مواد غذایی مفید برای تقویت چشم‌ها

۶
0
زمان مطالعه: 2 دقیقه
مشکلات بینایی در اغلب موارد مربوط به عوامل ژنتیکی می‌شود. اما با مصرف خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که حاوی ویتامین‌های مفید برای سلامت چشم هستند، می‌توان به تقویت چشم‌ها کمک کرد.
تقویت چشم

مصائب چشم ضعیف داشتن و عینک زدن را فقط کسانی درک می‌کنند که خودشان عینکی هستند. می‌توان با مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی به سلامت چشم‌ها کمک کرد و جلوی ضعیف شدن آن‌ها، خشکی چشم، آب مروارید و غیره را گرفت. برای شناخت مواد مغذی لازم برای تقویت چشم این مطلب از مجله دلتا را دنبال کنید.

مشکلات چشمی و دیگر بیماری‌های مربوط به بینایی دلایل زیادی دارند. برای پیشگیری از این بیماری‌ها می‌توانید مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید:

بتاکاروتن

حتماً شما هم شنیده‌اید که هویج برای تقویت قوه‌ بینایی مفید است. هویج سرشار از بتاکاروتن است که برای سلامتی چشم‌ها لازم و ضروری است. بدن ما بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. بتاکاروتن علاوه بر تقویت چشم و پیشگیری از شب کوری، خطر پیشرفت پیرچشمی و همچنین آب مروارید را کاهش می‌دهد.

منابع غذایی بتاکاروتن هویج، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، فلفل دلمه‌ای نارنجی، پرتقال، روغن جگر ماهی، جگر، زرده‌ تخم‌مرغ، اسفناج و تمام سبزیجات رنگی هستند.

ویتامین C

ویتامین C جلوی آسیب‌ رادیکال‌های آزاد را می‌گیرد و از سلول‌ها محافظت می‌کند. برای همین هم می‌تواند از بروز مشکلات چشمی پیشگیری کند. مرکبات، هندوانه، خربزه، توت‌ها، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، کیوی و سیب‌زمینی جزو منابع غذایی غنی از ویتامین C محسوب می‌شوند.

تقویت بینایی

ویتامین E

این ویتامین باعث تقویت چشم‌ها در برابر بیماری‌هایی مانند آب مروارید و پیرچشمی می‌شود.

بادام، روغن‌های گیاهی، دانه‌ها و مغزهای روغنی، سبزیجات برگ‌دار و جوانه‌ گندم جزو منابع خوب ویتامین E هستند.

روی

روی (زینک) برای تقویت بدن بخصوص برای سلامت چشم‌ها بسیار مفید و موثر است. این ماده‌ معدنی از چشم‌ها در برابر اثرات منفی اشعه‌های ماورای بنفش خورشید و پیری محافظت می‌کند.

گوشت قرمز، گوشت پرندگان، غلات، ماست، شیر و آجیل‌ها جزو منابع غذایی زینک محسوب می‌شوند.

امگا ۳

امگا ۳ در روغن ماهی، آجیل‌ها، دانه‌ کتان و برخی از روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتاب‌گردان وجود دارد.

اگر از مشکل خشکی چشم رنج می‌برید روغن ماهی و روغن دانه‌ کتان استفاده کنید. منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین، تخم‌مرغ و ماست‌های غنی‌شده با امگا ۳ هستند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب علت، علائم و درمان پیرچشمی را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن
بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

روغن نعناع، روغنی با خاصیت‌های فراوان

روغن نعناع یک روغن گیاهی استخراج شده از برگ‌ها گیاه نعناع است. شاید ندانید که این روغن خاص…