فواید شنا کردن

شنا ورزشی مفرح برای همه افراد است. این ورزش هزینه زیادی هم ندارد و می‎تواند در کنار تفریح و سرگرمی یک مهارت محسوب شود.

 درواقع شنا یکی از بهترین‌ ورزش‌ها برای داشتن تناسب اندام است. همچنین این ورزش بر سلامت ذهن نیز تاثیر می‌گذارد. با مجله پیام دلتا همراه باشید تا ضمن تجربه کردن یک آب‎بازی جانانه و خنک در تابستان، با فایده‎های زیادی این ورزش آشنا شوید.

فواید ورزش شنا

شاید شما فکر کنید که شنا کردن فقط جنبه‎ی تفریح و سرگرمی دارد یا روی بدن شما تاثیر خاصی نمی‏‎گذارد؛ این فکر قطعا اشتباه است؛ پس با ما همراه باشید.

به کارگیری تمام بدن

شنا تمام  عضلات بدن را به کار می‌گیرد. یک فرد باید از عضلات دست، پا، میان‎تنه و شکم برای شنا کردن استفاده کند. شنا همچنین باعث بالا رفتن ضربات قلب بدون افزایش استرس می‌شود. این ورزش قدرت و حجم عضلات را افزایش می‌دهد .

افزایش قدرت قلبی – عروقی

ورزش‌های قلبی – عروقی ورزش‌هایی هستند که قلب، ریه‌ها و سیستم عروقی بدن را به کار می‌گیرند. شنا جزء این گروه از ورزش‌ها است. بررسی‌ها نشان داده است افرادی که شنا می‌کنند، نسبت به افرادی که فعالیتی ندارند؛ ۵۰ درصد کمتر در معرض مرگ قرار دارند. در حقیقت شنا فشار خون را کاهش می‌دهد و قند خون را کنترل می‌کند.

شنا یک مهارت است

شنا کردن علاوه بر افزایش سلامتی یک مهارت است و می‌تواند حتی در شرایط خاص جان شما را نجات دهد.

ورزش مفید برای آرتروز

افرادی که آرتروز دارند و نمی‌توانند ورزش‌های شدید انجام دهند، می‌توانند شنا کنند؛ زیرا آب به عضلات و مفاصل فشار وارد نمی‌کند.

مفید برای معلولان

افرادی که معلولیت جسمی دارند هم می‌توانند شنا کنند و انجام دادن این ورزش برای آنها راحت‌تر است؛ البته این افراد هم مثل سایر شناگران باید مهارت‎های لازم را کسب کنند و زیر نظر مربی آموزش ببینند.

مفید برای شش‏‎ها و آسم

شنا توانایی ریه‌ها را افزایش می‌دهد و تنفس را کنترل می‌کند. هوای مرطوب داخل استخر نشانه‌های بیماری آسم را کاهش می‌دهد.

در واقع، هنگامی که سرتان زیر آب است، میزان اکسیژن حداکثراست. در مقابل، بدن سعی می‎کند به طور بهینه‎تری از این اکسیژن استفاده کند. به علاوه، یاد می‎گیرید با هر نفس، هوای تازه‎تری استفاده  و در بازدم دی اکسید کربن بیشتری را خارج کنید.

کالری‎سوزی و لاغری

شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای کالری‎سوزی است. میزان کالری‎سوزی شنا به شدت ورزش و بدن فرد بستگی دارد؛ پس اگر می‎خواهید لاغر شوید، این ورزش را زیر نظر مربی با انجام دادن حرکت‎های ویژه برای لاغری اندام‎تان انجام دهید.

ورزش نشاط‎بخش

افرادی که حوصله ورزش کردن ندارند، می‌توانند شنا را انتخاب کنند. این ورزش‌ نشاط‎بخش است و نه فقط فرد را خسته نمی‌کند بلکه به او انرژی و احساس آرامش بیشتری می‎دهد.

افزایش کیفیت خواب

این ورزش برای افرادی که مایل به داشتن خواب بهتر هستند و به بی‎خوابی دچار هستند ، مناسب است.

بهبود بخشیدن به روحیه

ورزش و به خصوص شنا کردن و در آب بودن باعث ترشح آندورفین می‌شود. به ‌این‌ ترتیب، روحیه و اعتماد به نفس فرد بهبود می‎یابد.

کنترل استرس

مگر می‎شود در آب باشید و آرامش پیدا نکنید؟ شنا کردن باعث کاهش استرس و اضطراب بدن می‌شود.

دونده بهتری می‎شوید

با افزایش ظرفیت دریافت اکسیژن، شنا کردن ظرفیت استقامتی را به شدت افزایش می‎دهد. اگر قصد دارید امسال در دوی مارتن شرکت کنید این خبر خوبی است! شناگرانی که از تکنیک تنفس کنترل‎شده استفاده می‎کردند (گرفتن دو نفس در طول استخر) بعد از ۱۲ جلسه شنا، قدرت دویدن خود را تا ۶ درصد افزایش دادند.

ارتباط شنا و فعالیت مغز

بر اساس پژوهش‎ها، وقتی زنان تا سطح قلب خود در آب فرو می‎روند، جریان خون تا ۱۴ درصد افزایش می‎یابد. محققان اعتقاد دارند فشار آب  روی سینه احتمالا دلیل آن است و اکنون در حال پژوهش هستند که آیا ورزش‎های آبی بیشتر باعث افزایش جریان خون به مغز می‎شود یا ورزش‎هایی که در خشکی هستند.

درمان کمر‎درد

تحقیقات نشان داده است که شنا یا راه رفتن در آب می‌تواند تاثیر به مراتب بیشتری از عمل‌های جراحی در درمان کمردرد داشته باشد؛ زیرا انجام این ورزش‌ها موجب می‌شود عضلات اطراف کمر قوی شده و فشار از روی دیسک برداشته شود.

مراقب بیماری‎های استخری باشید

شنا کردن در فصل گرما، معمولا در بین افراد زیاد می‎شود. اگر یک فرد بیمار در یک استخر شنا کند، آب را آلوده و سایر افراد را بیمار می‎کند. آب آلوده استخر باعث بروز بیماری‎های مختلفی مثل اسهال، بیماری پوستی، عفونت گوش، عفونت چشم و عفونت دستگاه تنفسی فوقانی مثل حلق و بینی می‎شود. البته کودکان بیشتر آب را آلوده می‎کنند و باید یاد بگیرند که در آب مدفوع نکنند!

باید بدانید که نه فقط آب آلوده بلکه رختکن‌ها، حمام استخر و دمپایی‌های مشترک نیز می‌تواند عامل انتقال برخی ویروس‌ها باشد؛ مثلا ویروس هپاتیت A می‌تواند از این راه‌ها در استخرهای آلوده منتقل شود؛ زیرا عامل این بیماری گوارشی  ویروسی است که می‌تواند به راحتی از طریق تماس با آب آلوده سرایت کند.

مراقبت‎های قبل و بعد از شنا

• همیشه قبل از ورود به آب استخر دوش بگیرید.
• از کلاه و عینک شنا به عنوان محافظ استفاده کنید.
• به علت اکسیداسیون مس توسط کلر، ممکن است موها کمی به رنگ سبز متمایل شود. برای جلوگیری از این کار، موها را به روغن نارگیل یا زیتون آغشته کنید.
• همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و هنگام شنا، جرعه جرعه آب بنوشید.
• پس از شنا، حتما دوباره دوش بگیرید و موها را شامپو بزنید تا مواد شیمیایی از روی موها کاملا شسته شود.