افسردگی صبحگاهی چیست؟

افسردگی انواع مختلفی دارد که یکی از آنها صبح‌ها گریبان ما را می‌گیرد؛ اگر صبح‌ها که از خواب بلند می‌شوید، رفتار طبیعی ندارید؛ مثلا نسبت به نور اتاقتان واکنش منفی نشان می‌دهید، حوصله هیچ کس حتی خودتان را ندارید، مسواک نمی‌زنید، به خودتان نمی‌رسید یا صبحانه نمی‌خورید، ممکن است شما افسردگی صبحگاهی داشته باشید. البته اگر این طور هم باشد، جای نگرانی نیست؛ چون مجله دلتا راه درمان شما را می‌داند؛ پس با ما همراه باشید.

علائم افسردگی صبحگاهی

برای تشخیص افسردگی، فرد باید پنج مورد یا بیشتر از موارد زیر را به مدت حداقل دو هفته تجربه کند. یکی از مهم‌ترین نشانه‌های افسردگی از دست دادن علاقه نسبت به کار‌ها یا چیزهایی است که فرد قبلا از آن ها لذت می‌برده است.

علائم افسردگی صبحگاهی عبارتند از:

• حالت افسردگی که بیشتر روز به درازا می‌کشد، هر چند ممکن است در برخی مواقع از روز هم فراتر رود
• تقریبا از هیچ فعالیتی لذت نمی‌برد.
• کاهش چشمگیر وزن بدون تلاش یا کاهش اشتها
• دشواری در خوابیدن یا خواب بیش از حد
• بی‌قراری در بیشتر روز‌های هفته
• خستگی یا احساس کمبود انرژی در بیشتر روز‌های هفته
• احساس بی‌ارزشی و گناه بیش از حد
• سختی در تمرکز، فکر کردن یا تصمیم‌گیری در بیشتر روز‌های هفته
• افکار پی‌درپی درباره‌ی مرگ، خودکشی یا آسیب رساندن به خود

دلایل ابتلا به افسردگی صبحگاهی

پزشکان تاکنون علت مشخص و قطعی از این بیماری را کشف نکرده‌ اما عوامل مؤثر زیادی را معرفی کرده‌اند. از آنجا که افسردگی صبحگاهی هر روز در ساعت مشخصی رخ می‌دهد، پزشکان اغلب آن را به اختلال در ریتم شبانه‌روزی یا ساعت زیستی شخص مرتبط می‌دانند.

درمان افسردگی صبحگاهی

اگر به تشخیص خود و در مرحله‌ی بعد با تشخیص پزشک فرد افسرده‌ای شناخته شدید، می‌توانید با روان‌درمانی یا استفاده از داروهای خاص ضد افسردگی به خودتان کمک کنید البته انجام دادن تمرین‌های حرکتی، ورزش، یوگا و طب سوزنی هم می‌تواند تا حد زیادی مغز شما را تحریک کند و سلامتی‌تان را بهبود بخشد.

خواب، افسردگی شما را درمان می‌کند

یک فرد می‌تواند با تاریک کردن اتاق خواب، حفظ دمای مناسب و از بین بردن حواس‌پرتی‌ها مثل تلفن همراه، تلویزیون و … به بهبود کیفیت خواب خود کمک کند. رعایت این مسئله باعث می‌شود صبح‌ها افسرده و کج‌خلق از خواب بیدار نشوید .

البته در این مورد به نکته‌های طلایی قبل از خواب همیشه توجه کنید:

آماده شدن از شب قبل

گذاشتن لباس‌ها و وسایل مربوط به کار و مدرسه و مهیا کردن ناهار از قبل می‌تواند به شما انگیزه‌ی بیشتری برای بیدار شدن از خواب بدهد.

استراحت کافی

خوابیدن و بیدار شدن در زمان مشخص و میزان ۸ ساعت خواب در شبانه‌روز می‌تواند علائم افسردگی صبحگاهی را بهبود بخشد.

استفاده از نور

نور می‌تواند با بدن انسان ارتباط برقرار کند؛ بنابراین صبح‌ها با باز کردن پرده‌ها اجازه دهید، نور خورشید به خانه وارد شود تا بدن راحت‌تر از خواب بیدار شود.