کمبود ویتامین Dو افسردگی

۴۹
0
زمان مطالعه: 3 دقیقه
ویتامین دی (D) یا ویتامین نور خورشید، ماده مغذی ضروری محلول در چربی است. این ویتامین به حفظ سلامت استخوان و استحکام آن، رشد سلولی و عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک می‌کند.
کمبود ویتامین D

بدن شما در درجه اول، ویتامینD را از طریق قرارگیری در معرض نور آفتاب (آفتاب‌گرفتن) جذب می‌کند؛ بااین‌حال، مکمل‌های غذایی و مواد غذایی خاص هم از جمله منابع این ماده مغذی هستند. علائم کمبود ویتامین D زمانی اتفاق می‌افتد که بدن شما مقدار توصیه‌شده این ماده را جذب نمی‌کند؛ اما یکی از سؤال‌های مهم این است که علائم کمبود ویتامین D باعث افسردگی می‌شود؟ در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا، جواب این سوال را بررسی می‌کنیم.

علائم کمبود ویتامین D و افسردگی

در سال ۲۰۱۳، مطالعه‌ای با تأیید بر ارتباط بین کمبود ویتامینD و افسردگی نشان داد که افراد مبتلا به افسردگی که در آزمایش شرکت کرده بودند، میزان ویتامین D پایینی هم داشتند. در مطالعه‌ای مشابه، افرادی با میزان پایین ویتامین D، بیشتر در خطر ابتلا به افسردگی بودند.

به باور محققان، از آنجایی‌ که ویتامین D برای عملکرد مغز مهم است، کمبود این ماده مغذی می‌تواند در افسردگی و سایر بیماری‌های روانی نقش داشته باشد. بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۵، گیرنده‌های ویتامینD در همان مناطقی از مغز قرار دارند که با افسردگی در ارتباط هستند.

علائم کمبود ویتامین D چیست؟

درصورت کمبود ویتامین D ممکن است این علائم در شما ایجاد شوند:

  • درد استخوان؛
  • خستگی یا خواب‌آلودگی؛
  • درد یا ضعف عضلات و درد مفاصل.

علائم کمبود ویتامین D

همچنین ممکن است علائم افسردگی را داشته باشید که شامل موارد زیر است:

  • غم و اندوه فراوان، ناامیدی و درماندگی؛
  • فکر مرگ یا خودکشی؛
  • بی خوابی یا خواب‌آلودگی بیش ‌از حد (پرخوابی) معروف به هایپرسومنیا (Hypersomnia)؛
  • کاهش علاقه به فعالیت‌هایی که قبلا از آن لذت می‌بردید؛
  • بی‌حالی و کسالت؛
  • کاهش یا افزایش وزن زیاد؛
  • کاهش اشتها؛
  • مشکل تمرکز؛
  • فراموشی؛
  • کاهش میل جنسی؛
  • سردرد یا کمردرد؛
  • اضطراب.

اگر هرکدام از این علائم کمبود ویتامین D و افسردگی را احساس کردید، باید در اولین فرصت به پزشک مراجعه کنید.

کمبود ویتامین D و علائم افسردگی

درمان کمبود ویتامین D و افسردگی

شما می‌توانید علائم کمبود ویتامین D را با افزایش جذب این ویتامین درمان کنید. راه‌های افزایش جذب ویتامین D در زیر آورده شده است:

  • دریافت مکمل‌های ویتامین دی؛
  • افزایش قرارگیری در معرض آفتاب؛
  • خوردن غذاهای حاوی ویتامین دی یا غذاهایی که با ویتامین دی غنی شده‌اند.

روان‌درمانی و داروهای ضدافسردگی، درمان‌های رایج علائم کمبود ویتامین D و افسردگی هستند. این موارد بسته به علائم و هدف درمان می‌توانند به‌صورت مجزا یا همراه با هم استفاده شوند.

اگر افسردگی شما مربوط به کمبود ویتامینD است، افزایش ویتامینD می‌تواند به برطرف‌شدن علائمتان کمک کند.

در مورد گزینه‌های درمان خود و اینکه چه‌ کاری برای شما بهتر است، با پزشک صحبت کنید.

افراد مبتلا به افسردگی می‌توانند اقدامات لازم برای درمان افسردگی را انجام دهند. بعضی از گزینه‌ها در ادامه آورده شده است:

ویتامین D

ورزش منظم

ورزش مرتب با آزاد کردن مواد شیمیایی مربوط به حس خوب، مثل آزاد کردن هورمون اندورفین در مغز، به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. با ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در روز و سه بار در هفته شروع و در صورت لزوم، زمان و روزهای آن را بیشتر کنید.

برنامه خواب منظم

بی‌خوابی، پرخوابی یا سایر مشکلات مربوط به خواب با افسردگی در ارتباط است. برای مقابله با این علائم، برنامه خواب منظم ایجاد کنید. زنگ هشدار خواب و بیداری را مشخص کنید. می‌توانید مقدار خواب و کیفیت خوابتان را یادداشت کنید. این موضوع به پیشرفت شما کمک می‌کند.

کمبود ویتامین D و افسردگی

دسترسی به عزیزان

دوستان و خانواده می‌توانند حمایت و قدرت لازم برای مقابله با افسردگی را به شما بدهند. این موضوع بسیار مهم است که اجازه دهید عزیزانتان بدانند چطور به شما کمک کنند و چه زمانی فعالیت‌شان کمکی به درمان شما نمی‌کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب خمیازه‌هایی که زنگ خطر یک بیماری مرگبار است! را بخوانید.

