خوراکی های انرژی زا برای رفع خستگی

۲۷
1
زمان مطالعه: 4 دقیقه
برخی از غذاهای طبیعی می‌توانند نیروی موردنیازتان برای فعالیت‌های روزمره را تامین کنند و به شما احساس سبکی و پرانرژی بودن بدهند.
خوراکی های انرژی زا

آیا زمانی که از خواب بیدار می‌شوید حس می‌کنید به‌اندازه کافی استراحت نکرده‌اید؟ آیا از آن دسته افرادی هستید که برای شروع صبح به چند لیوان قهوه احتیاج دارند؟ اگر صبح‌ها با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید به احتمال زیاد بدن‌تان می‌خواهد چیزی به شما بگوید. شاید به غذاهای انرژی‌زایی مانند خرما یا موز نیاز دارید تا احساس خواب‌آلودگی‌تان از بین برود و سرحال شوید. در این مطلب مجله دلتا شما را با تعدادی از خوراکی های انرژی زا برای رفع خستگی صبح آشنا خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

علت خستگی صبحگاهی

۱. آووکادو

آووکادو سرشار از ویتامین، مواد معدنی و چربی‌های سالم است که انرژی بدن را برای چند ساعت تامین می‌کند. همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر است که قند خون را در حالت پایدار نگه می‌دارد، بنابراین نیازی نیست که از شکر اضافی استفاده کنیم. سعی کنید آووکادو را به عنوان یکی از بهترین خوراکی های انرژی زا در بشقاب صبحانه خود بگنجانید. می‌توانید برای تامین انرژی بیشتر، مقداری از آن را با تخم‌مرغ میل کنید.

لیست غذاهای پر انرژی

۲. بادام

بادام منبعی غنی از پروتئین باکیفیت و فیبر است. همچنین با مجموعه‌‌ای از ویتامین‌های گروه B در تبدیل غذا به انرژی کمک‌تان می‌کند. بادام غنی از منیزیم است که به رفع خستگی عضلانی کمک می‌کند. می‌توانید چند دانه بادام را به وعده صبحانه خود اضافه یا آن را به‌عنوان میان‌وعده در اواسط صبح میل کنید.

۳. کلم

یکی دیگر از خوراکی های انرژی زا کلم است. کلم حاوی ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی وآنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای تامین انرژی به آن‌ها نیاز داریم. کلم یکی از منابع گیاهی بسیار غنی آهن است که اکسیژن مورد نیاز برای رشد بدن را به بافت‌ها و سلول‌های ما منتقل می‌کند. همچنین منبعی عالی از کلسیم، فولات و ویتامین‌های B است.

صبح‌ها این گیاه فوق‌العاده را به‌صورت آبمیوه یا اسموتی مصرف یا به املت صبحانه خود اضافه کنید.

آب کلم برای چی خوبه

۴. موز

موز انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کند. فیبر موجود در این میوه سبب می‌شود قند به‌آرامی وارد جریان خون ‌شود؛ همچنین موز منبعی غنی از منیزیم و ویتامین B است.

موز رسیده در مقایسه با موز خام انرژی بیشتری را به‌صورت قند، در خود جای داده است. همان‌طور که می‌دانید نشاسته موجود در موز رسیده به قند تبدیل شده که می‌توان آن را به‌راحتی هضم و از انرژی آن استفاده کرد.

خواص موز ناشتا

۵. اسفناج

اسفناج یکی از بهترین خوراکی های انرژی زا و منبعی غنی از ویتامین C، فولات و آهن است. بدن ما برای تامین انرژی به مقدار مناسبی از این ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. به‌خصوص که کاهش سطح آهن می‌تواند سبب خستگی مفرط شود.

می‌توانید برای صبح تخم‌مرغ را با اسفناج سرخ‌شده مصرف کنید و کمی آبلیمو روی آن بریزید تا جذب آهن افزایش یابد.

املت اسفناج رژیمی

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با خواص اسفناج، “اسفناج؛ سبزی همه فن حریف” را مطالعه کنید.

۶. خرما

خرما علاوه بر داشتن طعمی شیرین و دلپذیر، به‌راحتی قابل‌هضم است و خیلی سریع انرژی بدن را افزایش می‌دهد. همچنین خرما منبع فو‌ق‌العاده‌ای از کلسیم، فسفر، پتاسیم، منیزیم، روی (زینک) و آهن است.

خرما را به بشقاب میوه صبح خود اضافه کنید؛ همچنین می‌توانید دو عدد از آن را برای ایجاد طعم شیرین در اسموتی خود بریزید یا آن را به کره بادام‌ اضافه و میان‌وعده‌‌ای خوشمزه آماده کنید.

