افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روحی و روانی محسوب می‌شود و افراد زیادی با این اختلال دست و پنجه نرم می‌کنند. بسیاری از مبتلایان به افسردگی به دلیل مشکلات مالی یا عدم آشنایی کافی با خدمات روانی هرگز خدمات درمانی حرفه‌ای دریافت نمی‌کنند. در این مطلب از مجله اینترنتی دلتا به روش های نجات از افسردگی می‌پردازیم.
توجه به علائم رایج در افسردگی
افسردگی معمولا دو علامت اصلی دارد که حداقل یکی از آن‌ها همیشه در بیماران افسرده دیده می‌شود. این دو علامت شامل این موارد است: خلق غمگین و لذت نبردن از چیزهایی که قبلا برای فرد لذت ایجاد می‌کردند. از جمله سایر علائمی که هنگام بروز افسردگی اتفاق می‌افتند می‌توان به احساس ناامیدی، تغییراتی در اشتها و خواب، بی‌انگیزگی، عدم تمرکز، احساس گناه، افکار مربوط به مرگ و خودکشی اشاره کرد.
روش های نجات از افسردگی
چگونه می‌توان با احساسات منفی ناشی از افسردگی مبارزه کرد و از دام این بیماری نجات پیدا کرد. اگر شما هم با این چالش روبه‌رو هستید، در ادامه همراه ما باشید. برای اینکه حال بهتری داشته باشید به مطلب با دوست خود حرف بزنید تا حالتان خوب شود! سر بزنید.
تغییر سبک زندگی از روش های نجات از افسردگی
بسیاری از افراد سبک زندگی یکنواخت و کسل‌کننده‌ای دارند. ممکن است دچار افسردگی پنهان شده و خود خبر نداشته باشند. در یک زندگی روتین رخ دادن افسردگی چیز عجیبی نیست، چرا که ذهن انسان نیازمند تجربه، افت و خیز و احساس پویایی است. در نتیجه زمانی که درگیر تکرار و یکنواختی می‌شوید زمینه را برای ایجاد افسردگی فراهم می‌کنید. برای آنکه زندگی‌تان را از رکود خارج کنید از اقدامات کوچکی شروع کنید.
در فعالیت‌های اجتماعی درگیر شوید
افسردگی به مرور شما را به سمت انزواطلبی و گوشه‌گیری از اجتماع می‌کشاند. بهتر است خودتان را در فعالیت‌های اجتماعی درگیر کنید. اختصاص دادن زمان بیشتر برای بودن در جمع دوستان صمیمی می‌تواند شروع خوبی برای این کار باشد. توجه داشته باشید که ممکن است اوایل شرکت در جمع برای شما سخت باشد اما تلاش کنید که قدم‌های آهسته و پیوسته‌ای در این‌باره بردارید.
کاهش دادن استرس از روش های نجات از افسردگی
هنگامی که تحت فشار استرس‌های مختلف قرار دارید، هورمونی به نام هورمون کورتیزول در بدن شما ترشح می‌شود. این هورمون در کوتاه مدت می‌تواند مفید باشد و برای مقابله با شرایط به شما کمک کند، اما اگر برای مدت طولانی هورمون کورتیزول زیاد ترشح شود به مشکلات زیادی منجر خواهد شد که یکی از رایج‌ترین آن‌ها دچار شدن به افسردگی است.
به بهداشت خواب اهمیت دهید
خواب و وضعیت خلقی شما به میزان زیادی با یکدیگر در ارتباط هستند. تحقیقات نشان میدهند ۸۰ درصد افرادی که با مشکلات مربوط به افسردگی درگیر هستند، مشکلات خواب را نیز تجربه می‌کنند. ارتباط خواب و افسردگی رابطه‌ای دو طرفه است. یعنی نه تنها خلق غمگین منجر به مشکلات خواب می‌شود، بلکه نداشتن خواب کافی یا خواب بی‌کیفیت همراه با بیدار شدن‌های مکرر نیز می‌تواند به افسردگی منجر شود.
روش های نجات از افسردگی برای همیشه
افسردگی نوعی بیماری ذهن محسوب می‌شود. زمانی که ذهن درگیر بیماری شود، به سختی می‌تواند به تنهایی خودش را درمان کند. در حقیقت یک ذهن افسرده دچار عینکی بدبینانه می‌شود که به او اجازه نمی‌دهد با دید وسیع‌تری به دنیا نگاه کند و برای بهبود خودش راهکاری بیابد. به همین خاطر است که مراجعه به روانشناس در درمان افسردگی اهمیت زیادی دارد.
پیشنهاد مطالعه: مطلب با فرد حسود چگونه رفتار کنیم؟ را بخوانید.
