با این رازها ماه رمضان را سلامت بگذرانید

زمانی که شما در طول روز روی پا‌های خود ایستاده و فعالیت دارید، بدن شما می‌طلبد تا میان وعده‌هایی را مصرف کرده تا بتوانید به فعالیت خود ادامه دهید. اما اگر شما در ماه رمضان باشید، قادر به انجام این کار نیستید. مجله دلتا در این مطلب چند نکته ساده برای حفظ سلامتی در ماه رمضان را بررسی می‌کند.

سالم مصرف کنید

زمانی که شما می‌دانید قرار است تا کمتر از حد معمول بخورید، وسوسه می‌شوید تا در زمان‌هایی که می‌توانید، بسیاری از غذا‌ها را مصرف کنید. برای مثال پیتزا، سمبوسه‌های سرخ‌شده، بستنی و شیرینی مصرف کنید. متخصصین پیشنهاد می‌کنند شما غذا‌های بسیار روغن‌دار، سرخ‌شده و یا قندی مصرف نکنید. به‌جای آن از منابع سالم‌تر کربوهیدرات‌ها مانند غلات کامل، سیب‌زمینی، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.

غذا‌هایی که باید از آن اجتناب کنید

غذا‌های بسیار سرخ‌شده مانند سمبوسه ،غذا‌هایی با شیرینی و یا چربی فراوان ازجمله مواردی هستند که باید از مصرف آن اجتناب کنید. همچنین غذا‌های سرخ‌شده پرچرب، شیرینی‌های روغنی و غیره نیز از مواردی هستند که باید از آن‌ها اجتناب کنید.

جایگزین‌های سالم

سمبوسه‌های پخته‌شده (بجای سرخ‌شده)، غذا‌های بدون روغن، مرغ‌های پخته‌شده و یا کبابی شده، شیرینی‌های خانگی یک‌لایه، شیرینی و پودینگ‌هایی که بر پایه شیر درست‌شده، از جایگزین‌های سالم به شمار می‌روند.

توصیه‌های مهم

• حتما در وعده سحری مواد غذایی سالم و مفید مصرف کنید.
• برای دریافت ویتامین‌ها آبمیوه را نیز به برنامه خود اضافه کنید.
• مواد غذایی پروتئینی را فراموش نکنید، زیرا این مواد شما سیر نگه می‌دارند.
• مصرف خرما در وعده افطار خستگی شما را رفع می‌کند.
• نوشیدن آب کافی، انرژی و سلامت بدنی شما را در ماه رمضان تضمین می‌کند.

استراحت کنید

طبق نتایج تحقیقات زمانی که کیفیت خواب شبانه افراد خوب است، این اشخاص کمتر در طول روز احساس گرسنگی می‌کنند.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب ترفندهای کاهش وزن در ماه رمضان را بخوانید.