متاسفانه اضطراب خیلی بی صدا وارد زندگی شما می‌شود و شما متوجه آن نمی‌شوید و وقتی متوجه می‌شوید که دیر شده است. با برخی از مواد غذایی که برای استرس مضر هستند در مجله دلتا آشنا شوید.
غذاهایی که محرک اضطراب هستند
غذاهای زیر عموما سطح استرس را در شما بالا می‌برند. سعی کنید از مواد غذایی زیر خیلی کم استفاده کنید.
قهوه
نوشیدن قهوه را محدود کنید. کافئین محرک اعصاب است و باعث عصبانیت شده و در الگوی خواب ایجاد اختلال می‌کند.
منابع کافئین:
- قهوه
- چای
- شکلات
- بعضی نوشابه‌ها
الکل
الکل به طور موقت رهایی از اضطراب را به دنبال دارد؛ اما مصرف آن اضطراب‌زا است.
شیر گاو و بستنی
شیر گاو و بستنی در برخی افراد ممکن است ایجاد اضطراب کند. بدین ترتیب مواد لبنی را به مدت ۳ هفته از برنامه غذایی‌تان حذف کنید. سپس تدریجی آن را اضافه کنید و برگشت علایم شرایط عصبی را کنترل کنید.
غذاهای آماده
از غذاهای صنعتی اجتناب کنید چرا که مواد به کار رفته در آن‌ها در سیستم بدن ایجاد استرس می‌کند، از این دسته می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- آرد تصفیه‌شده
- شکر
- نوشابه‌ها
- شیرین کننده‌های مصنوعی
- نگهدارنده‌ها
- نمک
- گوشت گوساله
- غذاهای سرخ شده
- ادویه‌جات
- شکلات
از مواد مغذی‌ای استفاده کنید که از سیستم عملکردی مغز محافظت می‌کنند و حاوی پروتئین‌اند و شکر کمتری دارند. خوردن مواد نشاسته‌ای برای کسانی که احساس آشفتگی می‌کنند، بسیار پیشنهاد می‌شود. مصرف آب میوه‌های طبیعی، خصوصا مرکبات مانند آب پرتقال، منابع اسید‌های چرب امگا۳ و سبزیجات تازه هرگز فراموش نشود.
غذاهایی که باعث کاهش اضطراب می شوند
سعی کنید در برنامه غذایی روزانه خود مواد غذایی و خوراکی‌های کم‌کننده اضطراب و استرس را بگنجانید. از این خوراکی‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- غلات کامل
- تخم مرغ
- هویج
- اسفناج
- کرفس
- سیر
- ماهی
- پیاز
- چغندر
عادات غذایی استرس‌زا
بعضی عادت‌های غذایی بد مانند موارد زیر، به افزایش اضطراب کمک می‌کنند. اگر این رفتار در شما وجود دارد سعی کنید آن‌ها را ترک کنید.
- تند غذا خوردن
- نجویدن لقمه‌ها(۱۵ تا ۲۰ مرتبه)
- زیاد غذا خوردن
- خوردن آب فراوان و سایر مایعات با غذا
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب پیشگیری از سکته مغزی با چند راهکار ساده را بخوانید.
ناشناس
۹ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۳:۲۵ ب٫ظ
زهره
۱۵ فروردین ۱۴۰۱ در ۷:۰۹ ب٫ظ
خیلی عالی بود
الهام الهامی
۲۳ فروردین ۱۴۰۱ در ۱:۰۰ ب٫ظ
سپاس از همراهی شما کاربر عزیز
ناشناس
۷ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۱:۴۷ ب٫ظ
ناشناس
۵ فروردین ۱۴۰۱ در ۵:۰۶ ب٫ظ
ناشناس
۵ فروردین ۱۴۰۱ در ۵:۰۶ ب٫ظ
ناشناس
۴ فروردین ۱۴۰۱ در ۶:۱۳ ب٫ظ
ناشناس
۳ فروردین ۱۴۰۱ در ۳:۵۰ ب٫ظ
ناشناس
۳ فروردین ۱۴۰۱ در ۱:۲۹ ب٫ظ
ناشناس
۳ فروردین ۱۴۰۱ در ۸:۱۰ ق٫ظ
عالی
فاطمه یزدیان
۶ فروردین ۱۴۰۱ در ۹:۱۸ ق٫ظ
ممنونم از همراهی شما
ناشناس
۳ فروردین ۱۴۰۱ در ۰:۰۲ ق٫ظ
ناشناس
۲ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۷ ب٫ظ
مرتضی مهران پور
۲ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۷ ب٫ظ
سلام . عالی . اما یک خواهش: امکان دارد گاهی این گونه مطالب را به صورت اینفوگرافیک هم نشر دهید . ممنون از شما .🌹
مرتضی مهران پور
۲ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۱ ب٫ظ
سلام . عالی . اما یک خواهش: امکان دارد گاهی این گونه مطالب مفید را به صورت اینفوگرافیک نشر دهید. ممنون . 🌹
مونا غریبی
۶ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۲:۳۲ ب٫ظ
با سلام، نظر شما به مسئولین اطلاع داده خواهد شد. ممنون از همراهی شما.🌹
ناشناس
۲ فروردین ۱۴۰۱ در ۸:۳۲ ب٫ظ
ناشناس
۲ فروردین ۱۴۰۱ در ۳:۰۵ ب٫ظ
🙏🌹
ناشناس
۲ فروردین ۱۴۰۱ در ۳:۰۵ ب٫ظ
🙏🌹
ناشناس
۲ فروردین ۱۴۰۱ در ۳:۰۵ ب٫ظ
🙏🌹
ناشناس
۲ فروردین ۱۴۰۱ در ۳:۰۵ ب٫ظ
🙏🌹