ناشناس
۱۳ خرداد ۱۴۰۲ در ۹:۱۰ ق٫ظ
ناشناس
۲ خرداد ۱۴۰۲ در ۰:۰۰ ق٫ظ
بی عدالتی در همه جای دنیا ،افسردگی وبدنبالش هزاران درد بی درمان بوجود میاد.افسوس چشمی واسه دیدن وگوشی برای گوش کردن نیست
ناشناس
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۰:۳۱ ب٫ظ
ناشناس
۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۰:۲۶ ق٫ظ
ناشناس
۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۵:۱۳ ق٫ظ
ناشناس
۳۱ فروردین ۱۴۰۲ در ۵:۱۳ ق٫ظ
اذریانا
۲۷ فروردین ۱۴۰۲ در ۷:۱۰ ق٫ظ
سلام منم افسرده شدم و نمیتونم تو محل کارم بند شم
ا....ی
۴ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۷:۱۱ ب٫ظ
توکل به خدا کن، صلوات بفرست خودتو نباز،دمنوش های شفابخش گیاهی بخور چای پر رنگ نخوذ من تمام کس و کارم راازدست دادم تنهای تنهابادنیایی از درد و غصه متنفرم،لعنت برهرکه به این آبوخاک خیانت می
ا....ی
۴ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۷:۱۸ ب٫ظ
فرمابش ها می فرمایید، چجوری نجات از افسردگی؟ وقتی هرچه دیوارکجه روسرت خراب شده زندگی ها به اعتیاد و جدال و متارگه کشیده شده؟ حالا من ده تا ساختمان هم داشته باشم به چه درد من تنها می
صبوری
۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۷:۴۵ ق٫ظ
الهی که وضع و اضاع بگونه ای رقم بع خوره که حال و هوای زندگی تون همشه خوب و دلخواه باشه . آمین
مونا اصفهانی
۱۶ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۳۱ ق٫ظ
الهی آمین 🌹
میلاد توانگر
۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۱۸ ق٫ظ
خنده را بر لب نشان تا غم گم شود/ خلق را مسرور گردان تاجدایی گم شود/ هرتبسم غنچه ای آرد به رخسار شما / چهره گر خندان شود نامهربانی گم شود/ چه خوبه ولازمه گاهی پا رو پا بیدازیم و به ذهن مون آرامش بدیم و به کارهاو اتفاقاتی که به ما حس خوبی میدهند فکر کنیم. فقط همین . بعضی ها آنقدر ذات شون خرابه که برای کلا گذاشتن سر هر کس ، از راه دوستی و چرب زبانی وارد می
یاری
۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۱۲:۳۲ ب٫ظ
ای مسوءلان خوب بزرگوار ترا بخد ترا به ایران عزیز ، چاره اندیشی کنید،دودو دم و مواد مخدر ب داد می کند امروز فرزند من معتاد شد فردا فرزند شما
کمال آبادی
۱۲ خرداد ۱۴۰۲ در ۵:۳۸ ق٫ظ
من نگویم که مرا از قفس آزاد کنید، قفسم برده به باغی و دلمو شاد کنید . خسته ام ، خسته ام از تو ، خسته ام از انتظارت، دیگه تا بی نهایت تورا دوست ندارم، نمی میرن برایت، دیگه سیرم از وفا، دیگه دنبالم نیا، دل تو سنگه ، از وفا بویی نبرده ، آخه مثل من، تیر تو به سنگ نخورده، حرف حق تلخه، تو به حرف من می خندی، راه شادی رو ، تو بروی من می بندی، دیگه سیرم از وفا، دیگه دنبالم نیا .
یاری
۱۳ خرداد ۱۴۰۲ در ۶:۱۵ ب٫ظ
آیا راه گریز یا نجاتی هست؟ ای کاش یم نفز بیایدو بر دل شکشته مرحم بگزارد ... ای کاش یک نفر بیاید و وقت رفتن نرود ای کاش ، ای کاش ….
یاری
۱۳ خرداد ۱۴۰۲ در ۶:۲۳ ب٫ظ
ای کاش از اول خلقت آدم از حاتم تا خاتم این همه دشمنی پ قتل و جنایت و مکافات نبود … من اجازه ندارم سایت های دیگر را تبلغ کنم ، خودتان جستجو کنید و ببنید چه حوادث و پیش آمد های بسیار تلخ و ناگوار … من که الآن یک هزارومش را خواندم حالی برام نمانده و اقاتم متشنج شد ….
