نفخ شکم قبل از پریود بسیار آزاردهنده است، فرد احساس می‌کند دچار افزایش وزن یا تورم شکم شده است. در مجله دلتا به عوامل نفخ شکم و جلوگیری و بهبود آن قبل و در طول دوران قاعدگی صحبت خواهیم کرد.
نفخ پریود
وقتی نفخ به سراغتان می آید شکم سنگین و متورم شده و گاهی با درد شکم و کمردرد همراه میشود. نفخ شکم قبل از پریود یکی از نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است که می‌تواند ۱ تا ۲ هفته روی دهد. علائم شایع سندرم پیش از قاعدگی، عبارت‌اند از:
- نوسان های خلق
- خستگی
- گرفتگی و درد شکم
- آکنه
- هوس‌های غذایی
- تورم سینه‌ها
- سردرد
- کمردرد
عوامل ایجاد نفخ پریود
حدود یک هفته پیش از شروع دوران قاعدگی، سطح هورمون پروژسترون افت می‌کند. کاهش سطح هورمون پروژسترون موجب ریزش پوشش داخلی رحم و در نتیجه خون‌ریزی قاعدگی و افزایش سطح آب در بدن می شود. سلول‌های بدن با آب متورم شده و احساس نفخ ایجاد خواهد شد. هر چه میزان آب بیشتری در بدن حفظ شود، نفخ بیشتری را تجربه خواهید کرد.
درمان نفخ پریود
۱. پرهیز از مصرف غذاهای شور
سدیم موجود در نمک باعث افزایش میزان آب در بدن میشود. پرهیز از مصرف غذاهای شور در کاهش محبوس شدن آب در بدن و بهبود نفخ شکم قبل از پریود مفید است.
۲. مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم
برخی از مواد غذایی عبارتست از:
- سبزیجات برگ‌دار سبز تیره مانند اسفناج
- سیب‌زمینی شیرین
- موز
- آووکادو
- گوجه‌فرنگی
۳. مصرف خوراکی‌های ادرارآور
بعضی از مواد غذایی ادرارآور طبیعی عبارتست از:
- مارچوبه
- آناناس
- هلو
- خیار
- تره‌فرنگی
- زنجبیل
- سیر
۴. نوشیدن آب زیاد و پرهیز از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
بدن در هنگام نفخ پریود نیازمند دفع آب های اضافی است. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند آرد سفید و قندهای فرآوری‌شده باعث افزایش شدید قند و سطح انسولین در خون و موجب بالا رفتن سدیم در کلیه ها می شود. افزایش سطح سدیم نیز منجر به محبوس شدن آب در بدن خواهد شد.
۵. ورزش منظم
برای حفظ سلامتی باید ۲٫۵ ساعت در هفته ورزش معتدل و ملایم انجام دهید.
ناشناس
۲۶ اسفند ۱۳۹۸ در ۳:۴۴ ب٫ظ
ناشناس
۲۳ اسفند ۱۳۹۸ در ۳:۴۷ ب٫ظ
یوسفی
۱۷ اسفند ۱۳۹۸ در ۱۰:۲۰ ق٫ظ