تنها در ۳۰ روز برای همیشه به آرامش برسید

۲۵
0
زمان مطالعه: 3 دقیقه
آرامش اعصاب و روان یکی از نکات کلیدی برای موفقیت در هر راهی است که به این منظور باید راه‌های غلبه بر استرس‌های روزانه و رسیدن به آرامش اعصاب را بدانید.
راهکارهای آرامش اعصاب و روان

در دنیای امروزی که پر است از عوامل مؤثر و تأثیرگذار در سلامت و آرامش روان پس ملحق شدن به چالشی که بدون هیچ زحمت خاصی ما را از این شرایط رها می‌سازد ارزشمند است؛ چرا که سلامت روان یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت در همان فعالیت و تصمیم است. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا به بیان راهکارهای آرامش اعصاب و روان می‌پردازیم.

راهکارهای آرامش اعصاب و روان

درنگ نکنید و از همین امروز این چالش ۳۰ روزه بسیار ساده را پیش بگیرید.

نفس عمیق را تمرین کنید

از عدد ۱۰ تا عدد ۱ بشمارید و یک‌نفس عمیق بکشید. این کار را قبل از جلسات مهم، داخل ماشین یا قبل از ملاقات همسر یا فرزندتان بعد از یک روز طولانی انجام دهید.

ملاقات با یکی از دوستان صمیمی از راهکارهای آرامش اعصاب و روان

داشتن یک سیستم حمایتی و اجتماعی قوی خطر ابتلا به افسردگی و همچنین فشار خون بالا را کاهش می‌دهد.

راهکارهای آرامش اعصاب و روان

برای چیزی در آینده برنامه‌ریزی کنید

یک روز هیجان‌انگیز را در یک ماه برنامه‌ریزی کنید. فرقی ندارد که این روز را می‌خواهید در یک کلاس آشپزی شرکت کنید یا در کنار فرزندتان تنها باشید، فیلم سینمایی‌های زیادی نگاه کنید یا از تعطیلات آخر هفته برای گردش استفاده کنید.

انجام یوگا از راهکارهای آرامش اعصاب و روان

خانم‌هایی که دو بار در هفته در کلاس‌های یوگا شرکت می‌کنند، نسبت به بقیه خطر ابتلا به استرس مزمن را کمتر در اطراف خود دارند؛ زیرا می‌توانند احساسات خود را کنترل کنند.

انجام یوگا از راهکارهای آرامش اعصاب و روان

یک وعده غذایی سالم مصرف کنید

اگر غذای سالم بخورید، احساس بهتری خواهید داشت. آیا نمی‌دانید که چه چیزی درست کنید؟ می‌توانید از دستور پخت‌های گیاه‌خواری استفاده کنید و یا مرغ گریل شده میل کنید.

برای چیزی کمک بگیرید

هیچ‌کس نمی‌تواند همه کارها را به‌تنهایی انجام دهد. پس وارد یک سیستم حمایتی، کمکی و دستیاری شوید که بتوانید کارهای خود را به نحو احسن انجام دهید.

گوش دادن به موسیقی موردعلاقه از راهکارهای آرامش اعصاب و روان

در ماشین، منزل، زیر دوش آب و غیره به موسیقی موردعلاقه خود گوش دهید. با این کار احساس لذت و آرامش را به خود هدیه می‌دهید.

گوش دادن به موسیقی موردعلاقه

بعد از ناهار پیاده‌روی کنید

فرقی ندارد که کجا هستید. پیاده‌روی‌کردن به مدت نیم ساعت در یک محیط و فضای باز هورمون استرس را کاهش می‌دهد و روحیه شما را بهبود می‌بخشد.

دنبال کردن سرگرمی موردعلاقه از راهکارهای آرامش اعصاب و روان

نقاشی کشیدن، رنگ‌آمیزی یا نواختن موسیقی می‌تواند جریان خون مغزی شما را بهبود ببخشد. هر اقدام خلاقانه که به آن علاقه دارید، قطعاً در بهبود حال شما مؤثر خواهد بود.

