لاغری پهلو با ورزش ؟!

لاغری پهلو و شکم در یک دقیقه! شاید این جمله کمی اغراق‌آمیز باشد اما واقعا بهترین ورزش ها برای لاغری پهلو کدام ورزش ها هستند؟ بگذارید این گونه بپرسیم که کدام ورزش های هوازی و خانگی می‌توانند شکم و پهلوی شما را صاف کنند و باعث آب شدن چربی های پهلو شوند؟ پنج دقیقه ورزش برای تناسب اندام بیشتر با مجله دلتا؛ همراه باشید.

ورزش لاغری پهلو

اگر می‌خواهید چربی های پهلو و حتی شکم خود را آب کنید، باید به تغذیه و ورزش کردن مداوم در برنامه روزانه خودتان اهمیت دهید. تمام حرکات ورزشی که لگن، شکم و ران های شما را درگیر می‌کنند، می‌توانند به لاغری پهلو های شما کمک کنند؛ اگر در پی لاغری شکم و پهلوی  خود هستید، این ورزش را در خانه انجام دهید تا خیلی سریع به فرم دلخواه‌تان برسید و از شر این چربی های سمج خلاص شوید.

لاغری شکم و پهلو با ورزش های خانگی 

شاید فکر کنید تنها چاره شما در کنار رژیم لاغری شکم و پهلو، ورزش دراز و نشست یا پیاده روی باشد؛ چرا ورزش های خانگی دیگر را امتحان نمی‌کنید؟ با ما همچنان همراه باشید.

حرکت موازی

برای لاغری پهلو و شکم خود می‌توانید حرکات موازی را تمرین کنید. این حرکت ورزشی روی زمین انجام می‏‌شود؛ برای شروع آن:

• دو کف دست را روی زمین قرار دهید و پاها را به صورت دو زانو به موازات دست‌ ها بگذارید. بعد از اینکه بدن شما در حالت مناسب قرار گرفت، پای راست را به سمت عقب و در جهت بالا بلند ‏کنید، این حرکت ورزشی باید به صورت سه ست ۲۰ تا ۳۰ تایی باشد؛ پس خودتان را برای یک مبارزه نفس‌گیر آماده کنید.

حرکت عضلات لگن

• برای انجام دادن درست این حرکت ورزشی بهتر است از یک دیوار خالی کمک بگیرید تا تعادل بدن حفظ شود. ابتدا دست‏ های‌ خود را صاف کنید و روی دیوار قرار دهید. فاصله‏‌ای که باید با دیوار داشته باشید، ۳۰ سانتی‌متر است.
• رو به‌ روی دیوار بایستید و پای راست را از ناحیه لگن به سمت عقب بلند کنید، نیازی به صاف نگه داشتن زانو ها نیست.
• برای انجام دادن این حرکت ورزشی باید ۳۰ بار پا را بلند کنید و دوباره به حالت اول بازگردانید؛ سپس این کار را با ۳۰ حرکت برای پای مخالف انجام دهید.

آب کردن پهلو با حرکت عضلات کمر

تقریبا تمام حرکت های ورزشی که به کمر، ران و پشت شما مربوط باشند، می‌توانند به آب کردن پهلو های شما کمک کنند. برای انجام دادن این حرکت ورزشی:

• به پشت و روی زمین دراز بکشید و پا ها را جمع کنید.
• در این حالت، سعی کنید با کمک عضلات، کمر را به سمت بالا بکشید؛ مراقب باشید به کمرتان فشار نیاید.
• انجام دادن این ورزش به میزان انعطاف‌پذیری کمر شما بستگی دارد.
• این ورزش پهلو را در سه ست ۲۰ تایی انجام دهید.
• شما می‌توانید همین ورزش را با کمی تغییر و با بلند کردن کمر خود هم انجام دهید.

