پیشگیری از گودی کمر به شما کمک می‌کند تا از آسیب‌های احتمالی به کمر و ستون فقرات در امان باشید. با رعایت چند اصل ساده می‌توانید عضلات کمر را تقویت کرده و از آسیب به مهره‌های کمر جلوگیری کنید. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.
اصلاح عادات آسیب‌زننده به کمر
با رعایت مواردی در سبک زندگی خود می‌توانید از گودی کمر و مشکلات ناشی از آن پیشگیری کنید.
۱. بلند نکردن اجسام سنگین
به خاطر داشته باشید عضلات شما تا جایی می‌توانند از پس فشار برآیند. از یک جایی به بعد ممکن است آسیب زیادی متوجه ستون فقرات شما شود. در صورتی‌که مجبور به بلند کردن اجسام سنگین هستید بهتر است عضلات کمر را تقویت کرده و به هنگام برداشتن بار، عضلات شکم خود را منقبض کنید تا از مهره‌های کمر محافظت نمایید.
۲. خم نکردن کمر
توجه داشته باشید که اگر عادت به خم و راست شدن زیاد داشته باشید و کمر خود را در فاصله‌ای ناایمن خم کنید، برای شما پیشگیری از گودی کمر محقق نخواهد شد مگر با اصلاح همین عادت رفتاری نامناسب.
۳. قوز نکردن هنگام نشستن
به هنگام نشستن طولانی‌مدت کمر را صاف نگه دارید و ترجیحا بالشتک کوچکی در انحنای کمر بگذارید. سعی کنید شانه‌ها را عقب نگه دارید. اگر کار شما نشستن پای کامپیوتر است به نحوه قرار گرفتن عضلات و ستون فقرات کمر هنگام نشستن خوب دقت کنید و هر از گاهی از جا برخاسته و نرمشی به بدن بدهید.
۴. تغییر عادات خواب
برای خوابیدن تشک و بالشی استاندارد انتخاب کنید. اگر می‌توانید به هنگام خواب بالش کوچکی میان زانوهای خود قرار دهید تا کمر و زانوان شما در زاویه‌ای مناسب قرار گیرند. از خوابیدن به پشت برای طولانی‌مدت خودداری کنید.
به یاد داشته باشید خوابیدن به پهلو با بالشی کوچک میان زانوها بهترین روش برای پیشگیری از گودی کمر است.
۵. کاهش وزن
اگر تلاش کنید تا در وزنی مناسب باقی بمانید از بسیاری آسیب‌ها که چاقی و اضافه وزن بر ستون فقرات و زانوهای شما وارد خواهد آورد پیشگیری کرده‌اید. با رعایت رژیم غذایی مناسب از دریافت کالری‌های مفید برای بدن اطمینان حاصل کنید و از خوردن شیرینی و شکر که باعث چاقی و از بین رفتن کلسیم استخوان‌های شما می‌شوند خودداری کنید.
۶. پیاده‌روی
آسان‌ترین ورزشی که بدون نیاز به امکانات خاص در دسترس همه ماست پیاده‌روی است. با تبدیل روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی به برنامه روزمره خود از سلامت عضلات اطمینان حاصل کنید. پیاده‌روی با سرعت متناسب با توانایی‌های شما از آسیب‌های وارد بر کمر و زانو کاسته و سلامتی را برای شما به ارمغان خواهد آورد.
پیشنهاد مطالعه: مطلب دیر غذا خوردن از علل مهم افزایش وزن را بخوانید.
ناشناس
۱۷ خرداد ۱۴۰۲ در ۳:۳۹ ب٫ظ
ناشناس
۱۳ خرداد ۱۴۰۲ در ۹:۴۱ ب٫ظ
سلام بسیارعالی است
منا رستمیان
۱۶ خرداد ۱۴۰۲ در ۱۰:۱۲ ق٫ظ
سلام متشکریم که می‌خونید
ناشناس
۴ خرداد ۱۴۰۲ در ۱:۲۲ ب٫ظ
آرتین زارعی
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۰:۳۴ ق٫ظ
بسیار عالی خیلی بدرد من خورد جتما امتحان میکنم🤗
مونا رستمیان
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۵۲ ق٫ظ
خدا رو شکر، مرسی که همراه ما هستید
ناشناس
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۳:۳۲ ب٫ظ
ناشناس
۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۳۹ ب٫ظ
سید علی اکبر
۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۲۶ ب٫ظ
عالی بود
مونا رستمیان
۲۸ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۴۳ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما
ناشناس
۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۰:۱۲ ق٫ظ
ناشناس
۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۰۹ ق٫ظ
🍀
ناشناس
۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۰۸ ق٫ظ
عاطفه
۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۳:۵۰ ق٫ظ
مرسی عزیزم مطالب عالی وآموزنده هستن بخصوص امروزه که همه دچار کمردردهستیم🙏
مونا رستمیان
۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۴۳ ق٫ظ
مرسی از شما که همراهی می‌کنید
ناشناس
۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۱:۵۶ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۴۷ ب٫ظ
ناشناس
۲۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۵:۴۸ ب٫ظ
ناشناس
۱۸ آبان ۱۴۰۰ در ۱۱:۴۴ ب٫ظ
ناشناس
۲۱ تیر ۱۴۰۰ در ۱۱:۳۹ ق٫ظ
ناشناس
۴ تیر ۱۴۰۰ در ۵:۴۶ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ خرداد ۱۴۰۰ در ۲:۳۴ ب٫ظ