کاهش سردرد میگرنی با یوگا

سردردهای میگرنی به صورت دردهای ضربه‌ای و تپش‌دار در نقطه‌ای از سر توصیف شده و معمولاً نیمی از مغز را درگیر می‌کند. مدت زمان این درد بین ۴ تا ۷۲ ساعت است و زندگی فرد را مختل می‌کند.
معمولاً افراد مبتلا به میگرن نسبت به صدا و نور حساس می‌شوند. رژیم غذایی، استرس و تغییرات هورمونی در میزان و شدت این بیماری نقش مهمی دارد.
داروهای تسکین‌دهنده میگرن فقط روی نیمی از بیماران تاثیر دارد و محققان همواره به دنبال روش‌هایی برای کاهش شدت سردرد میگرنی و تعداد حملات آن هستند.
مطالعات جدید محققان موسسه علوم پزشکی هند نشان می‌دهد تمرینات ساده و منظم یوگا یک روش موثر برای کمک به بیماران است. این مطالعه با بررسی ۱۱۴ بیمار ۱۸ تا ۵۰ ساله که مبتلا به میگرن بودند، نشان می‌دهد انجام حرکات یوگا به طور منظم، میزان داروی مصرفی بیماران را حدود ۴۷ درصد کاهش می‌دهد. این مطالعه نیازمند بررسی‌های بیشتر برای ارزیابی تاثیر یوگا بر کاهش شدت سردرد میگرنی در درازمدت است.

با توجه به گزارش مرکز درد آتلانتا، موارد زیر در بروز دردهای میگرنی موثر هستند:

• استرس ( ۸۰ درصد)
• هورمون (۶۵ درصد)
• بو (۴۴ درصد)
• نور (۳۸ درصد )
• دود (۳۶ درصد)
• گرما (۳۰ درصد)
• مواد غذایی تحریک‌کننده (۲۷ درصد)

مواد غذایی که موجب تحریک میگرن می‌شوند، عبارتند از:

• انواع ترشیجات
• انواع مخمر
• انواع ادویه
• انواع غذاهای کنسرو شده
• نوشابه‌های انرژی‌زا
• مصرف مقدار زیاد کافئین
• کاکائو
• پنیر چدار
• ماهی دودی
• سوسیس و کالباس
• نوشابه
• پیاز
• مشروبات الکلی

یکی از مهمترین دلایل عود سردردهای میگرنی، عدم توجه به وعده‌های غذایی، مخصوصاً صبحانه است. به افراد مستعد ابتلا به میگرن، توصیه می‌شود که به وعده‌های غذایی منظم توجه داشته باشند و از غلات، میوه و سبزیجات تازه و گوشت کم‌چرب استفاده کنند.
طبق آخرین آمار انستیتو ملی سلامت، حدود ۱۰ درصد از افراد سراسر دنیا به میگرن مبتلا هستند و تعداد مبتلایان زن چهار برابر مردان است.
نتایج این مطالعه در نسخه آنلاین نشریه Neurology منتشر شده است.