خانه سلامتی شب امتحان چی بخوریم؟

شب امتحان چی بخوریم؟

۲
0
زمان مطالعه: 2 دقیقه
شب امتحان برای همه‌ ما با استرس و اضطراب همراه است. داشتن آمادگی کافی برای امتحان، به میزان قابل توجهی از استرس و اضطراب مذکور می‌کاهد.
شب امتحان چه بخوریم

برای پیشگیری از وقوع ضعف‌های جسمی در جلسه‌ امتحان لازم است از قبل برنامه‌ریزی کنید. برای اینکه بدانید شب امتحان چه بخوریم ؛ این مطلب از مجله دلتا را مطالعه کنید.

غذاهایی که برای بهبود عملکرد مغز مفیدند بخورید

در پاسخ به این سوال که شب امتحان چه بخوریم ، باید گفت غذاهای سرشار از پروتیین هوشیاری شما را افزایش می‌دهد. تخم‌مرغ، آجیل، ماست و پنیر از غذاهای سالمی هستند که پیش از امتحان می‌توانید میل کنید.

از خوردن غذاهایی که بازده‌ مغز را کاهش می‌دهد بپرهیزید

پیش از امتحان غذاهایی که از آرد سفید درست شده‌اند مانند بیسکویت، کیک و کلوچه مصرف نکنید، زیرا به زمان و انرژی زیادی برای هضم شدن نیاز دارد. همچنین خوراکی‌هایی که قند فراوان دارد مانند شکلات، شیرینی و دسر مصرف نکنید.

نوشیدنی‌هایی که برای بهبود عملکرد مغز مفیدند بنوشید

حتما پیش از امتحان و در طول امتحان آب کافی بنوشید. چای بدون شکر هم مفید است. کمبود آب موجب کاهش تمرکز، ضعف و تحلیل انرژی شما می‌شود.

وعده‌های غذایی سبک مصرف کنید

اگر قبل از امتحان صبحانه یا نهار سنگین مصرف کنید، احساس سنگینی و خواب‌آلودگی خواهید داشت. بدن‌ به جای تمرکز بر تامین انرژی لازم برای عملکرد مؤثر مغز، روی فرآیند گوارش تمرکز می‌کند.

تغذیه سالم

غذا، نوشیدنی یا مکمل غذایی جدیدی مصرف نکنید

حتی اگر دوستان و آشنایان‌ به شما توصیه می‌کنند، زیر بار نروید. شما نمی‌دانید بدن‌تان چه واکنشی در برابر آن‌ها نشان می‌دهد و مسلما غافلگیر شدن در روز امتحان اتفاق مطلوبی نیست. غذاها و نوشیدنی‌هایی میل کنید که می‌دانید بدن‌ شما به آن عادت دارد و برای سلامت مفید هستند.

خوراکی مقوی همراه داشته باشید

در بعضی از امتحانات طولانی مدت مثل کنکور که اجازه دارید با خودتان خوراکی به همراه داشته باشید، خوراکی‌های سالمی مانند پروتیین بار، انرژی بار، گرانولا بار، آجیل، بادام، گردو یا میوه با خود ببرید تا بتوانید تجدید قوا کنید.

خواب کافی داشته‌باشید

بعد از اینکه فهمیدیم شب امتحان چه بخوریم ، حالا باید گفت که خواب کافی هم اهمیت زیادی دارد. برای اینکه روز امتحان بهترین عملکرد را داشته باشید نه تنها به انرژی که از تغذیه سالم تامین می‌شود نیاز دارید؛ خواب کافی و راحت نیز ضروری است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب «بهترین مواد غذایی که مانند مسکن عمل می‌کند» را در مجله سلامتی بخوانید.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

علل کمبود آهن خون را بشناسید

کسانی که کم‌خونی دارند اکسیژن موجود در خونشان کم است، در نتیجه قلب مجبور است سخت‌تر کار کن…