خوراکی‌هایی برای کنترل فشار خون

۶
2
زمان مطالعه: 2 دقیقه
 فشارخون یک قاتل خاموش است و برای مدت زیادی می‌تواند بدون اینکه شما متوجه شوید، به قلب و عروق شما آسیب‌ های جدی وارد کند.
کنترل فشار خون با تغذیه مناسب

ممکن است زمانی متوجه بیماری فشارخون شوید که دیگر کار از کار گذشته و نمی‌توان آن را کنترل کرد. با این وجود بد نیست بدانید فشارخون رابطه مستقیمی با رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی شما دارد و شما به راحتی می‌توانید با کمک این دو فاکتور آن را تحت کنترل خود در بیاورید. در ادامه این مطلب از مجله دلتا درباره کنترل فشار خون با تغذیه مناسب صحبت خواهیم کرد.

کنترل فشار خون با استفاده از مواد غذایی

مواد غذایی زیر می‌توانند کمک شایانی در کنترل فشارخون به شما کنند.

موز

موز ماده غذایی سرشار از پتاسیم است. این ماده می‌تواند در بدن شما اثر سدیم را خنثی کند و به کنترل فشار خون شما کمک کند. همچنین سبزیجات خشک، آوکادو و سیب‌زمینی نیز حاوی پتاسیم هستند.

هندوانه

علاوه بر پتاسیم، هندوانه حاوی مقادیر زیادی فیبر و آب است. همچنین باید در نظر داشت که وجود آمینو اسید خاص به کنترل فشارخون توسط این میوه خوشمزه و پُر آب کمک می‌کند.

شیر بدون چربی

کلسیم و ویتامین D موجود در شیر در کنار هم به کنترل فشارخون کمک می‌کنند. به خاطر داشته باشید که شیر پُرچرب به سبب داشتن چربی فراوان برای بیماران فشارخونی توصیه نمی‌شود و بهتر است شیر بدون چربی مصرف کنید.

پرتقال

پرتقال و یا آب پرتقال حاوی ویتامینC هستند که می‌تواند شما را از فشارخون بالا در امان نگه دارند.

شکلات تلخ

کاکائو موجود در شکلات، حاوی ماده‌ای به نام فلاونول می‌باشد که باعث کاهش فشارخون می‌شود.

ماهی سالمون

این ماهی خوشمزه و چرب سرشار از اسید چرب امگا۳ می‌باشد و اگر بخواهید تنها یک غذا را برای سلامت قلب پیشنهاد دهید، سالمون بهترین گزینه است.

چای سبز

چای سبز علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک می‌کند، می‌تواند در کنترل فشار خون موثر باشد.

دانه های سویا

سویا و دیگر مشتقات آن از غذاهای مفید برای سلامت قلب محسوب می‌شود.

اسفناج

اسفناج که سرشار از پتاسیم، فولات و منیزیم است، می‌تواند فشارخون را پایین نگاه دارد. همچنین این سبزی خوشمزه سرشار از فیبر می‌باشد که برای سلامت قلب بسیار مفید است. کلم بروکلی می‌تواند عملکردی مشابه اسفناج برای یک بیمار مبتلا به فشارخون داشته باشد.

تخمه آفتابگردان

این تخمه ها سرشار از منیزیم هستند که می‌تواند برای کنترل فشارخون مفید باشند. به خاطر داشته باشید که نوع شور آن‌ها فشارخون شما را به سبب در اختیار داشتن نمک بالا می‌برد.

بلغور جو

ترکیب بلغور، جو و شیر کم‌چرب می‌تواند یک صبحانه خوشمزه و سالم باشد. این صبحانه به کنترل قندخون و فشارخون کمک می‌کند و همچنین کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد.

انگورهای غیر ترش

انگور حاوی ماده ای به نام پلی فنول است که فشارخون را کاهش می‌دهد.

چغندر

سعی کنید تا چغندر را در سالاد خود به کار برید و از آنجایی که حاوی مقدار کمی نیترات است، می‌تواند فشارخون را به خوبی کنترل کند.

در نهایت سعی کنید تا با کنترل فشار خون با تغذیه مناسب به سلامت بدن خود کمک کنید، همچنین خوردن میوه و سبزیجات تازه را فراموش نکنید و به صورت متداول به پزشکتان مراجعه کنید تا از گزند این بیماری مرموز در امان باشید.

همچنین استرس در کنترل فشارخون نقش کلیدی بازی می‌کند. سعی کنید تا یک زندگی آرام و سالم داشته باشید و از استرس دوری کنید. خوب بخورید، خوب بخوابید، تمرینات ورزشی انجام دهید و برای سلامت قلبتان از استرس دوری کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب باور های نادرست درباره فشار خون را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن
  • اعتیاد به دارو

    داروهای اعتیاد آور را بشناسید

    اختلالات اضطراب و افسردگی در میان ما ایرانی‌ها بسیار شایع است. احتمالا نمی‌دانید بسیاری از…
  • فواید اسفناج

    برگ‌های سبز شگفت‌انگیز!

    اگرچه اسفناج در گروه مهیج‌ترین غذاها قرار ندارد، اما فوایدآن برای سلامتی بسیار زیاد است. ا…
  • درمان مسمومیت غذایی

    چگونه مسمومیت غذایی را درمان کنیم؟

    مسمومیت غذایی به ندرت جدی است و معمولاً طی یک هفته بهتر می‌شود اما به دلیل شایع بودن این ب…
بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

داروهای اعتیاد آور را بشناسید

اختلالات اضطراب و افسردگی در میان ما ایرانی‌ها بسیار شایع است. احتمالا نمی‌دانید بسیاری از…