هشدار، علائم زیاده‌روی در مصرف نمک را جدی بگیرید

اکثر مردم در طول روز مقدار زیادی سدیم دریافت می‌کنند که برای سلامتی مضر است. بهتر است مصرف سدیم خود را در حد ۲۳۰۰ میلی‌گرم در روز نگه دارید که معادل یک قاشق چای‌خوری نمک است. اینکه بخواهید بر اساس این اعداد و ارقام مقدار سدیم و نمک مصرفی خود را محاسبه کنید، سخت است. به جای این کار بهتر است علائم زیاده روی در مصرف نمک را بشناسید. با مجله دلتا همراه باشید.

مدام از نفخ شکایت می‌کنید

نفخ، تورم و سفتی معده یکی از رایج‌ترین عوارض کوتاه‌مدت زیاده‌روی در مصرف نمک است. چراکه نمک باعث حفظ مایعات و انباشته شدن آن‌ها در بدن می‌شود. مصرف مایعات کافی همه چیز، از جمله سدیم اضافی، را از بدن خارج می‌کند. برای درمان نفخ می‌توانید آب مصرف کنید، پیاده‌روی کنید یا چای با لیمو بنوشید.

فشار خون‌تان بالاتر از حد طبیعی است

سن، ژنتیک، استرس، وزن بدن و میزان فعالیت بدنی روزانه همگی روی فشار خون تاثیر دارند، با این حال نمی‌توان از نقش غذاهای مملو از نمک در افزایش فشار خون غافل شد. نمک اضافی به بدن اجازه نمی‌دهد که به‌راحتی از شر مایعاتی که به آن‌ها نیاز ندارد، خلاص شود. درنتیجه، فشار خون بالا می‌رود.

پف‌آلود به نظر می‌رسید

از علائم زیاده روی در مصرف نمک می‌توان به تورم صورت، دست‌ها، پاها و مچ پاها اشاره کرد. اگر خیلی پف‌آلود به نظر می‌رسید یا در لباس‌هایتان احساس راحتی نمی‌کنید، به میزان نمکی که می‌خورید نگاهی بیندازید.

همیشه خیلی تشنه هستید

تشنگی شدید می‌تواند یکی از علائم زیاده روی در مصرف نمک باشد. وقتی سطح سدیم در خون بالا می‌رود، به‌دلیل افزایش غلظت خون فعالیت مغز و کلیه‌ها بیشتر می‌شود تا تعادل به حالت طبیعی برگردد. برای مثال، هورمون آنتی دیورتیک ترشح می‌شود تا با کاهش حجم ادرار به رقیق شدن خون کمک کند. به‌علاوه، سینگال‌های عصبی برای تقویت حس تشنگی فعال می‌شوند. تشنگی به شما اعلام می‌کند که برای آبرسانی مجدد به سلول‌های خود باید آب بنوشید.

چاق شدن از علائم زیاده روی در مصرف نمک

اگر به‌دلیل زیاده‌روی در مصرف نمک آب در بدن انباشته شود، ممکن است وزن اضافه کنید. اگر در طول روز وزن‌تان ۹۰۰ گرم افزایش یافت یا در یک هفته بیش ۱۸۰۰ گرم وزن اضافه کردید، به غذاهای مصرفی خود در چند روز گذشته فکر کنید و سعی کنید با تغییراتی که در رژیم غذایی خود ایجاد می‌کنید، میزان مصرف نمک را کاهش دهید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید مطلب با ۳ حرکت از شر چربی شکم و ران پا خلاص شوید را از دست ندهید.

از سرویس بهداشتی زیاد استفاده می‌کنید

نمک روی سطح مایعات بدن تاثیر می‌گذارد و به‌دلیل تشنگی شدید شما را وادار به مصرف مقدار زیادی آب می‌کند. به همین دلیل، بعد از رفع تشنگی ممکن است بدن بخواهد با افزایش تولید ادرار به دفع نمک اضافی کمک کند.

بیشتر اوقات سردرد دارید

اگر زیاده‌روی در مصرف سدیم دفع ادرار را افزایش دهد، باعث کم آبی بدن می‌شود. وقتی بدن آب زیادی از دست می‌دهد، مغز منقبض می‌شود که این وضعیت شما را دچار سردرد می‌کند. اگر سردرد دارید، مقدار زیادی آب ساده بنوشید تا ببینید که آیا برطرف می‌شود یا خیر.

احساس ضعف می‌کنید

وقتی سدیم زیادی در خون شما وجود دارد، آب از سلول‌ها خارج می‌شود تا خون و مایعات بدن را رقیق کند. درنتیجه، ممکن است نسبت به حالت معمول احساس ضعف بیشتری داشته باشید.

معده‌‌تان شما را آزار می‌دهد

چنانچه زیاده‌روی در مصرف نمک باعث کم آبی بدن شود، معده‌ شما آن را احساس خواهد کرد. از‌ این‌رو، ممکن است دچار اسهال یا حالت تهوع شوید. اگر ناراحتی معده باعث آزار شما شده است، به آنچه که در چند روز گذشته خورده‌اید فکر کرده و در صورت لزوم راه‌های کاهش مصرف نمک را یاد بگیرید.

تمایل زیادی به مصرف غذاهای شور دارید

آیا نمی‌توانید از مصرف یک بسته چیپس یا یک بشقاب سیب‌زمینی سرخ‌کرده‌ پرنمک صرف‌نظر کنید؟ وقتی به خوردن غذاهای شور عادت کردید، به‌تدریج میل بیشتری به مصرف آن‌ها پیدا می‌کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب روش‌های درمان سکسکه که شما را نجات می‌دهد را بخوانید.