تمرینات ورزشی برای سوزاندن چربی‌ها

برای سوزاندن چربی های ناحیه ران ، لازم است برنامه ورزشی‌تان را با عادات غذایی سالم جفت کنید تا بهترین نتیجه را کسب کنید. در این مطلب از مجله دلتا چند تمرین موثر برای چربی سوزی را به شما معرفی می کنیم.

سوزاندن چربی های ناحیه ران

بالا رفتن از پله‌ها

برای سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام هر زمان که می‌توانید از پله‌ها بالا بروید. یک مطالعه در مجله پزشکی ورزشی انگلیس نشان داد که حتی مقادیر کم پله نوردی به گروهی از زنان جوان مزایای سلامتی قابل توجهی بخشیده است.

پیاده روی

پیاده روی مزایای مشابه بالا رفتن از پله را فراهم می‌کند. طبق بررسی‌ها و مطالعات انجام شده، بالا رفتن از پله‌ها و پیاده روی اگر در زمان یکسان با شدت نسبی یکسانی انجام شوند، مقدار کالری مشابه می‌سوزانند!

اگر پیاده روی را به تپه نوردی ارتقا دهید، به خوبی تأثیر تمرین خود را افزایش خواهید داد.

سنگ نوردی

به دنبال یک تمرین کاملی هستید که یک تن کالری بسوزاند؟ سنگ نوردی در مقایسه با پیاده روی و پله نوردی در مدت زمان مشابه تقریباً دو برابر کالری می‌سوزاند. سالن‌های ورزشی سنگ نوردی داخل سالن روشی نسبتاً ایمن برای یادگیری این تمرین را ارائه می‌دهند. جالب است بدانید که در این تمرین ذهن‌تان را نیز به چالش خواهید کشید، چرا که برای فهمیدن نحوه بالا رفتن از هر مسیر، از مهارت‌های حل مسئله استفاده خواهید کرد.

یوگا

به دنبال یک کلاس یوگا باشید که حداقل شامل ۱۵ یا ۲۰ دقیقه حرکات چالش برانگیز و مرتبط باشد که باعث تعریق شما می‌شود. بیشتر کلاس‌های یوگا شامل کشش عمیق‌تر برای بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت آرام بخشی است.

اسکات

• پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
• برای رسیدن به تعادل، هر دو بازو را مستقیم جلوی خود قرار دهید.
• به آرامی و کاملا صاف، کم کم باسن خود را پایین بیاورید.
• تصور کنید روی صندلی نشسته‌اید، زانوها را تا زاویه کمتر از ۹۰ پایین بیاورید.
• اجازه ندهید زانوهای‌تان به سمت مرکز متمایل شوند، آن‌ها را در راستای دست‌های‌تان نگه دارید.
• پس از کمی مکث در حالت نشسته، به آرامی بلند شوید و این حرکت را یک بار دیگر تکرار کنید.

با نگه داشتن دمبل در دست، می‌توانید این تمرین را به چالش کشیده و از مزایای بیشتری بهره مند شوید.

تمرین لانج (Lunge)

لانچ تمرینی ساده و در عین حال بسیار موثر است. نحوه انجام این تمرین به شکل زیر است:

• کاملا صاف بایستید و پاها را به هم بچسبانید.
• یک قدم به عقب بردارید.
• زانوی پای جلوی خود را تا ۹۰ درجه خم کنید.
• زانوی پای پشت را به سمت پایین خم کنید.
• پس از کمی مکث به حالت اولیه برگردید و حالا با پاهای مخالف این کار را انجام دهید.

با افزودن دمبل در هر دست می توانید شدت این تمرین را افزایش دهید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کاهش سطح کلسترول با تمرین ورزشی را در مجله دلتا بخوانید.