کمبود ویتامین E هستند. افزایش مصرف ویتامین E در کنار ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها در بهبود تنفس و کیفیت خواب در مبتلایان به وقفه تنفسی در خواب موثر است.
ویتامین B۶
کمبود ویتامین B۶ با کاهش علائم بی‌خوابی یا کم‌خوابی و افسردگی در ارتباط است. ویتامین B۶ به افزایش ترشح هورمون سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند. هر دوی این هورمون‌ها در بهبود خلق و خو و خواب موثرند.
منیزیم
یکی از مواردی که به بی‌خوابی می‌انجامد کمبود منیزیم است که به‌خاطر توانایی‌اش در درمان بی‌خوابی شناخته‌شده است. منیزیم به کاهش تنش‌ها و ایجاد آرامش کمک می‌کند و فرد را برای خوابیدن آماده می‌کند. منیزیم هورمون استرس، یا همان کورتیزول را کاهش می‌دهد. هورمون کورتیزول در ایجاد بیداری موثر است.
آهن
کمبود آهن ممکن است، موجب بروز سندرم پای بی‌قرار شود. در این حالت، افراد در رختخواب پاهای‌شان را مدام تکان می‌دهند که این امر خوابیدن‌شان را با مشکل مواجه می‌کند. زنان دچار کمبود آهن بیشتر از مردان در معرض مشکلات خواب قرار دارند.
پیشنهاد مطالعه: شما را دعوت می‌کنیم به مطالعه مطلب ارزشمند ۵ مسکن طبیعی شگفت‌انگیز برای تسکین درد!
ناشناس
۱۶ مهر ۱۴۰۱ در ۱۱:۰۲ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ مرداد ۱۴۰۱ در ۱۲:۱۷ ب٫ظ
ناشناس
۳۱ تیر ۱۴۰۱ در ۱۲:۳۸ ب٫ظ
ناشناس
۱۷ تیر ۱۴۰۱ در ۸:۰۱ ب٫ظ
عالی وکمک کننده بود برای من ممنون
ناشناس
۱۷ تیر ۱۴۰۱ در ۳:۰۵ ق٫ظ
ناشناس
۱۵ تیر ۱۴۰۱ در ۶:۳۱ ب٫ظ
ناشناس
۱۵ تیر ۱۴۰۱ در ۳:۱۲ ق٫ظ
ناشناس
۱۴ تیر ۱۴۰۱ در ۶:۰۴ ق٫ظ
ناشناس
۱۴ تیر ۱۴۰۱ در ۴:۰۴ ق٫ظ
ناشناس
۱۴ تیر ۱۴۰۱ در ۱:۱۵ ق٫ظ
ناشناس
۱۳ تیر ۱۴۰۱ در ۱:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۱۳ تیر ۱۴۰۱ در ۱:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۱۲ تیر ۱۴۰۱ در ۹:۰۲ ب٫ظ
ناشناس
۱۲ تیر ۱۴۰۱ در ۸:۵۵ ب٫ظ
ناشناس
۱۴ آبان ۱۴۰۰ در ۵:۰۷ ب٫ظ
ناشناس
۳ مهر ۱۴۰۰ در ۵:۲۳ ب٫ظ
ناشناس
۱۸ شهریور ۱۴۰۰ در ۱۰:۱۳ ق٫ظ
جواد عمو
۱ شهریور ۱۴۰۰ در ۵:۴۵ ب٫ظ
با سلام خوب بود منابع طبیعی (غذاها و میوه ها و سبزیجات ) این ویتامین هارا بر می شمردید
ملیکا وحیدی فر
۲ شهریور ۱۴۰۰ در ۸:۵۲ ق٫ظ
با سلام، سپاس از پیشنهاد عالی شما. حتما نظرتون لحاظ خواهد شد.
ناشناس
۱۳ تیر ۱۴۰۱ در ۳:۴۳ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ مرداد ۱۴۰۰ در ۱۱:۲۸ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ مرداد ۱۴۰۰ در ۶:۳۹ ب٫ظ
عالی
ملیکا وحیدی فر
۳۱ مرداد ۱۴۰۰ در ۱۱:۳۲ ق٫ظ
سپاس از نظر ارزشمند و انرژی‌بخش شما.
زهره
۲۹ مرداد ۱۴۰۰ در ۴:۳۷ ب٫ظ
بسیاار عالی
ملیکا وحیدی فر
۳۰ مرداد ۱۴۰۰ در ۸:۲۹ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما
ناشناس
۲۹ مرداد ۱۴۰۰ در ۳:۳۱ ب٫ظ
ناشناس
۱۹ خرداد ۱۴۰۰ در ۷:۵۰ ب٫ظ
خدیجه
۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱:۲۸ ق٫ظ
عالی
ملیکا وحیدی فر
۳۱ مرداد ۱۴۰۰ در ۸:۴۳ ق٫ظ
ممنون از همراهی شما.
ناشناس
۷ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۱:۵۳ ق٫ظ
ناشناس
۲۴ فروردین ۱۴۰۰ در ۱:۲۵ ق٫ظ
ناشناس
۲۴ اسفند ۱۳۹۹ در ۹:۱۵ ب٫ظ
ناشناس
۱۹ اسفند ۱۳۹۹ در ۵:۲۶ ب٫ظ
ناشناس
۱۸ اسفند ۱۳۹۹ در ۶:۲۲ ب٫ظ
ناشناس
۱۸ اسفند ۱۳۹۹ در ۳:۲۲ ب٫ظ
ناشناس
۱۸ اسفند ۱۳۹۹ در ۲:۰۸ ب٫ظ
ناشناس
۱۳ اسفند ۱۳۹۹ در ۱۱:۰۳ ب٫ظ
ناشناس
۱۳ اسفند ۱۳۹۹ در ۷:۳۹ ب٫ظ
ناشناس
۱۳ اسفند ۱۳۹۹ در ۶:۴۸ ب٫ظ
ناشناس
۱۳ اسفند ۱۳۹۹ در ۵:۴۴ ب٫ظ
ناشناس
۱۳ اسفند ۱۳۹۹ در ۴:۲۰ ب٫ظ
ایران بانو
۱۳ اسفند ۱۳۹۹ در ۲:۰۹ ب٫ظ
ناشناس
۱۳ اسفند ۱۳۹۹ در ۱۲:۱۶ ب٫ظ
ناشناس
۱۳ اسفند ۱۳۹۹ در ۱۲:۱۰ ب٫ظ