معمولا برای اینکه فردی استخوان‌های قوی داشته باشد و در سنین بالا دچار پوکی استخوان و درد مفصل، آرتروز و غیره نشود توصیه به مصرف لبنیات، ورزش و مصرف کافی ویتامینD می‌کنیم. این مطلب در مجله اینترنتی دلتا به بررسی عوامل مضر برای استخوان می‌پردازد.
استعمال سیگار و رادیکال‌های آسیب‌رسان
با استعمال سیگار رادیکال‌های آزاد در بافت بدن تولید می‌شود. رادیکال‌های آزاد تولید‌شده نه تنها برای ریه‌ها مضر است بلکه به سلامت استخوان‌ها هم آسیب وارد می‌کنند. میزان تراکم استخوان در افرادی که دخانیات مصرف می‌کنند، کمتر است.
کم‌تحرکی از عوامل مضر برای استخوان
افراد کم تحرک بیشتر در معرض تحلیل رفتن سریع استخوان‌ها قرار دارند. انقباضات عضلانی باعث استحکام استخوان‌ها می‌شود. از این رو ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی برای برخورداری از استخوان‌های سالم بسیار مهم است.
مصرف مواد غذایی پرنمک
بین مصرف زیاد نمک و کاهش تراکم استخوان رابطه وجود دارد. با بالا رفتن میزان مصرف سدیم، بدن کلسیم بیشتری از طریق ادرار دفع می‌کند. در حقیقت زنان ممکن است هر سال تنها با مصرف یک گرم سدیم بیشتر طی روز یک درصد از تراکم استخوان خود را از دست بدهند.
حضور نداشتن در فضاهای باز
ویتامینD برای حفظ استحکام استخوان‌ها حائز اهمیت است. کمبود این ویتامین موجب ضعیفی و شکنندگی استخوان‌ها می‌شود. یکی از روش‌های تامین ویتامینD مورد نیاز بدن قرار گرفتن در معرض نور خورشید است بنابراین اگر فرد زمان کافی را در فضای باز سپری نکند، ممکن است با کمبود این ماده مغذی مواجه شود.
مصرف بیش از حد مواد دارای پروتئین
رژیم غذایی غنی از گوشت و پروتئین‌ها برای استخوان‌ها ضرر دارد. در فرایند هضم مواد غذایی پروتئین‌های حیوانی اسیدهایی همچون اسید فسفریک، سولفوریک و غیره آزاد می‌کند که PH بدن را تغییر می‌دهد. هرچه PH بدن اسیدی‌تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان‌ها از دست می‌رود.
پیشنهادهایی برای تقویت استخوان
- مصرف غذاهای غنی‌شده
- استفاده از مکمل کلسیم
- مصرف مغزها و دانه‌ها
- ورزش مداوم
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب در ۲ هفته چربی‌های شکم را بسوزانید! را بخوانید.
ناشناس
۲۳ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۰:۴۳ ق٫ظ
ناشناس
۹ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۹:۵۳ ب٫ظ
ناشناس
۱۹ فروردین ۱۴۰۲ در ۱۰:۵۱ ب٫ظ
ناشناس
۱۸ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۲:۳۸ ب٫ظ
عاطفه
۱۵ اسفند ۱۴۰۱ در ۶:۵۴ ب٫ظ
والا اینروزا که همه جوون وپیر از درد کمروزانو مینالن. این واکسن هاهم رومون آزمایش کردن شدقوزبالاقوز
مونا اصفهانی
۲۱ اسفند ۱۴۰۱ در ۱:۱۶ ب٫ظ
بله واقعا
ناشناس
۱۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۵۵ ق٫ظ
بله ، بله ؟ بله درسته این کمر درد بابای مارا درآورده باید مدارا کنیم و این روغن خوبه بمالید. Rubb original…product
ناشناس
۱۴ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۳۰ ب٫ظ
ناشناس
۱۳ اسفند ۱۴۰۱ در ۱۲:۰۹ ب٫ظ
ایمانی از قم
۱۳ اسفند ۱۴۰۱ در ۸:۴۰ ق٫ظ
عالی بود موفق باشید
مونا غریبی
۱۳ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۱۹ ق٫ظ
سپاس از همراهی شما🌹
مهیار نوری
۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۲ در ۸:۵۰ ق٫ظ
عالی و متعالی بود پیروزوبرقرارو موئد باشید.
عباس آقا
۱۲ اسفند ۱۴۰۱ در ۶:۰۰ ق٫ظ
باتشکر فراوان 🙏👌👌👌🙏
ناشناس
۱۲ اسفند ۱۴۰۱ در ۲:۴۲ ق٫ظ
ناشناس
۱۲ اسفند ۱۴۰۱ در ۲:۲۴ ق٫ظ
ناشناس
۱۱ اسفند ۱۴۰۱ در ۹:۳۸ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ فروردین ۱۴۰۱ در ۵:۵۷ ب٫ظ
ناشناس
۳۰ فروردین ۱۴۰۱ در ۵:۵۶ ب٫ظ
مطالب خیلی کاربردی وجالب هستندممنون از زحمات شما
مونا غریبی
۴ اردیبهشت ۱۴۰۱ در ۹:۱۵ ق٫ظ
با سلام، ممنون از همراهی شما🌹
ناشناس
۲۷ فروردین ۱۴۰۱ در ۷:۵۵ ب٫ظ
عالی
مونا اصفهانی
۲۹ فروردین ۱۴۰۱ در ۳:۵۷ ب٫ظ
ممنون که همراه مجله هستید
ناشناس
۲۷ فروردین ۱۴۰۱ در ۷:۵۵ ب٫ظ
عالی همه مطلبا.. ممنونم
مونا اصفهانی
۲۹ فروردین ۱۴۰۱ در ۳:۵۷ ب٫ظ
ممنون که لطف دارید به مطالب مجله. خوشحالیم
ناشناس
۲۷ فروردین ۱۴۰۱ در ۷:۵۴ ب٫ظ
عالی
ناشناس
۱۳ فروردین ۱۴۰۱ در ۹:۴۴ ب٫ظ
ناشناس
۹ فروردین ۱۴۰۱ در ۱۱:۱۰ ق٫ظ
ناشناس
۱ فروردین ۱۴۰۱ در ۸:۲۳ ب٫ظ
ناشناس
۱ فروردین ۱۴۰۱ در ۷:۴۸ ق٫ظ
ناشناس
۲۸ اسفند ۱۴۰۰ در ۲:۱۵ ق٫ظ
خیلی خوببود خیلی خوب بود
ناشناس
۲۸ اسفند ۱۴۰۰ در ۱:۴۳ ق٫ظ
ناشناس
۲۷ اسفند ۱۴۰۰ در ۴:۵۱ ب٫ظ