افسردگی پس از سوگ و راه‌های درمان آن

برای بیشتر افراد می‌توان علائم عاطفی، روحی و جسمی که پس از مرگ یک عزیز ظاهر می‌شوند را به سوگواری و عزاداری طبیعی نسبت داد. اما همیشه هم قضیه از این قرار نیست. توجه داشته باشید که افسردگی پس از سوگ متفاوت از عزاداری و سوگواری طبیعی است. در این مطلب از مجله دلتا با شباهت‌ها و تفاوت‌های افسردگی پس از سوگ و سوگواری طبیعی بیشتر آشنا خواهیم شد.

سوگواری و داغداری طبیعی

سوگواری و عزاداری را می‌توان واکنشی طبیعی نسبت به فقدان یک عزیز در نظر گرفت که شامل واکنش‌های جسمانی، ادراکی، عاطفی، رفتاری و روحی می‌شود. علائم سوگواری در هر فردی متفاوت است، اما به طور کلی می‌توان به علائم زیر اشاره کرد:

• تغییر و اختلال در اشتها
• اختلال در خواب
• خستگی و درماندگی
• گریه و زاری
• مشکل تمرکز
• دوری و اجتناب از دیگران
• فکر یا اقدام به خودکشی
• خشم، غم و اندوه، تنهایی
• یأس و ناامیدی
• عدم رعایت بهداشت
• بی علاقگی نسبت به کار و فعالیت
• احساس عصبانیت نسبت به خود، فرد متوفی و خدا

افسردگی پس از سوگ

افسردگی، عارضه ‌ای بالینی است که در صورت عدم درمان می‌تواند منجر به مرگ شود. برای تشخیص افسردگی حتما باید به متخصص مراجعه کنید. فرد افسرده باید ترکیبی از چندین علامت مختلف را داشته باشد. به علاوه، فرد باید حداقل به مدت دو هفته، این علائم را از خود نشان دهد. برخی از این علائم عبارتند از:

• خلق و خوی افسرده یا تحریک پذیری
• بی علاقگی نسبت به کار و فعالیت و لذت نبردن از آنها
• کاهش اشتها، کاهش وزن شدید
• زیاد یا کم خوابیدن
• بی حالی و شل و ول بودن
• خستگی، نداشتن انرژی
• احساس بی ارزشی، گناه
• تردید و دو دلی، مشکل تمرکز
• افکار مکرر درباره مرگ یا خودکشی
• اختلال قابل توجه در عملکرد

نکاتی برای مقابله با سوگواری و افسردگی

اجازه ندهید که سوگواری طبیعی به افسردگی پس از سوگ تبدیل شود. بدین منظور نکات زیر را مد نظر داشته باشید:

• به خودتان اجازه دهید که درد و دیگر احساسات مختلف را حس کنید. اجازه ندهید دیگران به شما بگویند که چه حسی باید داشته باشید.
• در رابطه با روند بهبود خود صبور باشید. احساسات خود را با دیگران مقایسه نکنید. هیچ کس نمی‌تواند به شما بگوید که چطور عزاداری کنید یا چه زمان دست بکشید.
• درباره احساسات، خاطرات و تجربیات خود با اعضای خانواده و دوستان‌تان یا مشاور صحبت کنید.
• سعی کنید سبک عادی زندگی خود را حفظ کنید. تا یک سال پس از فقدان، هیچ تغییر اساسی (مثلا اسباب کشی یا تغییر شغل) در زندگی خود ایجاد نکنید.
• از خودتان مراقبت کنید. خوب غذا بخورید. ورزش کنید. فعالیت جسمی، روشی عالی برای رهایی از فشار و تنش است.
• سراغ الکل و مواد مخدر نروید. این مواد می‌توانند روند بهبود شما را با مشکل مواجه کنند.
• خودتان را بابت تمام کارهایی که انجام دادید یا ندادید و حرف‌هایی که زدید یا نزدید، ببخشید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب باورهای اشتباه درباره مکمل ها و ویتامین ها را بخوانید.