با این رازها ماه رمضان را سلامت بگذرانید

۸
0
زمان مطالعه: 2 دقیقه
دانستن و انجام برخی نکات ساده می‌تواند به شما در انجام یک روزه‌داری سالم و بانشاط کمک کند.
حفظ سلامتی در ماه رمضان

زمانی که شما در طول روز روی پا‌های خود ایستاده و فعالیت دارید، بدن شما می‌طلبد تا میان وعده‌هایی را مصرف کرده تا بتوانید به فعالیت خود ادامه دهید. اما اگر شما در ماه رمضان باشید، قادر به انجام این کار نیستید. مجله دلتا در این مطلب چند نکته ساده برای حفظ سلامتی در ماه رمضان را بررسی می‌کند.

سالم مصرف کنید

زمانی که شما می‌دانید قرار است تا کمتر از حد معمول بخورید، وسوسه می‌شوید تا در زمان‌هایی که می‌توانید، بسیاری از غذا‌ها را مصرف کنید. برای مثال پیتزا، سمبوسه‌های سرخ‌شده، بستنی و شیرینی مصرف کنید. متخصصین پیشنهاد می‌کنند شما غذا‌های بسیار روغن‌دار، سرخ‌شده و یا قندی مصرف نکنید. به‌جای آن از منابع سالم‌تر کربوهیدرات‌ها مانند غلات کامل، سیب‌زمینی، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.

غذای سالم

غذا‌هایی که باید از آن اجتناب کنید

غذا‌های بسیار سرخ‌شده مانند سمبوسه ،غذا‌هایی با شیرینی و یا چربی فراوان ازجمله مواردی هستند که باید از مصرف آن اجتناب کنید. همچنین غذا‌های سرخ‌شده پرچرب، شیرینی‌های روغنی و غیره نیز از مواردی هستند که باید از آن‌ها اجتناب کنید.

نکات حفظ سلامتی در ماه رمضان

جایگزین‌های سالم

سمبوسه‌های پخته‌شده (بجای سرخ‌شده)، غذا‌های بدون روغن، مرغ‌های پخته‌شده و یا کبابی شده، شیرینی‌های خانگی یک‌لایه، شیرینی و پودینگ‌هایی که بر پایه شیر درست‌شده، از جایگزین‌های سالم به شمار می‌روند.

روش حفظ سلامتی در ماه رمضان

توصیه‌های مهم

  • حتما در وعده سحری مواد غذایی سالم و مفید مصرف کنید.
  • برای دریافت ویتامین‌ها آبمیوه را نیز به برنامه خود اضافه کنید.
  • مواد غذایی پروتئینی را فراموش نکنید، زیرا این مواد شما سیر نگه می‌دارند.
  • مصرف خرما در وعده افطار خستگی شما را رفع می‌کند.
  • نوشیدن آب کافی، انرژی و سلامت بدنی شما را در ماه رمضان تضمین می‌کند.

استراحت کنید

طبق نتایج تحقیقات زمانی که کیفیت خواب شبانه افراد خوب است، این اشخاص کمتر در طول روز احساس گرسنگی می‌کنند.

ترفند حفظ سلامتی در ماه رمضان

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب ترفندهای کاهش وزن در ماه رمضان را بخوانید.

۸ دیدگاه

  1. شیزعلی

    ۲۳ فروردین ۱۴۰۱ در ۵:۳۸ ق٫ظ

  2. ناشناس

    ۲۲ فروردین ۱۴۰۱ در ۲:۰۴ ب٫ظ

  3. ناشناس

    ۲۱ فروردین ۱۴۰۱ در ۷:۳۶ ب٫ظ

  4. ناشناس

    ۲۱ فروردین ۱۴۰۱ در ۴:۱۶ ب٫ظ

  5. ناشناس

    ۲۱ فروردین ۱۴۰۱ در ۶:۳۳ ق٫ظ

  6. ناشناس

    ۲۱ فروردین ۱۴۰۱ در ۰:۱۴ ق٫ظ

  7. ناشناس

    ۲۰ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۱:۲۳ ب٫ظ

  8. ناشناس

    ۲۰ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۰:۵۳ ب٫ظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو

نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۷ کیلو لاغری در یک ماه، همین الان مشاوره رایگان بگیرین.

بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

گرفتگی عضلات نشانه کمبود این ویتامین است!

گرفتگی عضلات که معمولا به‌صورت ناگهانی هم اتفاق می‌افتد یکی از دردناک‌ترین اتفاقاتی است که…