این غذاها را در زمان معده درد بخورید

همه افراد ناراحتی معده را تجربه کرده‌اند که کاملا طبیعی است و می‌تواند به علت مصرف موادغذایی، استرس، انگل‌ها، آلرژی و حساسیت‌های غذایی باشد. مجله دلتا در ادامه مطلب به معرفی برخی از مواد غذایی مفید برای ناراحتی معده می‌پردازد.

سوپ‌های رقیق

سوپ‌های رقیق مانند سوپ مرغ به راحتی هضم می‌شوند و ویتامین‌ها، پروتئین و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. اگر از استفراغ یا اسهال رنج می‌برید، سوپ‌ها می‌توانند به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک کنند.

نان‌های ساده

با توجه به اینکه فرد با معده ناراحت ممکن است اشتهای زیادی نداشته باشد می‌تواند برای تامین نیاز روزانه بدن خود از نان‌های ساده و غذاهای سبک که هضم آسان دارند استفاده کند.

زنجبیل

اگر از حالت تهوع رنج می‌برید، زنجبیل می‌تواند به کاهش علائم شما کمک کند. نتایج تحقیقات نشان می‌دهد که زنجبیل دارای خواص آنتی‌اکسیدان است و آنتی‌اکسیدان‌ها با محافظت از سلول‌های سالم در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد به پیشگیری از بیماری‌های مزمن کمک می‌کنند. همچنین زنجبیل دارای اثرات ضدالتهابی است.

دمنوش‌های معجزه‌گر

برخی از گیاهان دارویی مانند شیرین‌بیان، بابونه و نعناع نیز برای آرامش معده موثر هستند. بابونه دارای خواص ضدتهوع و ضدالتهابی است و به کاهش گاز و تسکین ناراحتی معده کمک می‌کند. همچنین، ریشه شیرین‌بیان دارای ویژگی‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی است و به درمان درد معده کمک می‌کند.

پروتئین‌ها

مرغ، بوقلمون یا ماهی بدون چاشنی و بدون پوست که آب‌پز یا کبابی شود به راحتی هضم می‌شود. همچنین این مواد غذایی پروتئین لازم را به بدن رسانده و احساس سیری ایجاد می‌کنند. تخم‌مرغ می‌تواند پروتئین و کربوهیدرات را برای بدن فراهم کند.

غلات سبوس‌دار

بلغور جو دوسر و غلات سبوس‌دار معمولا می‌توانند به‌عنوان تسکین‌دهنده عمل کنند. جو دوسر منبع فیبر محلول است که می‌تواند حرکات روده را عادی کند و ممکن است بهتر از گندم که منبع قابل‌توجه فیبر نامحلول است تحمل شود.

جویدن آدامس

جویدن آدامس بدون قند نیز ممکن است برای ناراحتی معده مفید باشد. نتایج برخی تحقیقات نشان می‌دهد که جویدن آدامس به مدت ۳۰ دقیقه بعد از غذا می‌تواند مفید باشد. جویدن آدامس ترشح بزاق را افزایش می‌دهد و اسید را به معده باز می‌گرداند. بهتر است از آدامس‌هایی با طعم نعناع که ممکن است منجر به سوزش سر دل شود اجتناب کنید.

سیب

پوره سیب شیرین نشده می‌تواند یک رژیم کوتاه‌مدت مفید برای افرادی باشد که از ناراحتی معده رنج می‌برند. پوره سیب برای معده ملایم است، اگرچه مقداری فیبر دارد. این فیبر در صورت ابتلا به اسهال می‌تواند مفید باشد.

ماست

یکی از مواد غذایی مفید برای ناراحتی معده ماست است. ماست، منبع عالی پروبیوتیک‌ها است. این ماده غذایی حاوی باکتری‌های مفیدی است که می‌توانند به هضم سالم کمک کنند. همچنین منبع عالی از مواد مغذی مهم مانند پروتئین و کلسیم است. البته ماست بدون چربی یا کم چرب برای معده ناراحت، ممکن است بهتر از انواع پرچرب باشد.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب آیا کمبود مواد مغذی باعث خشونت می‌شود؟ را بخوانید.