با ۷ راه ساده جلوی چاق شدن را بگیرید

۱۴
4
زمان مطالعه: 3 دقیقه
مصرف غذاهای چرب و بی‌تحرکی منجر به اضافه‌وزن می‌شود. بروز چاقی در تابستان بیشتر مربوط به مهمانی و گردش، خوردن بستنی و نوشیدنی‌های شیرین است.
جلوگیری از افزایش وزن

در ادامه این مطلب مجله دلتا، توصیه‌هایی را پیشنهاد کرده‌است که رعایت آنها می‌تواند از بروز چاقی پیشگیری کند. ترفندهای جلوگیری از افزایش وزن را در این مطلب بخوانید.

دسر میوه‌ای بخورید

گرچه بستنی یکی از بهترین دسرهای تابستانی است اما زیاده‌روی در مصرف آن به‌دلیل مقدار شکر زیاد حتما موجب اضافه وزن می‌شود. یکی از بهترین جایگزین‌های بستنی، انواع میوه‌های تابستانی هستند که می‌توان به‌شکل اسموتی خنک میل کرد و علاوه بر طعم دلچسب از مقدار فراوان ویتامین‌ها نیز بهره برد.

سالاد را به‌عنوان شام میل کنید

معمولا در زمان گردش و سفر بیشتر از غذاهای آماده استفاده می‌شود، اما باید دانست که این خوراکی‌ها حاوی مقدار زیادی چربی اشباع هستند که منجر به تجمع چربی در بافت‌های بدن به خصوص شکم می‌شوند. اما بهتر اینکه انواع سبزیجات جایگزین این غذاها در وعده شام شود. البته مصرف سبزیجات همراه با مقداری ماست و پنیر به احساس سیری بیشتر کمک می‌کند.

ورزش کنید

در کنار استراحت روزهای تعطیل نباید تحرک را فراموش کرد. البته لازم است از ورزش در ساعات گرم پرهیز کرد و تمرینات را صبح زود یا عصر انجام داد. حداقل پیاده‌روی روزانه را جدی بگیرید. در صورت امکان ورزش در آب نیز جز فعالیت‌های جسمانی باشد زیرا به بهبود جریان خون و تقویت عضلات کمک می‌کند.

ورزش کنید

نظم غذایی را دنبال کنید

تعطیلات تابستانی و سفر نباید نظم غذایی را تغییر دهد. بسیاری از افراد در این دوران شب‌ها تا دیروقت بیدار هستند و صبح‌ها نیز دیر از خواب بیدار می‌شوند که معمولا تمایلی به صبحانه ندارند. این بی‌نظمی غذایی در کنار مصرف تنقلات تاثیر جدی در اضافه وزن دارد.

تنقلات سالم انتخاب کنید

روزهای طولانی تابستان تمایل به خوردن عصرانه را افزایش می‌دهد اما خوراکی‌های آماده مانند چیپس انتخاب خوبی برای میان‌وعده نیست. برای رفع گرسنگی بین وعده‌های غذا بهتر است از انواع میوه‌ها و سبزیجات استفاده کرد که سرشار از ویتامین‌ها هستند و از طرفی فیبر بالای آنها تاثیر ضدگرسنگی عالی دارد.

تنقلات سالم انتخاب کنید

نوشیدنی‌های طبیعی بنوشید

آبمیوه‌های صنعتی و نوشابه‌های گازدار شاید ابتدا احساس خنکی ایجاد کنند، اما نه‌تنها به‌دلیل شکر زیاد تشنگی را تشدید می‌کنند بلکه به‌تدریج زمینه‌ساز اضافه‌وزن نیز خواهد بود. در کنار آب مصرف دمنوش‌های گیاهی در روزهای تابستان توصیه می‌شود که می‌توان خنک و با افزودن کمی عسل میل کرد. این دمنوش‌ها علاوه بر تسکین احساس تشنگی به دفع مواد زائد نیز کمک می‌کنند و حتی در تسهیل چربی‌سوزی نیز موثر هستند.

خوب بخوابید

کم‌خوابی یکی از مهم‌ترین عوامل چاقی است زیرا بر اشتها تاثیر می‌گذارد. همچنین بی‌خوابی‌های شبانه تمایل به مصرف تنقلات را افزایش می‌دهد. خواب کافی و مطلوب علاوه بر کنترل اشتها، به کاهش استرس نیز که نقش جدی در بروز چاقی دارد، کمک می‌کند.

ترفندهای جلوگیری از افزایش وزن

پیشنهاد مطالعه: مطلب کدام مواد غذایی احساس خستگی را از بین می‌برد؟ را بخوانید.

۱۴ دیدگاه

  1. ناشناس

    ۶ شهریور ۱۴۰۱ در ۶:۳۷ ب٫ظ

  2. ناشناس

    ۳ شهریور ۱۴۰۱ در ۳:۳۸ ب٫ظ

  3. ناشناس

    ۲۷ مرداد ۱۴۰۱ در ۵:۲۰ ق٫ظ

  4. ناشناس

    ۱۹ مرداد ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۸ ق٫ظ

  5. ناشناس

    ۱۸ مرداد ۱۴۰۱ در ۲:۵۴ ق٫ظ

    واقعا فکر می‌کنید کسی این مطالب را نمیدوته

    پاسخ

    • مونا غریبی

      ۲۲ مرداد ۱۴۰۱ در ۱۰:۲۲ ق٫ظ

      ممکن است بسیاری از اطلاعاتی که برای شما جا افتاده و بدیهی است برای من و برخی از افراد جامعه هنوز پنهان باشد. پیشنهاد می‌کنم از مطالعه مطالب دیگر در مجله لذت ببرید.ممنون از نظر و بردباری شما.🌹 🌹

      پاسخ

  6. ناشناس

    ۱۵ مرداد ۱۴۰۱ در ۱۱:۲۵ ق٫ظ

  7. ناشناس

    ۱۳ مرداد ۱۴۰۱ در ۱۲:۰۱ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۱۳ مرداد ۱۴۰۱ در ۰:۴۹ ق٫ظ

    خوب ببینیم چی میشه

    پاسخ

  9. ناشناس

    ۱۱ مرداد ۱۴۰۱ در ۸:۴۶ ب٫ظ

  10. ناشناس

    ۱۱ مرداد ۱۴۰۱ در ۸:۰۸ ب٫ظ

  11. ناشناس

    ۱۱ مرداد ۱۴۰۱ در ۷:۴۷ ب٫ظ

    نویسنده محترم فک کنم چشم بسته غیب می گی ها اگه من می‌تونستم ورزش کنم و کم بخورم که ۱۰۰ کیلو نبودم نابغه!

    پاسخ

    • مونا غریبی

      ۱۲ مرداد ۱۴۰۱ در ۹:۲۳ ق٫ظ

      با سلام، اگر شیوه تغذیه خود را تغییر ندهیم و لایف استایل خوبی را برای خودمان انتخاب نکنیم، علاوه بر مشکل اضافه وزن و چاقی با انواع بیماری‌ها هم باید دست و پنچه نرم کنیم. شاید شروع تغییرات سخت و حتی غیر ممکن به نظر برسد اما با شروع رژیم غذایی سالم می‌توانیم تغییرات خوبی را در بدن خود مشاهده کنیم. 🌹 ممنون از همراهی شما🌹

      پاسخ

  12. ناشناس

    ۱۱ مرداد ۱۴۰۱ در ۶:۳۸ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…