تنظیم فشار‌خون با ۶ نوشیدنی فوق‌العاده

امروزه افراد زیادی در جهان با فشار خون بالا دست‌وپنجه نرم می‌کنند. در کشور ما، فشار خون بالا از مهم‌ترین عوامل مرگ‌ومیر محسوب می‌شود. بر اساس اعلام وزارت بهداشت، تقریبا از هر پنج ایرانی یک نفر دچار فشار خون بالا است. درصورت ابتلا به فشار خون بالا، باید با تغییراتی در سبک زندگی و تغذیه‌تان آن را کنترل کنید. در این مطلب مجله دلتا، با ۸ نوشیدنی تنظیم کننده فشار خون آشنا می‌شوید.

آب، بهترین نوشیدنی تنظیم کننده فشار خون

۷۳٪ از قلب انسان از آب تشکیل شده است. بنابراین زمانی که صحبت از تنظیم فشار خون در میان باشد، هیچ نوشیدنی‌ نمی‌تواند به پای آب برسد. مصرف آب کافی یکی از ساده‌ترین، سالم‌ترین و ارزان‌ترین راه‌ها برای کاهش فشار خون است.

میزان مصرف

معمولا توصیه می‌شود که افراد روزانه ۸ لیوان آب بنوشند اما ممکن است این مقدار برای افراد مختلف متفاوت باشد.

چای ترش

در یک مطالعه، مشاهده شد مصرف چای ترش برای کنترل فشار خون، تاثیری مشابه کاپتوپریل دارد. کاپتوپریل یک دارویی است که قبل از مصرف حتما نیاز به تجویز پزشک دارد. این دارو برای کنترل آنزیم مبدل آنژیوتانسین و درمان فشارخون بالا و نارسایی‌های قلبی مفید است.

میزان مصرف

توصیه می‌شود روزانه سه فنجان چای ترش مصرف کنید. بهتر است برای بهره‌مندی بیشتر از خواص چای ترش، آن را تازه‌دم مصرف کنید.

شیر بدون چربی یا شیر کم‌چرب

شیر حاوی پتاسیم و کلسیم است. هر دوی این‌ها به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. از مصرف شیرهای پرچرب خودداری کنید. شیر کم‌چرب ازلحاظ کلسیم غنی‌تر از شیر پرچرب است. همچنین کاهش مقدار چربی آن موجب می‌شود کلسیم را راحت‌تر جذب کنید.

میزان مصرف

بهتر است در رژیم غذایی‌ خود، روزانه سه وعده شیر کم‌چرب یا محصولات لبنی تهیه‌شده از آن را مصرف کنید تا به کاهش فشار خون بالا کمک کنید.

سرکه سیب

یکی از محبوب‌ترین سرکه‌ها برای حفظ طبیعی سلامتی سرکه سیب است. سرکه سیب خواص بسیاری دارد از جمله آن‌ها می‌توان به وجود پتاسیم در سرکه‌سیب اشاره کرد که باعث خروج سدیم و سموم از بدن می‌شود. وجود آنزیم رنین در سرکه سیب به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

میزان مصرف

روزانه ۳ قاشق چای‌خوری سرکه سیب را با مقداری عسل در یک لیوان آب مخلوط کنید و در هنگام صبح بنوشید.

آب‌لیمو

آغازکردن روز با یک لیوان آب‌لیمو، بر روی سلامت جسم و وضعیت جسمی تاثیرات شگفت‌انگیزی می‌گذارد. آب‌لیمو به تمیزکردن سلول‌ها، نرم‌کردن رگ‌ها و افزایش انعطاف آن‌ها کمک می‌کند. درنتیجه در تنظیم فشارخون موثر است. آب‌لیمو حاوی ویتامین C است. این ویتامین خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و به خارج‌کردن رادیکال‌های آزاد از بدن کمک می‌کند.

میزان مصرف

برای کاهش فشار خون، هر صبح، چند قاشق غذاخوری آب‌لیمو را با آب ترکیب کنید و بنوشید.

دانه چیا

دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که به‌خاطر تاثیر‌شان در رقیق‌کردن خون، می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.

میزان مصرف

۳۰ گرم دانه چیا را به‌مدت نیم‌ ساعت در آب خیس کنید و سپس آن را بنوشید. این کار را هر روز و به‌مدت یک ماه تکرار کنید تا از اثرات آن بهره‌مند شوید. به‌مرور می‌توانید میزان مصرف خود را افزایش دهید.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب چگونه هم بخوریم هم لاغر بمانیم! را بخوانید.