چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟

احتمالا از الان شروع به خوردن شیرینی و آجیل کرده‌اید و این کار را تا انتهای تعطیلات عید نیز ادامه می‌دهید. مجله دلتا در ادامه به چندین راه برای جلوگیری از افزایش وزن در عید می‌پردازد.

فعالیت فیزیکی داشته باشید

کارهایی مثل نشستن روی مبل و فوتبال تماشا کردن همراه با مقدار زیادی آجیل و شیرینی، یکی از عادات رایج نوروز میان خانواده‌ها است. اما این عدم فعالیت ممکن است به افزایش وزن کمک کند. یکی از راه‌های کنترل وزن در ایام تعطیلات، انجام برخی فعالیت‌های فیزیکی به همراه خانواده است.

در هنگام خوردن تنقلات هوشمندانه رفتار کنید

در تعطیلات عید، هر زمان که اراده کنید شیرینی و آجیل و دیگر تنقلات در دسترس شما هستند و به‌راحتی می‌توانید این خوراکی‌های غیر‌ضروری را نوش جان کنید. وقتی در خانه هستید، با دور نگه‌داشتن تنقلات، می‌توانید از خوردن بیش‌ازحد آن‌ها جلوگیری کنید. راه‌حل این است که وقتی احساس گرسنگی ‌کردید، به‌جای انتخاب آجیل و شیرینی، غذای اصلی را انتخاب کنید.

مراقب سایز خود باشید

وقتی تعطیلات از راه می‌رسد خیلی راحت می‌توانید به سایز خودتان اضافه کنید. کسانی که بیش‌ازحد در تعطیلات تمایل به خوردن دارند، بیشتر در معرض اضافه‌وزن خواهند بود. بهترین راه برای جلوگیری از پرخوری، وزن کردن غذایتان یا غذا خوردن در بشقاب‌های کوچک‌تر است و یکی از راه‌ها برای تعیین حجم مناسب وعده‌ غذایی، توجه به مقدار کالری‌‌های مواد غذایی است.

هوشمندانه غذا خوردن را تمرین کنید

به‌طورمعمول مردم در تعطیلات باعجله و همزمان با انجام چند کار دیگر غذا می‌خورند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در هنگام غذا خوردن به انجام کارهای دیگر مشغول هستند، بیش از دیگران در معرض افزایش وزن قرار می‌گیرند. آرام غذا بخورید و هر لقمه را کامل بجوید، این کار باعث می‌شود حواستان به کالری دریافتی‌تان باشد و بهتر متوجه شوید کی سیر می‌شوید.

به‌اندازه‌ کافی بخوابید

کم‌خوابی یکی از مشکلات رایج در تعطیلات عید است و خود ممکن است یکی از دلایل افزایش وزن باشد، چون کسانی که کمتر می‌خوابند تمایل بیشتری برای غذا خوردن دارند، مواد پرکالری‌تری مصرف می‌کنند و فعالیت بدنی کمتری دارند.

سطح استرس خود را کنترل کنید

تعطیلات برای برخی همراه با استرس است. افرادی که به‌طورمعمول استرس دارند از سطح بالایی از کورتیزول (هورمونی در واکنش به استرس) برخوردارند. سطح کورتیزول بالا ممکن است باعث افزایش وزن شود و فرد را به سمت مصرف بیشتر غذا بکشاند.

وعده‌های غذایی را با پروتئین متعادل نگه‌دارید

به‌طور سنتی غذاهای ایام تعطیلات غنی از کربوهیدرات و فاقد پروتئین هستند. بنابراین مهم است که وعده‌های غذایی‌تان شامل پروتئین نیز باشد، زیرا پروتئین به زودتر سیر شدن کمک می‌کند. در حقیقت، مصرف پروتئین همراه با وعده‌‌‌ غذایی به‌صورت اتوماتیک به کاهش کالری دریافتی می‌انجامد.

مواد غذایی حاوی فیبر بالا مصرف کنید

فیبر یکی دیگر از مواد غذایی است که باعث احساس سیری می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد افزایش فیبر در وعده‌های غذایی، مقدار کالری دریافتی را کاهش می‌دهد که خود یکی از روش‌های جلوگیری از افزایش وزن در ایام تعطیلات عید است.

دسر‌ها را عاقلانه و هماهنگ با ذائقه‌ تان انتخاب کنید

دسرها در تمام‌روزهای تعطیلات عید وجود دارند و اغلب منجر به مصرف بیش‌ازحد شکر می‌شوند که خود یک دلیل رایج برای افزایش وزن است. به‌جای خوردن و تست کردن همه‌ دسرها، دسری را انتخاب کنید که واقعا دوست دارید.

نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید

در تعطیلات عید به نظر می‌رسد نوشیدن نوشابه و دیگر نوشیدنی‌های شیرین مجاز است. این نوشیدنی‌ها مقدار قابل توجهی شکر دارند و ممکن است باعث افزایش وزن شوند. به علاوه، اگر سعی در کنترل وزن‌تان دارید، بهترین راه محدود کردن نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه‌ها در تمام طول سال و نه فقط در زمان تعطیلات عید است.

مرتب خودتان را وزن کنید

با وزن کردن خودتان به‌طور منظم در ایام تعطیلات می‌توانید از افزایش وزن جلوگیری کنید.

فقط یک‌بار بشقاب خود را پرکنید

معمولا غذاهای تعطیلات بسیار متنوع و به مقدار زیاد برای پذیرایی آماده می‌شوند. این موضوع ممکن است شما را نه یک بار بلکه چندین بار به سمت میز غذا بکشاند که خود منجر به اضافه‌وزن و پرخوری می‌شود.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب زنگ خطرهای کمبود ویتامین D را بشناسید را بخوانید.