تقویت سیستم ایمنی بدن با ۵ غذای ساده + ویدیو

دستگاه ایمنی بدن اولین سپر بدن در برابر حمله انواع میکروب‌ها و باکتری‌هاست، شما با تقویت سیستم ایمنی بدن خود مقاومت بدنتان را در برابر عوامل بیماری‌زا بالا می‌برید.

سیستم ایمنی بدن چیست؟

سیستم ایمنی بدن یک مجموعه پیچیده از سلول‌ها، بافت‌ها، پروتئین‌ها و مولکول‌ها است که کار اصلی آن محافظت از بدن در برابر عوامل خارجی و غیرخودی است. هدف اصلی این سیستم جلوگیری از نفوذ انواع میکروب‌ها، باکتری‌ها، ویروس‌ها و سایر عوامل بیماری‌زا به بدن است. سیستم یا دستگاه ایمنی بدن به دو روش به مقابله با عوامل بیماری‌زا می‌پردازد. این دو روش شامل دفاع اختصاصی و دفاع غیراختصاصی است.

دفاع غیراختصاصی

در دفاع غیراختصاصی سیستم ایمنی بدن در مقابل تمام عوامل خارجی واکنش یکسانی دارد. در واقع سیستم ایمنی بدن به‌تمامی میکروب‌ها حمله می‌کند و توانایی تشخصی میکروب‌های مختلف از یکدیگر را ندارد. لایه‌های مخاطی، پوست، آنزیم لیزوزیم در خط دفاع غیراختصاصی دستگاه ایمنی بدن قرار دارند.

دفاع اختصاصی

در دفاع اختصاصی  نوعی از گلبول‌های سفید به نام لنفوسیت‌ها نقش بسیار مهمی دارند. در این خط دفاعی بدن هر میکروب یا عامل خارجی به شکل اختصاصی مورد حمله قرار می‌گیرد.

سیستم ایمنی بدن در واقع نوعی سپر محافظتی است که از بدن در برابر عوامل بیماری‌زا، انواع میکروب‌ها و عوامل خارجی محافظت می‌کند. استرس، ورزش، رژیم غذایی فرایندهای مختلف بیولوژیکی به‌شدت این سیستم را تحت تاثیر قرار می‌دهد. سبک زندگی سالم، ورزش منظم و تغذیه سالم به افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن کمک بسیاری خواهد کرد. در ادامه این مطلب به معرفی پنج غذای ساده که مقاومت دستگاه ایمنی بدن را افزایش می‌دهند خواهیم پرداخت.

غذاهای تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن

غذاها و خوراکی‌های زیادی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستند که به‌عنوان تنقلات سالم هم می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

بادام به‌عنوان صبحانه برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بادام دانه گیاهی است که حاوی منیزیم، منگنز و فیبر است؛ اما این دانه سرشار از ویتامین E است که می‌تواند به‌عنوان بخشی از صبحانه یا میان‌وعده باعث افزایش کارایی دستگاه ایمنی بدن شود.

کلم بروکلی

چه چیزی سیستم ایمنی بدن را بالا می‌برد؟ هر ماده‌ای که خواص آنتی‌اکسیدانی داشته باشد و بله کلم بروکلی یکی از خوراکی‌هایی است که سرشار مواد آنتی‌اکسیدان است. این مواد نه‌تنها به تقویت دستگاه ایمنی بلکه به جلوگیری از ابتلا به انواع سرطان‌های نیز کمک می‌کند.

شکلات تلخ و تهیه بهترین نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

خب شکلات تلخ یکی از خوراکی‌هایی است که سرشار از کالری است و مصرف زیاد آن برای بدن بسیار مضر است؛ اما شکلات تلخ منبع غنی ای از مواد آنتی‌اکسیدان است که به افزایش کارایی دستگاه ایمنی بدن کمک می‌کند. شکلات تلخ را می‌توانید در انواع معجون تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کنید و این‌گونه یک نوشیدنی و خوراکی خوشمزه نیز برای اوقات فراغت خود تهیه کنید.

زردچوبه و افزایش سیستم ایمنی بدن در طب سنتی

در طب سنتی به استفاده از زردچوبه بسیار سفارش شده است. زردچوبه به‌عنوان یک ادویه در غذاهای ما ایرانی‌ها کاربرد فراوانی دارد. این خوراکی با داشتن ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی می‌تواند یک غذای ساده تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن باشد.

اسفناج بمب تقویت سیستم ایمنی بدن

اسفناج یکی از خوراکی‌های زیبا کننده پوست و مو است. ویتامین B6، ویتامین B2 یا ریبوفلاوین، ویتامین‌های A و C  و همچنین کلسیم و آهن و منیزیم از جمله مواد موجود در اسفناج هستند که باعث می‌شوند از این خوراکی به‌عنوان بمب تقویت‌کننده دستگاه ایمنی بدن یاد شود.

سخن پایانی

خوراکی‌ها و غذاهای بسیاری وجود دارند که باعث افزایش و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند که نمی‌توان تمام آن‌ها را در یک مقاله نام برد. با این وجود دسترسی به مواد خوراکی ای که در بالا ذکر شد بسیار راحت و آسان است و از طرفی این خوراکی‌ها می‌توانند از جمله موادی باشند که به افزایش کارایی دستگاه ایمنی بدن کمک زیادی می‌کنند.