خوش‌اندام‌ها صبحانه چه می‌خورند؟

اغلب اوقات، صبحانه شامل پنکیک‌های ناسالم است. این کار نه تنها باعث می‌شود که ما احساس خستگی و تنبلی کنیم، بلکه منجر به خوردن میان وعده در اواخر روز نیز می‌شود. در این مطلب از مجله دلتا فهرستی از صبحانه های سالم و مقوی آمده است که می‌توانید با توجه به میل و سلیقه‌ خود انتخاب کنید.

صبحانه های سالم و مقوی را بشناسید

فرنی جو دوسر

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای داشتن یک وعده از صبحانه سالم، خوردن جو دو سر است. جو دو سر اگرچه که نوعی کربوهیدرات است (به این معنی که قند را به‌سرعت آزاد می‌کند) ولی مغذی هم است.

گریپ‌فروت، صبحانه‌ای سالم و مقوی

اگر می‌خواهید که رژیم غذایی خود را حفظ کنید، خوردن گریپ‌فروت برای صبحانه روشی است که باید آن را انجام دهید. این یک غذای بسیار کم کربوهیدرات است که کالری بسیار کمی را برای شما به همراه دارد. علاوه بر این، گریپ‌فروت متابولیسم را تسریع می‌بخشد که در نتیجه این به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری را بسوزانید.

نان تست و آووکادو

آووکادو به دلایل زیادی برای شما بسیار سالم است. این میوه قند خون شما را افزایش نمی‌دهد زیرا منبعی از چربی‌های اشباع‌شده سالم است. این بدان معناست که آن‌ها به‌آرامی در سیستم شما جذب می‌شوند.

ماهی تن روی نان تست

یکی دیگر از صبحانه های سالم و مقوی نان تست و ماهی است. ماهی تن یکی دیگر از منابع عالی اسید چرب امگا ۳ است که می‌تواند قدرت مغز و سلامت کلی را تقویت کند.

نان تست با تخم‌مرغ یکی از صبحانه های سالم و مقوی

تخم‌مرغ منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین است که تمام آمینواسیدهای ضروری موردنیاز ما را تامین می‌کند. تخم‌مرغ همچنین چربی‌های اشباع‌شده سالم را برای ما فراهم می‌کند. علاوه بر همه این‌ها، تخم‌مرغ منبعی از کولین است، به این معنی که برای مغز بسیار مفید است.

سالمون روی کراکر

این به‌اندازه سایر موارد موجود در لیست سالم نیست. کراکر منبعی از کربوهیدرات‌های ساده است. ماهی سالمون روی کراکر ترکیبی از مواد مغذی عالی و کالری نسبتا کم ( در صورتی که فقط مقادیر کمی میل کنید ) را برای شما فراهم می‌کند.

صبحانه کامل، غلات صبحانه

غلات یک کربوهیدرات پیچیده است که کالری بسیار کمی دارد. همچنین فیبر و مقداری مواد مغذی مختلف را به شما ارائه می‌دهد. غلات صبحانه یک غذای جدید به روز برای سلامتی نیست، اما اگر به دنبال روشی با کالری کم برای شروع روز خود هستید که شما را سیر نگه دارد، این غذا بسیار خوب برای شما عمل خواهد کرد.

پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می‌کنیم مطلب مواد غذایی با چربی بالا که باید حتما مصرف کنید! را بخوانید.