هیپنوتیزم القای حالتی از هوشیاری است که در آن فرد قدرت عمل ارادی خود را از دست می‌‌دهد و به پیشنهاد یا گفته‌های هیپنوتیزم شونده عمل میکند. این روش اگرچه تکنیکی در درمان روانشناسی محسوب میشود اما توسط متخصصین به عنوان تمرینی آرامبخش در منزل نیز توصیه میشود. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه باشید تا از جزئیات خودهیپنوتیزم در ۱۰ دقیقه باخبر شوید.
هیپنوتیزم : روشی برای آرامش
به باور متخصصان یک فرکانس امواج مغزی به نام THETA در مغز انسان وجود دارد که در این فرکانس ضمیر ناخودآگاه پذیرای اطلاعات جدیدی است که می‌‌توانند تغییرات مثبتی در نحوه تفکر، احساس و رفتار به وجود بیاورند.
قرار دادن خود در وضعیت هیپنوتیزم می‌‌تواند مزایای بلندمدتی از جمله حل مشکلات ذهنی و اضطرابی داشته باشد و باعث ایجاد اهداف شخصی جدید شود.
از این تمرین می‌توانید به عنوان یک عمل مراقبت از خود یا مدیتیشن استفاده کنید. وقتی مشغول امور روزمره‌ای از قبیل کتاب خواندن و چای خوردن و تماشای سریال یا دوش گرفتن هستید از خودهیپنوتیزم برای آرام کردن ذهن خود استفاده کنید.
مراحل انجام هیپنوتیزم در ۱۰ دقیقه
برای رسیدن به نتایج ایده‌آل این تمرین را به صورت روزانه انجام دهید، اما ۳ بار در هفته نیز کافی است و نباید آن را به تمرینی طاقت‌فرسا بدل کرد.
مرحله اول
جایی برای راحت نشستن پیدا کنید، پاها را صاف روی زمین بگذارید. دست‌ها را در کنار خود قرار دهید یا به آرامی روی پاها بگذارید. توجه داشته باشید که دراز کشیدن و به خواب رفتن شما نتایج اثربخشی برای تمرین شما به همراه نخواهد داشت.
مرحله دوم
راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید. از راه بینی دم بگیرید و از راه دهان بازدم انجام دهید و به بدنتان اجازه دهید با هر بازدم آزادتر شود. چند بار دیگر به این صورت نفس بکشید و هر بار انقباض‌ها را از بدن خود رها کنید. هنگامی که ذهن شما پریشان شد، دوباره به آرامی توجه را به نفس بازگردانید.
مرحله سوم
پس از چند لحظه، زمانی که احساس آمادگی کردید، توجه خود را از تنفس بردارید و به افکار خود توجه کنید. از مسائلی که ذهن شما را درگیر می‌کنند آگاه شوید. اگر به کارهایی که باید انجام شوند، مشکلات، قرار کاری، بحث یا اختلافی که با اطرافیان داشته‌اید یا اتفاقی در آینده یا گذشته و خاطرات قدیمی فکر می‌‌کنید، این افکار را دوره و رها کنید. تصور کنید این افکار ابرهایی هستند که از آسمان می‌‌گذرند و به طور کلی ناپدید می‌‌شوند. توجه داشته باشید هر چیزی که نیاز به توجه داشته باشد، می‌‌تواند کمی منتظر بماند.
مرحله چهارم
از تخیل خود برای تجسم یک مکان آرام در طبیعت استفاده کنید، مکانی که در آن احساس امنیت کامل دارید. این مکان می‌‌تواند هر جایی باشد که شما در آن احساسی خوشایند دارید. ساحلی که دوست دارید، در جنگل یا باغی که از آن خاطره خوبی دارید. آنچه را که می‌‌بینید ببینید، به صداها گوش دهید، عطرها را استشمام کنید، خود را در این مکان آرام غوطه‌ور کنید. با استفاده از تمام حواس خود آنجا باشید. آن را پر جنب و جوش، رنگارنگ و زنده تصور کنید.
مرحله پنجم
اکنون زمان مناسبی برای تجسم اهداف، تصور برطرف شدن مشکلات و تعادل دوباره شماست. خودتان را در جایی که می‌‌خواهید باشید تصور کنید. به عنوان فردی که می‌‌خواهید باشید. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید بدون زحمت، با اعتماد به نفس، آرام و موثر انجام دهید. هنوز لازم نیست آن را باور کنید، اما ضمیر ناخودآگاه شما تکرار را دوست دارد و افکار حقیقی یا خیالی را قضاوت نمی‌کند. ضمیر ناخودآگاه شما تصور میکند که افکار شما واقعیت هستند و آنها را به عنوان حقیقت می‌‌پذیرد، بنابراین هر چه بیشتر تمرین و تجسم کنید، به اهداف و رویاهای خود نزدیک‌تر خواهید شد.
مرحله پایانی
حدود ۱۰ یا ۲۰ دقیقه در حالت هیپنوتیزم بمانید. وقتی احساس آمادگی کردید، به طور غریزی متوجه خواهید شد که زمان خروج از آن رسیده است. پاهای خود را محکم روی زمین بچسبانید. تصور کنید از زمین زیر پاهایتان انرژی دریافت می‌‌کنید و به کل بدنتان انرژی می‌‌دهید. تمام راه تا صورت. نفس عمیق بکشید و چشم‌های خود را باز کنید.
