هر نوع سلول، بافت و اندامی که در بدن شما وجود دارد، به آب نیاز دارند تا درست کار کند. آب می‌تواند به تنظیم دمای بدن،روان کردن مفاصل، انتقال مواد مغذی، دفع ناخالصی‌ها و گردش خون کمک کند. در این بخش از مجله دلتا درباره آبرسانی به بدن صحبت خواهیم کرد.
علائم و نشانه های کم آبی بدن
- احساس تشنگی شدید
- خشک شدن دهان
- کم شدن یا قطع ادرار
- خشکی پوست
- خستگی
- سرگیجه
- سردرد
روش‌هایی برای سرعت بخشیدن آبرسانی به بدن
آبرسانی به بدن با مصرف بیشتر آب
جای تعجب ندارد که بدانید نوشیدن آب در بیشتر اوقات می‌تواند بهترین و کم هزینه‌ترین روش برای جذب آب و مرطوب نگه داشتن بدن باشد.
بر عکس بسیاری از نوشیدنی‌های دیگر، آب حاوی هیچ گونه قند یا کالری اضافی نیست و نوشیدن آن در طول روز و یا به طور خاص در زمانی که باید بدن خود را هیدراته نگه دارید مانند نوشیدن آن بعد از انجام تمرینات ورزشی، ایده آل است.
قهوه و چای
قهوه و چای حاوی کافئین محرک هستند که می‌توانند موقتا باعث شوند که مقدار زیادی از آب بدن خود را از دست بدهید، چرا که مانند یک دیورتیک( ادرار آور) عمل می‌کنند.
با این وجود، نوشیدن قهوه و چای در حد متعادل و در مقادیر متوسط می‌تواند به اندازه آب آشامیدنی باعث آبرسانی شوند و به عنوان یک جایگزین انرژی دهنده مورد مصرف قرار بگیرند.
نوشیدن مقدار متعادل و متوسط قهوه و چای می‌تواند خواص آبرسانی شبیه به آب داشته باشد. علاوه بر اینکه کافئین موجود در آن‌ها ممکن است باعث افزایش و بالا رفتن انرژی شما شود.
آبرسانی به بدن با نوشیدن شیر بدون چربی و شیر کم چرب
شیر علاوه بر اینکه می‌تواند تامین کننده بسیاری از مواد مغذی باشد، دارای خواص آبرسانی و مرطوب کننده خوبی نیز است.
تحقیقات نشان داده‌اند که شیر بدون خامه و شیر کم چرب می‌تواند باعث آبرسانی شود و تمام پروتئین‌ها و دیگر مواد مغذی مهم را فراهم کند.
در صورت داشتن اسهال و یا استفراغ، شیر پر چرب ممکن است گزینه مناسب و خوبی نباشد زیرا می‌تواند باعث بدتر شدن این شرایط شود.
میوه و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات حاوی ۸۰ تا ۹۹٪ آب هستند و می‌توانند میان وعده مناسبی به منظور آبرسانی و مرطوب نگه داشتن بدن باشند.
اگر بخواهیم غذاهای بسیار فرآوری شده مانند کوکی‌ها، کلوچه‌ها، غلات و چیپس را با میوه‌ها و سبزیجات مقایسه کنیم، باید بگوئیم که این مواد خوراکی تنها ۱ تا ۹ درصد حاوی آب هستند.
میوه‌ها و سبزیجاتی که حاوی بیشترین مقدار آب هستند:
- انواع توت ها
- خربزه و هندوانه
- پرتقال
- انگور
- هویج
- کاهو
- کلم
- اسفناج
چنانچه نگران وضعیت کم آبی خود یا فرد دیگری هستید، با ارائه دهنده خدمات پزشکی و بهداشتی خود صحبت کنید.
پیشنهاد مطالعه: برای آگاهی با روش‌های درمان شوره سر، مطلب “شوره سر، علل و درمان خانگی” را مطالعه کنید.
