خانه سلامتی اعصاب خود را در ۵ دقیقه آرام کنید

اعصاب خود را در ۵ دقیقه آرام کنید

۶
4
زمان مطالعه: 2 دقیقه
در این تمرین‎ها به اهمیت تمرین‎های تنفس تاکید بیشتری می‎شود؛ زیرا دم و بازدمِ جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می‎کند.
اعصاب

آیا شما هم زمانی‎که سعی می‎کنید آرامش داشته باشید، استرس دوباره سراغ‎تان می‎آید؟ اگر دائم با این مشکل مواجه هستید و استرس، آرامش را از شما گرفته است، این مطلب را بخوانید تا با تکنیک‎هایی که اعصاب شما را در ۵ دقیقه آرام می‎کند؛ آشنا شوید.

۵ تکنیک برای داشتن اعصاب راحت:

تمرین تنفس صحیح

نفس عمیق بکشید. (هنگام تنفس سینه نباید تکان بخورد) شبکه خورشیدی (قسمت شکمی هر انسان) پر از کانال‎های عصبی است و به همین دلیل تنفس عمیق، مرکز بدن را به اندازه ذهن آرام می‎کند.

پاها را روی زمین احساس کنید و به این فکر کنید که زمین شما را حمایت می‎کند. هر نوع تنش جسمی را رها کنید. وقتی مضطرب هستید، احساس می‎کنید بی‎اصل و پایه هستید. بنابراین باید به زمین برگردید و حمایت زمین را احساس کنید.

 ممکن است عضلات‎تان را بیش از حد سفت کرده باشید. برای این که استرس و فشار عضلات را کم کنید، آن‎ها را سفت کنید و دوباره رها کنید. این تمرین را همراه با دم و بازدم عمیق انجام دهید.

بافت لباس‎هایی که پوشیده‎اید را احساس کنید. رنگ‎های فضای اطرف‎تان را ببینید. یک لیوان آب بنوشید. وقتی عصبی هستید، از احساسات خود دور می‎شوید و به خودتان گیر می‎دهید و خود وسواسی می‎گیرید. در چنین شرایطی سعی کنید از خودتان بیرون بیایید و به دنیای بیرون توجه کنید تا خیلی زود آرام شوید.

اعصاب

اعصاب آرام با تمرین جین شین جوتسو

یکی از تکنیک‎هایی که برای تقویت اعصاب می‎تواند بسیار مفید و کاربردی باشد، تمرین جین شین جوتسو است که از لمس کردن‎های ملایم برای درمان استفاده می‎کند. این تکنیک ژاپنی استرس و اضطراب را درمان کرده و ذهن و بدن را در ۵ دقیقه آرام می‎کند.

یکی از تمرین‎های ساده جین شین جوتسو این است‎که باید انگشت‎های دست‎ها را به ترتیب بگیرید و نفس‎های عمیق و طولانی بکشید. (برای هر انگشت ۵ نفس عمیق بکشید.)

انگشت شست دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

انگشت اشاره دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

انگشت میانی دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

انگشت انگشتری دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

انگشت کوچک دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

در نهایت کف دست چپ را بگیرید و ۵ بار نفس عمیق بکشید.

بعد از تمام شدن دست چپ تمام این مراحل را برای دست راست تکرار کنید.

اعصاب

این تمرین‎ها سیستم عصبی را آرام کرده، سیستم گردش خون را تقویت و نشانه‎های درد، اضطراب، استرس، خستگی را از بین می‎برد.

در این تمرین‎ها به اهمیت تمرین‎های تنفس تاکید بیشتری می‎شود؛ زیرا دم و بازدمِ جریان اکسیژن و دی اکسید کربن را تنظیم می‎کند. به ویژه نگه داشتن تنفس، سطح دی اکسید کربن را افزایش می‎دهد که تاثیر آرام بخشی دارد و گیرنده‎های عصبی در بافت‎های عضلانی را آرام می‎کند و به از بین بردن فشار و تنش جسمی نیز کمک می‎کند.

منبع: بهداشت نیوز

  • پیشگیری از میگرن

    پیشگیری از میگرن با چند روش ساده

    «میگرن» یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در تمام کشورهای دنیاست. این نوع سردرد گاهی آن‌قدر فرد ر…
  • فواید نوشیدن آب

    فواید نوشیدن آب برای بدن

    ما هر روز مقداری آب از راه تنفس، عرق کردن، ادرار و مدفوع از دست می‌دهیم. برای این که بدن ب…
  • افزایش وزن ناگهانی

    علل چاقی و افزایش وزن ناگهانی چیست؟

    تغییر در سیستم متابولیسم بدن و یا استفاده از بعضی داروها، باعث بالا رفتن ناگهانی وزن انسان…
بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

پیشگیری از میگرن با چند روش ساده

«میگرن» یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در تمام کشورهای دنیاست. این نوع سردرد گاهی آن‌قدر فرد ر…