در دنیای امروزی که پر است از عوامل مؤثر و تأثیرگذار در سلامت و آرامش روان پس ملحق شدن به چالشی که بدون هیچ زحمت خاصی ما را از این شرایط رها می‌سازد ارزشمند است؛ چرا که سلامت روان یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در همان فعالیت و تصمیم است. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا به بیان راهکارهای آرامش اعصاب و روان می‌پردازیم.
راهکارهای آرامش اعصاب و روان
درنگ نکنید و از همین امروز این چالش ۳۰ روزه بسیار ساده را پیش بگیرید.
نفس عمیق را تمرین کنید
از عدد ۱۰ تا عدد ۱ بشمارید و یک‌نفس عمیق بکشید. این کار را قبل از جلسات مهم، داخل ماشین یا قبل از ملاقات همسر یا فرزندتان بعد از یک روز طولانی انجام دهید.
ملاقات با یکی از دوستان صمیمی از راهکارهای آرامش اعصاب و روان
داشتن یک سیستم حمایتی و اجتماعی قوی خطر ابتلا به افسردگی و همچنین فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.
برای چیزی در آینده برنامه‌ریزی کنید
یک روز هیجان‌انگیز را در یک ماه برنامه‌ریزی کنید. فرقی ندارد که این روز را می‌خواهید در یک کلاس آشپزی شرکت کنید یا در کنار فرزندتان تنها باشید، فیلم سینمایی‌های زیادی نگاه کنید یا از تعطیلات آخر هفته برای گردش استفاده کنید.
انجام یوگا از راهکارهای آرامش اعصاب و روان
خانم‌هایی که دو بار در هفته در کلاس‌های یوگا شرکت می‌کنند، نسبت به بقیه خطر ابتلا به استرس مزمن را کمتر در اطراف خود دارند؛ زیرا می‌توانند احساسات خود را کنترل کنند.
یک وعده غذایی سالم مصرف کنید
اگر غذای سالم بخورید، احساس بهتری خواهید داشت. آیا نمی‌دانید که چه چیزی درست کنید؟ می‌توانید از دستور پخت‌های گیاه‌خواری استفاده کنید و یا مرغ گریل شده میل کنید.
برای چیزی کمک بگیرید
هیچ‌کس نمی‌تواند همه کارها را به‌تنهایی انجام دهد. پس وارد یک سیستم حمایتی، کمکی و دستیاری شوید که بتوانید کارهای خود را به نحو احسن انجام دهید.
گوش دادن به موسیقی موردعلاقه از راهکارهای آرامش اعصاب و روان
در ماشین، منزل، زیر دوش آب و غیره به موسیقی موردعلاقه خود گوش دهید. با این کار احساس لذت و آرامش را به خود هدیه می‌دهید.
بعد از ناهار پیاده‌روی کنید
فرقی ندارد که کجا هستید. پیاده‌روی‌کردن به مدت نیم ساعت در یک محیط و فضای باز هورمون استرس را کاهش می‌دهد و روحیه شما را بهبود می‌بخشد.
دنبال کردن سرگرمی موردعلاقه از راهکارهای آرامش اعصاب و روان
نقاشی کشیدن، رنگ‌آمیزی یا نواختن موسیقی می‌تواند جریان خون مغزی شما را بهبود ببخشد. هر اقدام خلاقانه که به آن علاقه دارید، قطعاً در بهبود حال شما مؤثر خواهد بود.
پیشنهاد مطالعه: مطلب این مرد دیوانه‌وار شما را دوست دارد +ویدیو را بخوانید.
ناشناس
۳۰ آذر ۱۴۰۱ در ۲:۵۷ ق٫ظ
ناشناس
۳۰ آذر ۱۴۰۱ در ۱:۳۰ ق٫ظ
ناشناس
۳۰ آذر ۱۴۰۱ در ۱:۲۶ ق٫ظ
ناشناس
۳۰ آذر ۱۴۰۱ در ۱:۰۵ ق٫ظ
خوب بود،ولی نکات بیشتری هم میشد،توضیح بدید
مونا اصفهانی
۳۰ آذر ۱۴۰۱ در ۱۰:۱۲ ق٫ظ
بله ممنون از نوشتن نظرتون
ناشناس
۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۲:۱۹ ب٫ظ
ebrahim
۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱:۵۴ ب٫ظ
ناشناس
۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۱:۵۶ ق٫ظ
خوب
مونا اصفهانی
۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۲:۱۳ ب٫ظ
🌹🌹
عاطفه
۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۹ ق٫ظ
همه ی اینهایی که گفتین درسته ولی وقتی که قلب ودل ومغز آدم از چیزی نگرانه ویکدم از آدم جدا نمیشه چیطور میشه به آرامش رسید..وقتی که میدونی بعد این آرامش کوتاه ولحظه ای باز مشکل سرجاشه واسترس ونگرانی یک لحظه آدم را رها نمیکنه 😥
مونا اصفهانی
۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۲:۱۱ ب٫ظ
بله دقیقا همین‌طوره😥
مهدی
۱ دی ۱۴۰۱ در ۷:۲۹ ق٫ظ
سلام شما حالا انجام بده یک ماه ببین نتیجه چطور میشه بعد زیر همین پست نتیجه رو اعلام کن
ناشناس
۱ دی ۱۴۰۱ در ۱۲:۱۸ ب٫ظ
ناشناس
۲ دی ۱۴۰۱ در ۲:۰۰ ق٫ظ
وقتی هر روز پیاده روی کنید ماده ای در مغز ترشح میشه به نام سرتونین و با تکرار پیاده روی و ترشح سرتونین آرامش به شما هدیه داده میشه امتحان کنید
مونا اصفهانی
۳ دی ۱۴۰۱ در ۲:۱۵ ب٫ظ
درود بر شما
ناشناس
۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۲:۳۴ ق٫ظ
ناشناس
۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۱۰:۳۰ ب٫ظ
ناشناس
۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۹:۳۳ ب٫ظ
لطفا بیشتر موارد علمی را عنایت بفرماییید
مونا اصفهانی
۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۹:۰۷ ق٫ظ
ممنون از تذکرتون🌹
عاطفه
۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۱:۲۲ ق٫ظ
این نظریه شما شخصیه.. من ودوستام که از این مطالب بسیار می اموزیم وسپاسگزاریم از دوستان مجله دلتا 🙏🌹
مونا اصفهانی
۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۲:۱۰ ب٫ظ
خوشحالیم از همراهی و لطف شما🌹💖
ناشناس
۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۹:۳۲ ب٫ظ
ناشناس
۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۹:۰۱ ب٫ظ
ناشناس
۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۷:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۶:۵۸ ب٫ظ