افسردگی صبحگاهی و علائم آن را بشناسید

افراد مبتلا به افسردگی صبحگاهی، هنگام بیدار شدن در صبح علائم و نشانه‌های شدیدی مانند غم و افسردگی را تجربه می‌کنند. اما به‌ مرور در طول روز، از نگرانی و حالات ناخوشایندشان کاسته می‌شود. این مشکل می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی کلی باشد. یادتان باشد این افسردگی با اختلال عاطفی فصلی متفاوت است و ارتباطی با تغییر خلق‌ و خو به‌ دلیل عوض‌ شدن فصل‌ها ندارد. برای شناخت علائم این بیماری با مجله دلتا همراه باشید.

دلایل ابتلا به افسردگی صبحگاهی چیست؟

به‌ طور کلی، بدن انسان یک ساعت داخلی در ۲۴ ساعت شبانه‌روز دارد که باعث می‌شود در هنگام شب، حالتی خواب‌آلود پیدا کند و صبح‌ها سرحال و هوشیار باشد. به این چرخه خواب‌ و بیداریِ طبیعی، ساعت زیستی می‌گویند. این ساعت روی انرژی، تفکر، هوشیاری و خلق‌وخو هم اثرگذار است. سلامتی بدن و پایداری خلق‌ و خو، تا حد زیادی وابسته به ساعت زیستی است.

هورمون‌ها

زمانی که خورشید طلوع می‌کند، هورمون کورتیزول در بدن ترشح می‌شود. این هورمون به بدن کمک می‌کند در طول روز فعال و هوشیار بماند. با غروب خورشید هم پای هورمون دیگری یعنی ملاتونین به میان می‌آید. هورمونی که بدن را به سمت دنیای خواب و خواب‌‌آلودگی می‌کشاند. اختلال در زمان تولید این هورمون‌ها، ساعت زیستی را بهم می‌ریزد و باعث خواب‌آلودگی و کج خلقی صبحگاهی می‌شود.

التهاب

التهاب روی ترشح کورتیزول تاثیر می‌گذارد در نتیجه در افسردگی صبحگاهی تأثیراتی دارد.

خواب بی کیفیت

نداشتن خواب با کیفیت هم به افسرده ‌شدن دامن می‌‌زند و موجب بدخلقی اول صبح می‌شود.

نشانه‌های افسردگی صبحگاهی چیست؟

• دشواری انجام کارهای ساده مانند آماده‌ کردن صبحانه
•  قفل‌ شدن توان فکری
• از دست‌دادن اشتیاق به کارهای موردعلاقه سابق
• دشواری در بیدار شدن و جدایی از رختخواب
• تغییر اشتها  و بی‌اشتهایی
• خوابیدن بیش از حد
• کمبود انرژی شدید در شروع روز
• احساس اضطراب و ناامیدی
• نداشتن تمرکز

درمان افسردگی صبحگاهی چیست؟

دارو درمانی

اگر افسردگی صبحگاهی، توان فکر و تصمیم‌گیری در ساعات اولیه روز را از شما گرفته است، با نظر پزشک ممکن است به دارو نیاز داشته باشید.

گفت‌وگو درمانی

گفت‌وگو درمانی هم مانند روان‌درمانی، برای درمان افسردگی صبحگاهی استفاده می‌شود. تلفیق گفت‌وگو درمانی و دارو درمانی اثرگذاری این دو را افزایش می‌دهد.

نور درمانی

گفته می‌شود قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، روی مواد شیمیایی مغزی مرتبط با خلق ‌و خو اثرات مثبت می‌گذارد.

این توصیه‌ها را به ‌خاطر بسپارید:

به‌طور منظم ورزش کنید، اما از انجام ورزش‌های سخت و شدید دست‌کم ۴ ساعت قبل از خوابیدن دوری کنید.

هر شب در ساعتی معین به رختخواب بروید و ساعتی مشخص هم بیدار شوید.

در فضایی مناسب مثل اتاقی ساکت، تاریک و با دمای مناسب به خواب بروید.

از مصرف مواد مانع خواب مانند الکل، کافئین و تنباکو بپرهیزید.

وعده‌های غذایی‌تان را در ساعتی مشخص میل کنید.

از چرت‌ زدن‌های طولانی خودداری کنید.

این روش‌ها ساعت زیستی بدن را تنظیم می‌کنند. همین‌طور ترشح هورمون‌ها در زمان مناسب را نظم می‌دهند. با تنظیم هورمون‌ها، خلق‌ و خویتان بهتر و علائم ناخوشایند دیگر هم از شما دور می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب درمان افسردگی با رژیم غذایی را بخوانید.