پیشنهاد مطالعه: مطلب اجداد ما چطور با اضطراب خود مواجه می‌شدند؟ را بخوانید.
محمد حسن غلامی
۳۱ خرداد ۱۴۰۲ در ۹:۴۲ ب٫ظ
مرسی بسیار عالی بود
عليرضا
۴ خرداد ۱۳۹۹ در ۸:۴۹ ب٫ظ
دوست من
مدیتیشن تمرکز نیست
مدیتیشن انجام ندادن است
مدیتیشن خاموشی ذهن است
تمرکز کردن خود نوعی فعالیت است
پیشنهاد میکنم بجای ارائه مطالبی از کتاب ها یا مقالات تجربه کنین و تجربیات خودتون رو به اشتراک بگذارید تا کمتر باعث گمراهی مخاطب باشین !
?
ناشناس
۲۲ اسفند ۱۳۹۸ در ۸:۱۰ ق٫ظ
برای درمان دیسک کمر خفیف خوبه ؟
یاری
۲۸ خرداد ۱۴۰۲ در ۶:۳۸ ب٫ظ
بسیار خوب ، عالی و متعالی
منا رستمیان
۲۹ خرداد ۱۴۰۲ در ۹:۲۴ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما
بزرگی
۲۱ خرداد ۱۳۹۸ در ۶:۳۹ ب٫ظ
امیدوارم دوستان ورزش رو سرلوحه زندگی شو قرار بدن
خانم طلوعی
۱۷ خرداد ۱۳۹۸ در ۱۰:۰۸ ب٫ظ
یوگایکی ازبهترین ورزشهامیباشد
هیلدا طلیعی
۲ خرداد ۱۴۰۰ در ۷:۲۲ ب٫ظ
بله من مدیتیشن و یوگا رو خیلی دوست دارم من عاشق آرامش هستم
سارا امیرانی
۳ خرداد ۱۴۰۰ در ۴:۱۶ ب٫ظ
از همراهی مهربانانه شما سپاس گزارم. سلامت و شاد باشید.
خانم طلوعی
۱۷ خرداد ۱۳۹۸ در ۱۰:۰۶ ب٫ظ
ورزش یوگایکی ازبهترین ورزشهامیباشدومن سعی میکنم حتمادربرنامه هام بگنجانم.باتشکرازمجله دلتاوبرنامه های بسیارآموزنده اش.
راضیه قربانی
۱۹ خرداد ۱۳۹۸ در ۸:۱۲ ب٫ظ
سپاس از همراهی شما با مجله دلتا
سیامک مودت
۱۷ خرداد ۱۳۹۸ در ۴:۴۳ ب٫ظ
واقعا لازمه تو این اوضاع
راضیه قربانی
۱۹ خرداد ۱۳۹۸ در ۸:۱۲ ب٫ظ
همینطوره
شعبانی
۱۷ خرداد ۱۳۹۸ در ۲:۰۹ ب٫ظ
عالی بود
راضیه قربانی
۱۹ خرداد ۱۳۹۸ در ۸:۱۳ ب٫ظ
سپاس
بیگدلی
۱۷ خرداد ۱۳۹۸ در ۲:۰۸ ب٫ظ
سپاسگذارم
شادمان
۱۷ خرداد ۱۳۹۸ در ۱۱:۵۱ ق٫ظ
مدیتیشین واقعا بر تمرکز و آرامش موثر هست و همیشه جوابگو بوده ،?
راضیه قربانی
۱۹ خرداد ۱۳۹۸ در ۸:۱۳ ب٫ظ
بله همینطوره
چهاردولی
۱۷ خرداد ۱۳۹۸ در ۱۱:۴۲ ق٫ظ
انجامش میدم هرروز
راضیه قربانی
۱۹ خرداد ۱۳۹۸ در ۸:۱۲ ب٫ظ
بسیار عالی
آقازاده
۱۷ خرداد ۱۳۹۸ در ۱۱:۴۲ ق٫ظ
بهترین راه برای افزایش سلامتی هم هست
علی فرجی
۱۷ خرداد ۱۳۹۸ در ۱۱:۱۱ ق٫ظ
مدیتیشن مدتها است در ایران توسط بعضی از انجمن های خصوصی برگزار میشود.
تمرکز و کنترل ذهن از جمله ابزارهای موفقییت انسانهاست . و این روزها خیلی مورد توجه قرار گرفته است
راضیه قربانی
۱۹ خرداد ۱۳۹۸ در ۸:۱۲ ب٫ظ
ممنون از شما دوست گرامی
کمال آبادی
۳ تیر ۱۴۰۲ در ۳:۳۴ ق٫ظ
خیلی سخته ، خیلی تمرکز و حوصله و دقت و اراده می خواهد که بدرستی هیپنوتیزم انجام بدیم . ممنون از طرح این پدیده جالب
منا رستمیان
۳ تیر ۱۴۰۲ در ۱۰:۰۱ ق٫ظ
بله حق دارید. مرسی از شما که می‌خونید