حرکت ورزشی ۹۰ درجه

این حرکت ورزشی هم به لاغری شکم و پهلوی شما بسیار کمک می‌کند؛ برای انجام دادن این حرکت:

• ابتدا، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و به زاویه ۹۰ درجه خم شوید و دوباره به حالت اول بر‏گردید.
• زاویه‌ای که کمر را خم می‌کنید، دقیقا باید ۹۰ درجه یا نزدیک به این زاویه باشد؛ یک حرکت ورزشی ساده اما چربی‌سوز.

حرکت ورزشی شنا روی تشک

• ابتدا، روی شکم دراز بکشید و دست ها را به حالت کشیده، جلوی خود نگه دارید.
• حالت طبیعی گردن را حفظ کرده و آن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید و دست ها، پاها و قفسه سینه را از زمین جدا کنید.
• تمرین شنا را شروع کنید؛ دست و پای مخالف را بالا بیاورید؛ سپس، آن ها را جابه جا کنید و دست و پای دیگر را بالا بیاورید و به همین ترتیب این جا به جایی را تا مدت یک دقیقه انجام دهید.

حرکت ورزشی مسگری

برای انجام دادن این حرکت، شما نیاز به یک دمبل سبک وزن دارید؛ پس قبل از شروع این تمرین برای خودتان یک دمبل سبک و خانگی تهیه کنید.

• دمبل ها را در دو دست خود بگیرید و دست ‏ها را به سمت روبه‌رو بکشید.
• سپس ۳۰ بار از ناحیه کمر به سمت چپ بچرخید و دوباره به حالت اول باز‏گردید؛ سپس از سمت راست شروع به چرخیدن کنید. به این حرکت ورزشی حرکت مسگری گفته می‏‌شود؛ یعنی صاف بایستید و کمر را به سمت چپ بچرخانید و دوباره به سمت روبه‌رو برگردید.

ورزش پهلو با چوب

بعد از انجام حرکت ورزشی با دمبل، حالا نوبت به ورزش کردن با چوب می‌رسد. برای این منظور، ابتدا یک چوب صاف و بلند تهیه کنید.

• برای انجام دادن این حرکت ورزشی نیاز است که پا ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید؛ سپس چوب را پشت سر خود قرار دهید و سر چوب را از دو طرف با دست نگه دارید.
• پس از آن به سمت چپ ۳۰ بار چرخیده و بعد دوباره بایستید و بعد از چند ثانیه از سمت راست ۳۰ بار دیگر این ورزش را انجام دهید.

لاغری پهلو با حرکت دوچرخه

برای خلاص شدن از شر چربی های پهلو، حرکت دوچرخه را امتحان کنید. این حرکت شما را وادار می‌کند تا به سرعت از یک طرف به طرف دیگر جا به جا شوید؛ با این کار عضلات پهلو های شما درگیر می‌شوند و عضلات مایل شکمی را نیز تحت فشار قرار می‌گیرند؛ برای انجام دادن این حرکت:

• روی زمین سفت و مسطح دراز بکشید و پا ها را به سمت بالا بگیرید.
• آرنج دست ها را زیر کمر خود بگذارید تا پا ها بیشتر بالا بروند و در همین حالت حرکت دوچرخه را انجام دهید.
• هرچه این حرکت را بیشتر انجام دهید، فشار بیشتری به عضلات مایل شکمی وارد می‌شود.

رژیم لاغری شکم و پهلو 

پیروی کردن از یک رژیم لاغری و غذایی اصولی هم می‌تواند در لاغری پهلو و شکم شما مؤثر باشد. کدام مواد غذایی می‌توانند در لاغری شکم و پهلوی شما تأثیر‌گذار باشند:

• مصرف میوه و سبزیجات تازه
• مصرف پروتئین و چربی سالم
• مصرف غلات کامل و فیبر
• خوردن اسنک و فست فود ممنوع!

امیدوار هستیم تمام این راهکار ها و به خصوص تمرینات ورزشی بتوانند شما را برای همیشه از شر چربی های سمج و اضافی شکم و پهلو خلاص کنند.