چرا خواب‌ های ترسناک می‌بینیم؟

خواب دیدن امری طبیعی است. به‌طور میانگین، مردم بیش از دو ساعت از شب را خواب می‌بینند. اما کابوس معمولا در ساعات ثانویه خواب با حرکات سریع چشم اتفاق می‌افتد. در این مطلب از مجله دلتا به بیان دلایل خواب ‌های ترسناک می‌پردازیم.

دلایل خواب ‌های ترسناک یا کابوس‌های شبانه

برخی از محققان رویاهای منفی را تکرار تهدیدها می نامند. منظور از این اصطلاح آن است که بیشتر افراد تهدیدهای احتمالی را که در زندگی واقعی با آن ها روبه‌رو می‌شوند را در کابوس‌های شبانه در ذهن خود تکرار می‌کنند. به همین دلیل است که اغلب افراد هنگامی که از کابوس‌های شبانه بیدار می‌شوند تصاویر و محتوای خواب خود را به خوبی به یاد می‌آورند.

علت کابوس های شبانه به شرح زیر است

• اضطراب و استرس از دلایل عمده کابوس‌های شبانه هستند.
• تروما (ضربه جسمی یا روحی) یا حوادث ناراحت کننده مانند مرگ یک عزیز
• بهم خوردن نظم خواب، کمبود خواب، خستگی ناشی از پروازهای طولانی مدت هوایی، بیماری و تب
• عوارض جانبی یک دارو یا درمان خاص
• دارو یا ترک دارو مانند قرص خواب
• مصرف الکل یا ترک آن
• اختلال تنفس در هنگام خواب مانند آپنه خواب
• اختلالات خواب مانند نارکولپسی یا اختلال اضطراب در خواب
• غذا خوردن با فاصله کمی قبل از ساعت خواب

کابوس های شبانه در کودکان و نوجوانان بیشتر و در بزرگسالان کمتر اتفاق می‌افتد. البته نیمی از بزرگسالان نیز کابوس‌های شبانه را در طول زندگی خود تجربه کرده‌اند. در این میان اختلال کابوس‌های شبانه در زنان بیشتر از مردان ممکن است اتفاق بیفتد.

البته اگر این اختلال در دوره‌های موقتی اتفاق بیفتند، نیازی به درمان ندارند. کابوس‌های شبانه ممکن است با وقایع آسیب زا یا نامطلوب، خواب نامنظم، کمبود خواب و خستگی ناشی از مسیرهای پروازی طولانی افزایش یابند. برایا ینکه شناخت بهتری از خود داشته باشید به مطلب این تست، شخصیت واقعی شما را آشکار می‌کند سر بزنید.

درمان کابوس های شبانه یا خواب های ترسناک

درمان کابوس های شبانه نیز می‌تواند به صورت‌های زیر انجام گیرد.

• اگر دچار استرس مزمن هستید، حمایت از طرف دوستان و نزدیکان می‌تواند به شما کمک کند.
• شاهد یک اتفاق تلخ بودن یا تجربه آن ممکن است سایر زمینه‌های عملکردی شما را تحت تاثیر قرار دهد. در چنین شرایطی مشاوره با یک متخصص بهداشت روان توصیه می‌شود.
• به اشتراک گذاشتن احساسات خود با خانواده، دوستان و یا یک درمانگر ممکن است به شما در مقابله بهتر با وقایعی که برای شما ایجاد ناراحتی می‌کنند، کمک کند.
• در شرایط خاصی ممکن است سلامت جسمی شما نیاز به توجه داشته باشد. در این حالت ورزش منظم و تداوم در رعایت بهداشت و خواب کافی مفید است. با انجام فعالیت های بدنی، ممکن است سریع‌تر بخوابید و از خواب عمیق‌تری لذت ببرید.
• یادگیری نکات مفیدی در زمینه آرامش درمانی برای کاهش تنش عضلات و کاهش اضطراب نیز برای درمان کابوس‌های شبانه موثر است.
• در برخی موارد ممکن است لازم باشد تا در مورد داروهای تجویزی با پزشک متخصص مشورت کنید. ممکن است نیاز به قطع دارو و امتحان کردن گزینه های دیگر داشته باشید.
• استفاده از آرام‌بخش‌ها، الکل، کافئین و سایر محرک‌ها را به ویژه در هنگام خواب ترک کنید.

کابوس های شبانه در برخی از موارد زود گذر هستند. اما اگر بیش از یک هفته است که دچار کابوس های شبانه می‌شوید، بهتر است با پزشک متخصص خود تماس بگیرید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چگونه می‌توانیم فردی صبور باشیم؟ را بخوانید.