عادات شبانه که دشمن کاهش وزن هستند

بیش از حد تلویزیون تماشا می‌کنید

بسیاری از افراد عادت دارند بعد از یک روز کاری شلوغ جلوی تلویزیون بنشینند و همراه با دیدن سریال دلخواه خود خوراکی‌های پرکالری بخورند.

تحقیقات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به اضافه وزن که مدت‌زمان تماشای تلویزیون را نصف کردند، هر روز ‌بطور میانگین ۱۱۹ کالری بیشتر سوزاندند.

با غذا آرامش پیدا می‌کنید

مصرف غذا برای ریلکس کردن یکی از عادت های غلط برای لاغری است که بسیاری از افراد در پایان شب‌ انجام می‌دهند. برای اینکه ذهنتان را آرام کنید به فکر روش‌های آرام‌بخش دیگر مثل دوش گرفتن یا انجام یوگا باشید.

همچنین به این موضوع مهم توجه داشته باشید که ما گاهی اوقات احساس تشنگی و گرسنگی را با یکدیگر اشتباه می‌گیریم.

دیر شام می‌خورید

هیچ چیز بدتر از آن نیست که با معده‌ کاملا پر بخوابید. غذا خوردن در آخر شب می‌تواند به خواب رفتن را دشوار کند. معمولا اگر قبل از خواب زیاد غذا بخورید، بدنتان دچار مشکل می‌شود. چون برای هضم غذا به جریان خون نیاز است که این موضوع اختلالاتی را به وجود می‌آورد.

میان وعده‌های ناسالم می‌خورید

گرسنه شدن بین وعده‌های غذایی یک موضوع طبیعی است. نکته‌‌ای که باید به آن توجه کنید، انتخاب گزینه‌های سالم، مقوی و سیرکننده به‌عنوان میان وعده است. می‌توانید مطلب این میان‌وعده‌ها را از دست ندهید را بخوانید.

شب‌ها دیر می‌خوابید

زمانی که به اندازه‌ کافی نخوابید، هورمون گرسنگی (گرلین) بدن‌تان تحت تأثیر قرار می‌گیرد. این موضوع توانایی بدن برای تشخیص گرسنگی واقعی، متوقف کردن فرآیند کالری‌سوزی و ذخیره‌ انرژی به‌عنوان چربی را مختل می‌کند.

سریع غذا می‌خورید

تند غذا خوردن یکی دیگر از عادت های غلط برای لاغری است. ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده پیام سیری را به مغز بفرستد. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که آهسته و بدون عجله غذا می‌خورند، در مقایسه با افرادی که به تند غذا خوردن عادت دارند، به‌طور میانگین در هر وعده‌ غذایی ۶۶ کالری کمتر مصرف می‌کنند.