باورهای رایج اما غلط درباره خواب که باید آن‌ها را کنار بگذارید

آگاهی بخشی درباره باورهای رایج اما غلط به این دلیل اهمیت دارد که وقتی خواب خوبی نداریم، احساس خستگی می‌کنیم، نمی‌توانیم خوب فکر کنیم و بد خلق می‌شویم. در ادامه با مجله دلتا همراه باشید تا با باورهای غلط درباره خواب بیشتر آشنا شوید.

باورهای غلط درباره خواب

۱- خروپف امری رایج و بی‌خطر است

همه ما در مقطعی از زندگی‌مان خروپف کرده‌ایم. مسلما هم مسئله‌ای جدی‌ نیست. اما خروپف مکرر و با صدای بلند ممکن است نشانه وجود مشکل جسمی پنهانی باشد که باید هر چه زودتر به آن رسیدگی شود. این مشکل برای مثال می‌تواند اختلال وقفه تنفسی در خواب باشد. این اختلال بسیار رایج است و زمانی رخ می‌دهد که مجرای تنفس در خواب مسدود و تنفس یک‌باره مختل یا حتی متوقف می‌شود و این امر باعث می‌شود از خواب بیدار شوید.

۲- ایرادی ندارد عصرها یک چرت طولانی بزنید

چرت زدن فواید شگفت‌انگیزی دارد: می‌تواند خلق و خو را بهبود بخشد، عملکردتان را در شغل یا هر فعالیت دیگری که نیاز به تمرکز دارد بهتر سازد، به آرامش یافتن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود کمتر احساس خستگی کنید. اما چرت زدن با همه محاسنش، معایبی هم دارد. چرت طولانی این تاثیرات مثبت را ندارد و می‌تواند به خواب شبانه ما لطمه بزند. کارشناسان توصیه می‌کنند فقط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه چرت بزنید. این کار را هم بعد از ساعت ۳ بعد از ظهر انجام ندهید.

۳- تماشای تلویزیون در تخت باعث آرام شدنتان می‌شود و کمک می‌کند به خواب بروید

بسیاری از ما دوست داریم در رختخواب دراز بکشیم و یک فیلم خوب تماشا کنیم. این یکی از بزرگ‌ترین لذت‌های زندگی است. اما کارشناسان می‌گویند باید از تماشای تلویزیون پیش از خواب پرهیز کرد. نور و صدای محرک تلویزیون پیام‌هایی به مغز می‌دهد که فرآیندهای درون بدن را دستخوش تغییر می‌کنند. این فرآیندها در حقیقت همان‌هایی هستند که اجازه می‌دهند احساس خواب آلودگی کنیم و شب‌ها خواب خوبی داشته باشیم.

اگر می‌خواهید درک عمیق‌تری از این مسئله داشته باشید، ابتدا باید بدانید که این فرآیندها با هورمونی به نام ملاتونین آغاز می‌شوند. بدن ما در انتهای روز، زمانی که متوجه غروب خورشید و تاریکی هوا می‌شود، ملاتونین ترشح می‌کند. با این روش است که بدنمان به ما می‌گوید وقت خوابیدن فرا رسیده است. اگر قبل از خواب، در معرض نور مصنوعی‌ای مثل نور تلویزیون و گوشی موبایل قرار بگیرید، ملاتونین عملکرد دیگری پیدا می‌کند و اجازه نمی‌دهد استراحت مناسبی داشته باشد. به همین دلیل است که متخصصان توصیه می‌کنند قبل از خواب کتاب بخوانید و به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب قوانین عجیب دنیا که با رعایت نکردنش جریمه می‌شوید را بخوانید.