گوش دادن به موسیقی موردعلاقه

پیشنهاد مطالعه: مطلب این مرد دیوانه‌وار شما را دوست دارد +ویدیو را بخوانید.

۲۵ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۳۰ آذر ۱۴۰۱ در ۲:۵۷ ق٫ظ

  2. ناشناس

    ۳۰ آذر ۱۴۰۱ در ۱:۳۰ ق٫ظ

  3. ناشناس

    ۳۰ آذر ۱۴۰۱ در ۱:۲۶ ق٫ظ

  4. ناشناس

    ۳۰ آذر ۱۴۰۱ در ۱:۰۵ ق٫ظ

    خوب بود،ولی نکات بیشتری هم میشد،توضیح بدید

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۳۰ آذر ۱۴۰۱ در ۱۰:۱۲ ق٫ظ

      بله ممنون از نوشتن نظرتون

      پاسخ

  5. ناشناس

    ۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۲:۱۹ ب٫ظ

  6. ebrahim

    ۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱:۵۴ ب٫ظ

  7. ناشناس

    ۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۱:۵۶ ق٫ظ

    خوب

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۲:۱۳ ب٫ظ

      🌹🌹

      پاسخ

  8. عاطفه

    ۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۹ ق٫ظ

    همه ی اینهایی که گفتین درسته ولی وقتی که قلب ودل ومغز آدم از چیزی نگرانه ویکدم از آدم جدا نمیشه چیطور میشه به آرامش رسید..وقتی که میدونی بعد این آرامش کوتاه ولحظه ای باز مشکل سرجاشه واسترس ونگرانی یک لحظه آدم را رها نمیکنه 😥

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۲:۱۱ ب٫ظ

      بله دقیقا همین‌طوره😥

      پاسخ

    • مهدی

      ۱ دی ۱۴۰۱ در ۷:۲۹ ق٫ظ

      سلام شما حالا انجام بده یک ماه ببین نتیجه چطور میشه بعد زیر همین پست نتیجه رو اعلام کن

      پاسخ

    • ناشناس

      ۱ دی ۱۴۰۱ در ۱۲:۱۸ ب٫ظ

    • ناشناس

      ۲ دی ۱۴۰۱ در ۲:۰۰ ق٫ظ

      وقتی هر روز پیاده روی کنید ماده ای در مغز ترشح میشه به نام سرتونین و با تکرار پیاده روی و ترشح سرتونین آرامش به شما هدیه داده میشه امتحان کنید

      پاسخ

      • مونا اصفهانی

        ۳ دی ۱۴۰۱ در ۲:۱۵ ب٫ظ

        درود بر شما

        پاسخ

  9. ناشناس

    ۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۲:۳۴ ق٫ظ

  10. ناشناس

    ۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۱۰:۳۰ ب٫ظ

  11. ناشناس

    ۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۹:۳۳ ب٫ظ

    لطفا بیشتر موارد علمی را عنایت بفرماییید

    پاسخ

    • مونا اصفهانی

      ۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۹:۰۷ ق٫ظ

      ممنون از تذکرتون🌹

      پاسخ

    • عاطفه

      ۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۱:۲۲ ق٫ظ

      این نظریه شما شخصیه.. من ودوستام که از این مطالب بسیار می اموزیم وسپاسگزاریم از دوستان مجله دلتا 🙏🌹

      پاسخ

      • مونا اصفهانی

        ۲۹ آذر ۱۴۰۱ در ۱۲:۱۰ ب٫ظ

        خوشحالیم از همراهی و لطف شما🌹💖

        پاسخ

  12. ناشناس

    ۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۹:۳۲ ب٫ظ

  13. ناشناس

    ۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۹:۰۱ ب٫ظ

  14. ناشناس

    ۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۷:۵۳ ب٫ظ

  15. ناشناس

    ۲۸ آذر ۱۴۰۱ در ۶:۵۸ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیشتر ببینید در روانشناسی

همچنین بخوانید

تقویت حافظه با ۶ راهکار ساده

تقویت حافظه دغدغه این روزهای اکثر مردم شده است که برخلاف تصور عامه مردم نه‌تنها ارثی نیست؛…