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۵۰ ق٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۵۰ ق٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۶ ق٫ظ
محمدرضا خسروی
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۳۵ ق٫ظ
بسیار عالی موفق باشید
ریحانه شیشه گر
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۵ ق٫ظ
ممنون از همراهی شما
محمدرضا خسروی
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۳۱ ق٫ظ
بسیار عالی
ریحانه شیشه گر
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۵ ق٫ظ
ممنون از همراهی شما
یاری
۳۰ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۳۶ ب٫ظ
بنام خالق یکتا و سلام . چندی پبش فرمودید به مشاوره بروم تا بهبودی حاصل بشه …. خود همین مجله دلتا در همه زمینه ها مطالب دلچسب ومفیدو پر امیدو پرفایده دارد که بدون توقع و چشم داشتی آن را در طبغ اخلاص گذاشته که ما دسته جمعی قدردان تونیم هرچند کوزه ای بشکسته را نمی شه مثل روز اول در آورد . بابیان دیگر: بعضی از زخم های روحی وعاطفی هرگز التیام نمی یابد . خداوند پشت و پناه شما خوبان باشه .
مونا اصفهانی
۵ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۵۶ ق٫ظ
درود بر شما و ممنون از حضورتون
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۸:۲۲ ق٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۶:۵۹ ق٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۶:۳۹ ق٫ظ
ebrahim
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۲:۵۱ ق٫ظ
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۰:۱۴ ق٫ظ
محمدعلی اسماعیلیان
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۰:۰۹ ق٫ظ
اگر امکان دارد در رابطه با اظطراب وافیردگی وراه های مقابله با آنهاو ترس از رفتن به سر کار یابیرون
ریحانه شیشه گر
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۷ ق٫ظ
ممنون از همراهی شما دوست عزیز. حتما در این راستا مطالبی منتشر می‌کنیم.
ناشناس
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۰:۰۵ ق٫ظ
Mehdi Kazemi
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۱:۰۹ ب٫ظ
با سلام،فقط میتوانم تشکر کنم
ریحانه شیشه گر
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۷ ق٫ظ
ممنون از همراهی شما دوست عزیز
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۴۵ ب٫ظ
خیلی تاثیر گذار بود
ریحانه شیشه گر
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۸ ق٫ظ
ممنون از همراهی شما
پوریا
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۳۶ ب٫ظ
عالیییی و زیبا
ریحانه شیشه گر
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۸ ق٫ظ
ممنون از اینکه مارو همراهی می‌کنید.
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۳۵ ب٫ظ
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۰۶ ب٫ظ
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۵۷ ب٫ظ
درمان افسردگی رونگقتید
ریحانه شیشه گر
۲۶ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۹ ق٫ظ
حتما در مطلبی جدا در این مورد اشاره می‌کنیم.
سکینه
۲۷ خرداد ۱۴۰۲ در ۱۰:۲۸ ب٫ظ
مطالعه، ورزش ، و گذشت و از خدا توکل و طلب صبر کردن و قرآن و دعاخواندن
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۴۷ ب٫ظ
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۳۱ ب٫ظ
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۱۱ ب٫ظ
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۱۱ ب٫ظ
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۸ ب٫ظ
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۹:۰۸ ب٫ظ
ناشناس
۴ شهریور ۱۴۰۱ در ۱۱:۲۸ ق٫ظ
سایه
۳۱ مرداد ۱۴۰۱ در ۳:۱۲ ب٫ظ
ممنون
الهام الهامی
۱ شهریور ۱۴۰۱ در ۸:۴۰ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما کاربر عزیز
ناشناس
۲۵ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۱۴ ب٫ظ
بنام خدا که جز او نیست پناهی هرناله و فریاد که کردم نشنیدی. دیدم درختان را که بالایشان آشیانه….. انسان افسرده مرده ای متحرک است. مواجهه بافشار زندگی و بی عدالتی و رفیق نا رفیق و سرقت و ناامنی،خیانت، بدقولی وحق الناس عوامل افسردگی است. آدم افسرده سیگار و مواد می کشد خود زنی می کندو بفکر خود کشی اس فقط تبر است که دهان درختان را باز می
عاطفه
۲۸ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۴۳ ق٫ظ
بنام خدا خیلی خفن بود😬🤕از افسردگی به ردی شما😳😳
yare
۲۷ خرداد ۱۴۰۲ در ۱۰:۲۵ ب٫ظ
Chetor mitavan betava lhaye pagoft ke tamame masire tey sho de eshte bah bode .
ناشناس
۳۱ مرداد ۱۴۰۱ در ۱:۳۳ ب٫ظ
خیلی.خوب
الهام الهامی
۳۱ مرداد ۱۴۰۱ در ۲:۵۹ ب٫ظ
سپاس از همراهی شما کاربر عزیز
ناشناس
۳۰ مرداد ۱۴۰۱ در ۲:۰۸ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ مرداد ۱۴۰۱ در ۲:۰۸ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ مرداد ۱۴۰۱ در ۱۰:۱۹ ق٫ظ