یک پکیج خوشمزه برای هورمون های مردانه

با گسترش روزافزون پژوهش‌های علمی، حقایق بیشتری درباره افزایش سن و روش‌های کاهش نشانه‌ها و آثار آن آشکار می‌شود. سطح پایین هورمون تستوسترون در مردها، مسئله‌ای است که در سال‌های اخیر بسیار موردتوجه قرار گرفته است. سطح پایین تستوسترون می‌تواند باعث ناباروری و مشکلات دیگر شود. داروهای مختلفی برای افزایش تستوسترون در مردان وجود دارند.

به گزارش مجله پیام دلتا؛ کسانی که میلی به مصرف دارو ندارند و به دنبال روش‌های طبیعی هستند، می‌توانند با مصرف خوراکی‌های گوناگون، تستوسترون ازدست‌رفته را بازیابی کنند. در این مطلب خوراکی‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شوند.

۱. ماهی تن

هستند افرادی که از ماهی خوشش نمی‌آید؛ اما اگر به غذاهای دریایی علاقه دارید، بدانید ماهی تن سطح تستوسترون را افزایش می‌دهد. ماهی تن دارای ویتامین D است که در تولید تستوسترون نقش دارد. فرقی نمی‌کند ماهی تازه یا کنسرو آن را مصرف کنید؛ هر دو تأثیر یکسانی دارند.

۲. انگور

در چین، پژوهش‌ها نشان داده‌اند مصرف روزانه انگور قرمز باعث افزایش سطح تستوسترون و تقویت سلامت اسپرم می‌شود. البته انگور خواص بسیاری دارد و افزایش سطح تستوسترون فقط یکی از فواید آن است.

۳. آناناس

در گذشته، برخی از ورزشکاران بدن‌ساز (بدن‌سازی) پیش از هر وعده غذایی‌شان تکه کوچکی آناناس می‌خوردند. آناناس آنزیمی دارد به ‌نام «بروملین» (bromelain) که به تولید و افزایش تستوسترون کمک می‌کند.

۴. سیر

شاید مصرف سیر تازه باعث شود اطرافیانمان را فراری دهیم؛ اما خوشبختانه می‌توانیم با مصرف مکمل‌ها از مزیت‌های سیر برای سلامتی بهره ببریم، بدون اینکه بوی آن باعث آزار دیگران شود. سیر به کنترل سطح کورتیزول کمک می‌کند. کورتیزول معمولاً در میزان تولید با تستوسترون رقابت می‌کند [یعنی هرچه میزان کورتیزول کاهش یابد، میزان تستوسترون افزایش می‌یابد و برعکس]؛ بنابراین کنترل کورتیزول به افزایش سطح تستوسترون می‌انجامد.

۵. زرده تخم‌مرغ

در گذشته تصورات اشتباه و نادرستی در مورد زرده تخم‌مرغ وجود داشت و بیشتر افراد معتقد بودند که زرده تخم‌مرغ موجب بالا رفتن کلسترول بد می‌شود؛ اما امروزه نظر کارشناسان تغییر کرده است و مطلعات بسیاری نشان داده که خوردن زرده تخم‌مرغ کارشناسان معتقدند کلسترول به اندازه‌ای که در گذشته فکر می‌کردند، زیان‌‌آور نیست. ظاهراً کلسترول موجود در زرده تخم‌مرغ، به افزایش سطح تستوسترون کمک می‌کند.

۶. روغن زیتون

روغن زیتون یکی از سالم‌ترین روغن‌های خوراکی است و به تولید سلول‌هایی به ‌نام لیدیگ یا یاخته‌های بینابینی کمک می‌کند. این سلول‌ها در جذب کلسترول و تبدیل آن به تستوسترون مؤثرند.

۷. روغن نارگیل

روغن نارگیل در کنار مزیت‌های بسیارش، در افزایش تستوسترون حتی بهتر از روغن زیتون عمل می‌کند. روغن نارگیل نیز یکی از روغن‌ها پرخاصیت خوراکی است که برای سلامتی و زیبایی مفید است.

۸. کلم

احتمالاً می‌دانید که در بدن زنان و مردان، هر دو نوع هورمون‌های زنانه و مردانه وجود دارند. کلم دارای ترکیبی است به ‌نام «ایندول‌ـ ۳ ـ‌کاربینول» که به دفع هورمون‌های زنانه کمک می‌کند. کاهش هورمون‌های زنانه جا را برای هورمون‌های مردانه ازجمله تستوسترون باز می‌کند.

۹. کرفس

شاید عجیب باشد، اما باید بدانید حتی بوی کرفس می‌تواند در تولید تستوسترون در مردان مؤثر باشد! کرفس دارای «آندروس‌تِنون» است که نوعی استروئید طبیعی است. در فهرست خوراکی‌های افزاینده تستوسترون، کرفس احتمالاً یکی از برترین‌هااست.

۱۰. گوشت قرمز

خیلی از آقایان غذاهای حاوی گوشت قرمز (مثل همبرگر، استیک و کباب) را دوست دارند. این علاقه شاید واقعاً ریشۀ علمی داشته باشد؛ چون گوشت قرمز حاوی کلسترول، چربی اشباع و زینک است و این مواد به افزایش سطح تستوسترون کمک می‌کنند.