خوراکی های انرژی زا و چاق کننده

۷. تخم‌ مرغ

یک عدد تخم‌مرغ حاوی پروتئین‌های باکیفیت و اسید‌های چرب سالم است که می‌توانند ما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند و انرژی موردنیازمان را تامین کنند. تخم‌مرغ منبع متنوعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی مثل آهن، کولین، ویتامین D و ویتامین B12 است.

فراموش نکنید که همیشه تخم‌مرغ را کامل بخورید. زرده تخم‌مرغ حاوی بیشترین مواد مغذی است که ویتامین‌ها و مواد معدنی و مقدار مناسبی از پروتئین‌های آن را شامل می‌شود. اگر نگران کلسترول هستید، باید بدانید که تحقیقات نشان داده‌اند است که کلسترول موجود در مواد غذایی ارتباطی با کلسترول خون ندارد.

صبحانه انرژی زا

وقت آن رسیده است که به مصرف زیاد شکر و قهوه برای مبارزه با خستگی مزمن پایان دهید و رژیم غذایی خود را با خوراکی های انرژی زا و سالم تکمیل کنید. با تغییرات کوچک در تامین سوخت صبحگاهی بدن، می‌توانید تفاوت‌های اساسی در پایداری سطح قند خون و بهبود سطح انرژی ایجاد کنید.

دانلود اپلیکیشن
منبعچطور

۲۷ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۰ در ۳:۴۷ ب٫ظ

  2. ناشناس

    ۲۶ دی ۱۳۹۹ در ۲:۵۲ ب٫ظ

  3. ناشناس

    ۲۶ دی ۱۳۹۹ در ۱۲:۵۵ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۳۹۹ در ۹:۳۲ ب٫ظ

  5. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۳۹۹ در ۶:۰۳ ب٫ظ

  6. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۳۹۹ در ۴:۲۵ ب٫ظ

  7. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۳۹۹ در ۴:۲۵ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۳۹۹ در ۱:۵۴ ب٫ظ

  9. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۳۹۹ در ۱:۴۹ ب٫ظ

  10. محمود اعرابی

    ۲۵ دی ۱۳۹۹ در ۱:۲۳ ب٫ظ

    با سلام و تشکر اگر در پایان مطالب مفیدتون خلاصه همان مطلب را بزارید بیشتر قابل استفاده میباشد.

    پاسخ

    • تیم تحریریه

      ۲۷ دی ۱۳۹۹ در ۹:۳۳ ق٫ظ

      سلام و سپاس از نظر شما.
      تلاش مجله دلتا در این راستاست که مطالب جذاب و خواندنی را، خلاصه شده در اختیار کاربران قرار دهد

      پاسخ

  11. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۳۹۹ در ۱:۱۲ ب٫ظ

  12. ناشناس

    ۲۵ دی ۱۳۹۹ در ۱:۰۸ ب٫ظ

  13. شیرین

    ۲۵ دی ۱۳۹۹ در ۱:۰۸ ب٫ظ

  14. ناشناس

    ۲۰ آذر ۱۳۹۹ در ۱۱:۳۷ ب٫ظ

  15. ناشناس

    ۱۹ آذر ۱۳۹۹ در ۱۱:۲۹ ب٫ظ

  16. ناشناس

    ۱۹ آذر ۱۳۹۹ در ۱۱:۲۹ ب٫ظ

  17. ناشناس

    ۱۹ آذر ۱۳۹۹ در ۳:۵۰ ق٫ظ

  18. ناشناس

    ۱۸ آذر ۱۳۹۹ در ۸:۵۶ ب٫ظ

  19. ناشناس

    ۱۸ آذر ۱۳۹۹ در ۸:۱۸ ق٫ظ

  20. edris

    ۱۷ آذر ۱۳۹۹ در ۲:۱۹ ق٫ظ

    خیلی خیلی مفید ممنون از دوستان پر تلاش

    پاسخ

  21. ناشناس

    ۱۶ آذر ۱۳۹۹ در ۷:۰۷ ب٫ظ

  22. مادرسادات

    ۱۶ آذر ۱۳۹۹ در ۶:۵۰ ب٫ظ

  23. ناشناس

    ۱۶ آذر ۱۳۹۹ در ۳:۵۶ ب٫ظ

    جالب بود ممنون

    پاسخ

  24. ناشناس

    ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۹ در ۳:۳۸ ب٫ظ

    مطلب بسیار مفید و عالی است . باتشکر

    پاسخ

  25. ناشناس

    ۳ اردیبهشت ۱۳۹۹ در ۱۰:۱۴ ق٫ظ

  26. ناشناس

    ۳ اردیبهشت ۱۳۹۹ در ۹:۴۵ ق٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

بایدها و نبایدهای تغذیه برای مزاج گرم

یکی از بهترین راه‌های حفظ سلامت و ثبات در بدن آگاهی نسبت به طبع یا مزاج بدن است. پس از کسب…