نفخ پریودی، دلایل و راههای کاهش

۳
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
قاعدگی یا عادت ماهانه، که به آن پریود نیز می‌گویند، به جاری شدن خون از پوشش داخلی رحم گفته می‌شود، نفخ شکم یکی از آزار دهنده ترین علائم پریود است.
نفخ شکم قبل از پریود

نفخ شکم قبل از پریود بسیار آزاردهنده است، فرد احساس می‌کند دچار افزایش وزن یا تورم شکم شده است. در مجله دلتا به عوامل نفخ شکم و جلوگیری و بهبود آن قبل و در طول دوران قاعدگی صحبت خواهیم کرد.

نفخ پریود

وقتی نفخ به سراغتان می آید شکم سنگین و متورم شده و گاهی با درد شکم و کمردرد همراه می‌شود. نفخ شکم قبل از پریود یکی از نشانه‌های سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است که می‌تواند ۱ تا ۲ هفته روی دهد. علائم شایع سندرم پیش از قاعدگی، عبارت‌اند از:

  • نوسان های خلق
  • خستگی
  • گرفتگی و درد شکم
  • آکنه
  • هوس‌های غذایی
  • تورم سینه‌ها
  • سردرد
  • کمردرد

درد پریود

عوامل ایجاد نفخ پریود

حدود یک هفته پیش از شروع دوران قاعدگی، سطح هورمون پروژسترون افت می‌کند. کاهش سطح هورمون پروژسترون موجب ریزش پوشش داخلی رحم و در نتیجه خون‌ریزی قاعدگی و افزایش سطح آب در بدن می شود. سلول‌های بدن با آب متورم شده و احساس نفخ ایجاد خواهد شد. هر چه میزان آب بیشتری در بدن حفظ شود، نفخ بیشتری را تجربه خواهید کرد.

درمان نفخ پریود

۱. پرهیز از مصرف غذاهای شور

سدیم موجود در نمک باعث افزایش میزان آب در بدن میشود. پرهیز از مصرف غذاهای شور در کاهش محبوس شدن آب در بدن و بهبود نفخ شکم قبل از پریود مفید است.

نمک

۲. مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم

برخی از مواد غذایی عبارتست از:

  • سبزیجات برگ‌دار سبز تیره مانند اسفناج
  • سیب‌زمینی شیرین
  • موز
  • آووکادو
  • گوجه‌فرنگی

پتاسیم

۳. مصرف خوراکی‌های ادرارآور

بعضی از مواد غذایی ادرارآور طبیعی عبارتست از:

  • مارچوبه
  • آناناس
  • هلو
  • خیار
  • تره‌فرنگی
  • زنجبیل
  • سیر

۴. نوشیدن آب زیاد و پرهیز از مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

بدن در هنگام نفخ پریود نیازمند دفع آب های اضافی است. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند آرد سفید و قندهای فرآوری‌شده باعث افزایش شدید قند و سطح انسولین در خون و موجب بالا رفتن سدیم در کلیه ها می شود. افزایش سطح سدیم نیز منجر به محبوس شدن آب در بدن خواهد شد.

آب

۵. ورزش منظم

برای حفظ سلامتی باید ۲٫۵ ساعت در هفته ورزش معتدل و ملایم انجام دهید.

۳ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۲۶ اسفند ۱۳۹۸ در ۳:۴۴ ب٫ظ

  2. ناشناس

    ۲۳ اسفند ۱۳۹۸ در ۳:۴۷ ب٫ظ

  3. یوسفی

    ۱۷ اسفند ۱۳۹۸ در ۱۰:۲۰ ق٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…