با چشم خود مهربان باشیم

چشم‌ها عضو حساس بدن محسوب می‌شوند که متاسفانه بیماری‌های بسیاری نیز آن‌ها را تهدید می‌کند. البته در صورت پیشگیری و پیگیری مناسب و مداوم می‌توان جلوی این امراض گرفت و سلامت بینایی چشم را تضمین کرد. برخی از این پیشگیری‌ها بسیار ساده و کم‌هزینه است.

در این مطلب از مجله دلتا با هم به برخی از این راه‌کارهای پیشگیرانه می‌پردازیم.

برای سلامت بینایی چشم تغذیه مهم است

 برای داشتن چشمان سالم باید یک تغذیه کامل و سالم داشته باشید. سلامت بینایی چشم نیاز به خوردن انواع مواد غذایی سالم دارد. در این میان اسیدهای چرب امگا ۳، لوتئین، زینک و ویتامین C و E برای مقابله با پیری چشم و تضمین سلامت بینایی مفید است. کمبود این مواد غذایی سبب تحلیل ماهیچه‌های چشم و بیماری‌های مثل آب‌مروارید می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با منابع ویتامین ای  ” ویتامین ای و منابع آن” را مطالعه کنید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل هم به سلامت بینایی چشم کمک می‌کند و هم ‌وزن شما را متعادل نگه می‌دارد. ابتلا به بیماری‌هایی مثل چاقی و دیابت نوع ۲ که در اثر رژیم غذایی اشتباه فرد را مبتلا می‌کند، سبب مشکلات بینایی و بیماری‌های مربوط به چشم در سنین بالاتر می‌شوند.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر رژیم غذایی سالم  ”رژیم غذایی سالم برای میانسالان” را مطالعه کنید.

سیگار را ترک کنید

مصرف سیگار و دخانیات دشمن سلامت بینایی و چشمان شما است. این مواد دودزا بیش از همه به اعصاب بینایی آسیب می‌رساند، سبب بروز بیماری‌هایی مثل آب‌مروارید می‌شود، ماهیچه‌های چشم را تحلیل می‌برد و سلامت سایر اعضای بدن را هم به خطر می‌اندازد. اگر قادر به ترک سیگار نیستید از پزشک متخصص کمک بگیرید.

عینک آفتابی سلامت چشم را تضمین می‌کند

علیرغم این‌که استفاده از عینک آفتابی استاندارد برای تضمین سلامت بینایی چشم بسیار لازم و ضروری است اما متأسفانه چندان به آن اهمیت داده نمی‌شود. یک عینک آفتابی استاندارد سلامت بینایی چشم را تضمین کرده و از چشم‌های شما در برابر اشعه‌ مضر نور خورشید محافظت می‌کند.

اشعه‌ مضر خورشید علاوه‌بر مشکلاتی مثل آب‌مروارید سبب تحلیل رفتن و پیر شدن ماهیچه‌های چشم می‌شود. عینک آفتابی را انتخاب کنید که ۹۹ تا ۱۰۰ درصد جلوی اشعه‌ مضر نور خورشید را بگیرد.

 شیشه‌های عینک باید بزرگ باشد تا از تمام ناحیه اطراف چشم محافظت کند. عینک آفتابی با لنز پلوراید درخشش نور خورشید در چشم شما را حین رانندگی کاهش می‌دهد.

از ماسک و عینک محافظ چشم استفاده کنید

اگر در منزل یا محل کار با وسایل پرخطر سروکار دارید یا به حرفه‌ای مثل نجاری یا جوشکاری مشغولید از عینک محافظ استفاده کنید. استفاده از عینک محافظ اگر ورزشکار اسکی روی یخ، چوگان و اسکواش  و ورزش‌هایی ازاین‌دست هستید نیز الزامی است.

مانیتور کامپیوتر سلامت چشم را به خطر می‌اندازد

 استفاده طولانی‌مدت از کامپیوتر یا گوشی‌های هوشمند سبب صدمات زیر به بینایی می‌شوند:

• خستگی چشم و فشار
• پیرچشمی و دوربینی
• خشکی چشم
• سردرد
• دردهای مزمن کمر، شانه و گردن

برای محافظت از سلامت بینایی چشم هنگام کار با کامپیوتر و گوشی‌های هوشمند نکات زیر را رعایت کنید:

1. مطمئن شوید که عینک یا لنز چشمی شما کیفیت لازم برای نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر و گوشی را همراه دارد.
2. اگر خستگی و احساس فشار بر چشم مدت مدیدی ادامه داشت حتماً با پزشک متخصص چشم مشورت کنید.
3. موقع کار با کامپیوتر چراغ را خاموش نکرده و به نور این وسایل اکتفا نکنید. در صورت لزوم از صفحه مانیتور ضد نور که از رفلکس و انعکاس نور زیاد جلوگیری می‌کند استفاده کنید.
4. از یک صندلی راحت و استاندارد موقع کار با این وسایل استفاده کنید. حالت نشستن شما باید به‌گونه‌ای باشد که حتماً کف پاها به‌صورت صاف روی زمین قرار بگیرد.
5. اگر چشم شما خشک شد پلک‌ها را باز و بسته کنید.
6. قانون ۲۰- ۲۰- ۲۰ را اجرا کنید. هر ۲۰ دقیقه یک‌بار به چشمان خود استراحت بدهید و در همین حین ۲۰ قدم را در ۲۰ ثانیه بردارید. هر دو ساعت یک‌بار از سر جای خود بلند شوید و هر ۱۵ دقیقه یک‌بار استراحت کنید.

به‌طور منظم به چشم‌پزشک مراجعه کنید

تمام افراد به معاینه و تست چشم منظم برای تضمین سلامت بینایی خود نیاز دارند. تست منظم چشم‌ها سبب می‌شود که پزشک شما متوجه بیماری‌هایی مثل آب‌سیاه شود که هیچ نشانه‌ای ندارد. بیماری‌هایی مثل آب‌سیاه باید خیلی زود تشخیص داده‌شده و درمان شود.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی بیشتر با روش تقویت سیستم ایمنی بدن ”تقویت سیستم ایمنی بدن” را مطالعه کنید.