۴۹ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۷:۱۴ ب٫ظ

  2. ناشناس

    ۹ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۰:۳۳ ب٫ظ

  3. ناشناس

    ۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۱۰ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۱۰ ب٫ظ

  5. ناشناس

    ۳۰ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۵۱ ق٫ظ

  6. ناشناس

    ۲۲ فروردین ۱۴۰۲ در ۷:۴۱ ب٫ظ

  7. ناشناس

    ۲۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۱۱ ب٫ظ

    این ویتامین با همه بیماریها در ارتباط است و گمبود آن در بدن نمایان می‌شود و آزمایش خون نشان دهنده کم

    پاسخ

  8. ناشناس

    ۲۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۱:۵۶ ب٫ظ

  9. ناشناس

    ۲۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۱:۵۹ ق٫ظ

    عالی.عالی.

    پاسخ

  10. ناشناس

    ۲۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۵۸ ق٫ظ

  11. ناشناس

    ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۰:۲۷ ق٫ظ

    بسیارعالی موفق باشید

    پاسخ

    • نوشین حائری

      ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۱:۵۹ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما دوست عزیز

      پاسخ

  12. ناشناس

    ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۷:۲۷ ب٫ظ

  13. ناشناس

    ۷ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۵:۰۵ ب٫ظ

  14. ناشناس

    ۷ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۵:۰۵ ب٫ظ

  15. مینا

    ۲۸ فروردین ۱۴۰۰ در ۱:۴۰ ب٫ظ

    بسیا ر عالی گفته شده بود

    پاسخ

    • نوشین حائری

      ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۱۱:۵۹ ق٫ظ

      سپاس از همراهی شما دوست عزیز

      پاسخ

  16. عالی بییارعالیی

    ۲۶ فروردین ۱۴۰۰ در ۴:۳۷ ب٫ظ

  17. پیمان

    ۲۶ فروردین ۱۴۰۰ در ۱:۱۴ ب٫ظ

    عالی

    پاسخ

    • ناشناس

      ۲۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۰۳ ق٫ظ

      کمبودویتامین d موجب افسردگی می شود ویتامین d برای عملکرد مغز مهم است آفتاب گرفتن،و خوردن غذاهای حاوی ویتامینdو ورزش منظم بسیار ضروری است….. با سپاس و تشکری زیاد ،مطلب خوبی بود.

      پاسخ

    • yarie

      ۲۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۲۹ ق٫ظ

      کمبود ویتامین .d. موجب افسردگی و درد استخوان ودرد مفاصل وخستگی و خواب آلودگی و درد کمر و سردرد و آلزایمر وکاهش اشتها و میل جنسی و….. می راه پیشگیری: آفتاب گرفتن، و خوردن غذاهای حاوی ویتامین دی مطلب مهم و ، خوبی بود با سپاس تشکری زیاد

      پاسخ

      • مونا اصفهانی

        ۲۲ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۱:۵۳ ق٫ظ

        درود بر شما دوست عزیز و ممنونیم از حضورتون🌹

        پاسخ

  18. ناشناس

    ۲۶ فروردین ۱۴۰۰ در ۱۱:۰۸ ق٫ظ

  19. ناشناس

    ۲۶ فروردین ۱۴۰۰ در ۴:۴۳ ق٫ظ

  20. ناشناس

    ۲۶ فروردین ۱۴۰۰ در ۳:۱۸ ق٫ظ

  21. ناشناس

    ۲۶ فروردین ۱۴۰۰ در ۲:۵۵ ق٫ظ

  22. ناشناس

    ۲۶ فروردین ۱۴۰۰ در ۰:۴۱ ق٫ظ

  23. ناشناس

    ۲۶ فروردین ۱۴۰۰ در ۰:۴۱ ق٫ظ

  24. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۱۱:۰۴ ب٫ظ

  25. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۱۰:۲۸ ب٫ظ

  26. نادرحسین پناهی

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۱۰:۱۱ ب٫ظ

    سلام عالیه مثل همیشه

    پاسخ

  27. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۹:۰۴ ب٫ظ

  28. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۸:۵۰ ب٫ظ

  29. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۸:۴۹ ب٫ظ

  30. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۸:۳۹ ب٫ظ

  31. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۸:۲۹ ب٫ظ

  32. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۸:۰۲ ب٫ظ

  33. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۷:۵۷ ب٫ظ

  34. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۷:۴۵ ب٫ظ

  35. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۷:۲۰ ب٫ظ

  36. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۷:۱۷ ب٫ظ

  37. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۷:۱۵ ب٫ظ

    عالی بود

    پاسخ

  38. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۷:۱۵ ب٫ظ

    عالی بود

    پاسخ

  39. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۶:۵۳ ب٫ظ

  40. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۶:۴۰ ب٫ظ

  41. محمد مهدی حسن نژادیان

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۶:۳۵ ب٫ظ

    عالی

    پاسخ

  42. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۶:۲۱ ب٫ظ

  43. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۶:۱۹ ب٫ظ

  44. ناشناس

    ۲۵ فروردین ۱۴۰۰ در ۶:۰۹ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

علت خشکی گلو و چگونگی درمان آن

هیدراته نگه­‌داشتن بدن، استفاده از دستگاه­‌های بخور در محیط زندگی و دوری از عوامل محیطی حس…