یک رژیم غذایی متعادل در حفظ سلامت و کمک به کاهش استرس اهمیت زیادی دارد. برخی غذاها و نوشیدنی‌ها مانند یک محرک قوی در بدن عمل می‌کنند. این دسته از غذاها به طور مستقیم سبب بروز استرس می‌شوند. در این مطلب از مجله دلتا با مواد غذایی مضر و مفید برای استرس آشنا می‌شوید.
مواد غذایی موثر در تشدید علائم استرس
- چای
- قهوه
- کاکائو
- شکلات
- نوشیدنی‌های حاوی جوش شیرین و نوشابه‌ها
- غذاهای آماده و فرآوری شده
- شکر
- غذاهای سرخ شده و چرب
مواد غذایی موثر در کاهش استرس
غذاهای دارای فیبر بالا
استرس سبب ایجاد گرفتگی عضلانی و یبوست می‌شود. در این‌گونه موارد توصیه می‌شود غذاهای فیبردار مصرف کنیم تا حرکات دستگاه گوارش تنظیم شده و عملکرد روده بهبود یابد. در غذای روزانه ما باید دست کم ۲۵ گرم فیبر وجود داشته باشد. میوه‌ها، سبزی‌ها و غلات سبوس‌دار از منابع بسیار خوب فیبر محسوب می‌شوند. مواد غذایی دارای فیبر مانند:
- گلابی
- توت فرنگی
- آووکادو
- سیب
- تمشک
- کلم بروکلی
- کنگر فرنگی
- لپه
- نخود فرنگی
- پاپ کورن
- بادام
- دانه چیا
غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا
کربوهیدرات‌ها سبب آزاد شدن ماده سروتونین در مغز و ایجاد آرامش می‌شوند. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات عبارتند از:
- برنج قهوه‌ای
- باک ویت یا گندم سیاه
- لوبیا قرمز
- عدس
- کینوآ
- جو دو سر
- آرد گندم کامل
- موز
به خاطر داشته باشیم مصرف بالای مواد غذایی نشاسته‌ای می‌تواند موجب اضافه وزن و چاقی شود.
سبزی‌ها
تولید سروتونین در مغز به نوع تغذیه بسیار حساس است. مصرف بیشتر سبزی‌ها تولید سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد و به ما کمک می‌کند تا بر استرس خود غلبه کند.
پیشنهاد مطالعه: مطلب دمنوش‌های معجزه‌گر برای کم‌خونی را بشناسید را بخوانید.
ناشناس
۱۶ مهر ۱۴۰۱ در ۵:۴۶ ق٫ظ
ناشناس
۱۶ مهر ۱۴۰۱ در ۵:۴۶ ق٫ظ
ناشناس
۱۶ مهر ۱۴۰۱ در ۵:۴۶ ق٫ظ
جهان‌گیر
۱۶ مهر ۱۴۰۱ در ۵:۴۶ ق٫ظ
خیلی خوب.
مونا اصفهانی
۱۶ مهر ۱۴۰۱ در ۳:۳۰ ب٫ظ
خوشحالیم که همراه مجله ما هستید دوست عزیز🌹🌹
جهان‌گیر
۱۶ مهر ۱۴۰۱ در ۵:۴۶ ق٫ظ
خیلی خوب.
مونا اصفهانی
۱۶ مهر ۱۴۰۱ در ۳:۳۰ ب٫ظ
خوشحالیم که همراه مجله ما هستید دوست عزیز🌹🌹
رحیم
۳۱ شهریور ۱۴۰۱ در ۲:۱۷ ق٫ظ
ناشناس
۶ شهریور ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۷ ق٫ظ