مواد غذایی مفید برای تقویت چشم‌ها

۲۱
0
زمان مطالعه: 2 دقیقه
مشکلات بینایی در اغلب موارد مربوط به عوامل ژنتیکی می‌شود. اما با مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که حاوی ویتامین‌های مفید برای سلامت چشم هستند، می‌توان به تقویت چشم‌ها کمک کرد.
تقویت چشم

مصائب چشم ضعیف داشتن و عینک زدن را فقط کسانی درک می‌کنند که خودشان عینکی هستند. می‌توان با مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی به سلامت چشم‌ها کمک کرد و جلوی ضعیف شدن آن‌ها، خشکی چشم، آب مروارید و غیره را گرفت. برای شناخت مواد مغذی لازم برای تقویت چشم این مطلب از مجله دلتا را دنبال کنید.

مشکلات چشمی و دیگر بیماری‌های مربوط به بینایی دلایل زیادی دارند. برای پیشگیری از این بیماری‌ها می‌توانید مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید:

بتاکاروتن

حتماً شما هم شنیده‌اید که هویج برای تقویت قوه‌ بینایی مفید است. هویج سرشار از بتاکاروتن است که برای سلامتی چشم‌ها لازم و ضروری است. بدن ما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. بتاکاروتن علاوه بر تقویت چشم و پیشگیری از شب کوری، خطر پیشرفت پیرچشمی و همچنین آب مروارید را کاهش می‌دهد.

منابع غذایی بتاکاروتن هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، فلفل دلمه‌ای نارنجی، پرتقال، روغن جگر ماهی، جگر، زرده‌ تخم‌مرغ، اسفناج و تمام سبزیجات رنگی هستند.

ویتامین C

ویتامین C جلوی آسیب‌ رادیکال‌های آزاد را می‌گیرد و از سلول‌ها محافظت می‌کند. برای همین هم می‌تواند از بروز مشکلات چشمی پیشگیری کند. مرکبات، هندوانه، خربزه، توت‌ها، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی و سیب‌زمینی جزو منابع غذایی غنی از ویتامین C محسوب می‌شوند.

تقویت بینایی

ویتامین E

این ویتامین باعث تقویت چشم‌ها در برابر بیماری‌هایی مانند آب مروارید و پیرچشمی می‌شود.

بادام، روغن‌های گیاهی، دانه‌ها و مغزهای روغنی، سبزیجات برگ‌دار و جوانه‌ گندم جزو منابع خوب ویتامین E هستند.

روی

روی (زینک) برای تقویت بدن بخصوص برای سلامت چشم‌ها بسیار مفید و موثر است. این ماده‌ معدنی از چشم‌ها در برابر اثرات منفی اشعه‌های ماورای بنفش خورشید و پیری محافظت می‌کند.

گوشت قرمز، گوشت پرندگان، غلات، ماست، شیر و آجیل‌ها جزو منابع غذایی زینک محسوب می‌شوند.

امگا ۳

امگا ۳ در روغن ماهی، آجیل‌ها، دانه‌ کتان و برخی از روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتاب‌گردان وجود دارد.

اگر از مشکل خشکی چشم رنج می‌برید روغن ماهی و روغن دانه‌ کتان استفاده کنید. منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، تخم‌مرغ و ماست‌های غنی‌شده با امگا ۳ هستند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب علت، علائم و درمان پیرچشمی را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن
منبعبیتوته

۲۱ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۲۵ خرداد ۱۴۰۰ در ۴:۳۸ ب٫ظ

  2. ناشناس

    ۱۴ خرداد ۱۴۰۰ در ۵:۳۱ ب٫ظ

  3. ناشناس

    ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۸:۳۳ ب٫ظ

  4. هادی ذاهدی

    ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۰:۲۶ ق٫ظ

    خدا(یاهرچه)کمکتون فرمایند؛عالی

    پاسخ

    • سارا امیرانی

      ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۴:۲۶ ب٫ظ

      از اینکه همراه ما هستید ،سپاس گزاریم.

      پاسخ

  5. حسین

    ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۹:۲۷ ب٫ظ

    سلام مطالب خیلی خوب می باشد با تشکر

    پاسخ

  6. ناشناس

    ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۳:۱۶ ب٫ظ

  7. ناشناس

    ۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۲:۴۱ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۵:۰۱ ب٫ظ

  9. ناشناس

    ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۰:۴۴ ق٫ظ

    عالی مرسی

    پاسخ

    • نوشین حائری

      ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۱:۴۵ ق٫ظ

      ممنو از شما و همراهیتون دوست عزیز

      پاسخ

  10. ناشناس

    ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۵:۲۸ ق٫ظ

  11. ناشناس

    ۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۵:۲۸ ق٫ظ

  12. مسعود رحیمی نژاد

    ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۷:۳۵ ق٫ظ

    عالی بود. درود بر شما که اینقدر برای مخاطبان و کاربران اپ زحمت میکشید

    پاسخ

    • نوشین حائری

      ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۱:۴۶ ق٫ظ

      سپاس از شما و همراهیتون دوست گرامی

      پاسخ

  13. ناشناس

    ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۵:۰۰ ب٫ظ

  14. ناشناس

    ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۴:۱۵ ب٫ظ

  15. ناشناس

    ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۴:۱۰ ب٫ظ

  16. ناشناس

    ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۳:۵۷ ب٫ظ

  17. ناشناس

    ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۲:۲۲ ب٫ظ

    عالیه

    پاسخ

  18. مریم

    ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱:۵۵ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

برای شاد بودن، چه بخوریم؟

یکی از بهترین راه‌های غلبه بر افسردگی مصرف غذاهای مناسب و خواب کافی است. تحقیقات اخیر نشان…