چی بخوریم فشارخون پایین بیاد؟

نوسانات خونی و بالا و پایین شدن فشار خون باعث ایجاد مشکلات قلبی می‌‌شود. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا به بررسی روش‌های کاهش فشار خون با مواد غذایی می‌پردازیم.

چه چیزی باعث فشار خون بالا می شود؟

علت دقیق فشار خون هنوز ناشناخته است اما بعضی از عوامل هستند که این خطر را افزایش می‌‌دهند که شامل موارد زیر هستند:

• سن
• سیگار
• چاقی
• سابقه ژنتیکی و خانوادگی
• کمبود ویتامین D
• استرس زیاد
• مصرف بالای نمک
• بیماری کلیوی
• آپنه خواب
• تیروئید پرکار یا کم کار

راه‌های جلوگیری از فشار خون بالا

• ورزش منظم
• وزن سالم‌
• ترک سیگار
• مدیریت استرس
• خواب کافی
• کاهش مصرف چربی‌های اشباع

روش های کاهش فشار خون با مواد غذایی

برای کنترل فشار خون بخصوص در بیماران فشار خونی راهکارهای تغذیه‌ای موثری وجود دارد که شامل:

• غذای سالم بخورید.
• نمک را محدود کنید.
• مقدار پتاسیم را افزایش دهید. موز، آناناس، زردآلو، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور، آلو، سیب‌زمینی، سیر، بروکلی، کدوسبز، قارچ، گوجه فرنگی، انواع سبزی و حبوبات از منابع خوب پتاسیم هستند.
• به اندازه کافی میوه و سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید.
• حبوبات سرشار از فیبرهای محلول در آب هستند و می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
• به یک برنامه غذایی هدف‌دار و مخصوص بیماران فشار خونی رو بیاورید.
• گریپ فروت می‌تواند غلظت برخی داروهای فشار خون را بالا ببرد و عوارض جانبی آن‌ها را تشدید کند پس حتما نظر پزشک را برای مصرف گریپ فروت جویا شوید.
• مصرف گوشت قرمز را محدود کنید و از ماهی استفاده نمایید. زیرا چربی ماهی نه تنها موجب عوارض قلبی عروقی نمی‌شود، بلکه به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
• هنگام پخت و صرف غذا به جای نمک می‌توانید از گلپر، آویشن، نعناع خشک یا کنجد استفاده کنید.
• در تهیه غذاهای آماده سدیم فراوانی به کار می‌رود پس مصرف سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، انواع برگرها و سایر فرآورده‌های گوشتی، سبزی‌های کنسروشده در آب نمک، زیتون شور، ماهی دودی یا کنسرو شده، انواع سس، سوپ‌ها و کنسروهای آماده، عصاره‌های گوشت و بسیاری دیگر از مواد غذای فرآوری‌شده را محدود کنید.
• مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین را کم کنید و به جای نوشیدنی‌هایی مانند قهوه، چای و نوشابه‌های گاز‌دار از انواع دمنوش‌های گیاهی یا دوغ کم نمک استفاده کنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب درمان یبوست با ۷ دمنوش گیاهی در خانه را بخوانید.