چند قدم پیاده روی روزانه کافی است؟

چند قدم پیاده روی روزانه کافی است تا بتوان به وضعیت سلامتی مطلوبی رسید؟ درست است که استدلالی منطقی در برنامه روزانه ۱۰۰۰۰ قدمی وجود دارد زیرا هر چه بیشتر راه بروید، بیشتر عمر خواهید کرد اما به‌تازگی دانشمندان به نتایج دیگری هم دست یافته‌اند. با ما در مجله اینترنتی دلتا همراه باشید.

در حالی‌که علم مدت‌هاست به این مسئله مهم دست یافته است که راه رفتن ۱۰۰۰۰ قدم در روز کلید تندرستی است، اما با افزایش سن مجبور نیستید برای سالم ماندن به ۱۰۰۰۰ قدم در روز برسید.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ که در مجله سلامت عمومی لنست منتشر شد، نشان می‌دهد که پیاده روی ۶۰۰۰ قدم در روز در مقایسه با قدم‌های کمتری مثل ۳۶۰۰ قدم در روز، شانس مرگ زودرس شرکت‌کنندگان را تا ۴۰ درصد کاهش می‌دهد.

نتایج تحقیقات

طبق تحقیقات به عمل آمده در سن ۶۰ سالگی، ۵۰۰۰ قدم در روز به اندازه ۱۰۰۰۰ قدم برای افراد فواید سلامتی و طول عمر دارد.

اما مطالعات دیگر نشان داده‌اند که حتی تعداد کم گام‌های روزانه نیز فواید خود را دارد، به‌خصوص با افزایش سن. پس می‌توان گفت که چند قدم پیاده روی روزانه کافی است ؟

به‌عنوان مثال، یک مطالعه تازه منتشر شده در شبکه JAMA نشان می‌دهد که پیاده روی به اندازه ۳۸۰۰ قدم در روز می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

مطالعه دیگری که در ژورنال BMC Public Health منتشر شد و گام‌های گروهی از افراد ۷۰ ساله را ردیابی کرد، نشان داد افرادی که روزانه ۴۵۰۰ قدم یا بیشتر برمی‌دارند، ۵۹ درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

آماندا پالوچ، محقق فعالیت بدنی و استادیار حرکت‌شناسی در دانشگاه ماساچوست، معتقد است که در نهایت، پاسخ سوال چند قدم پیاده روی در روز کافی است ، بیشتر از کمیت تعداد گام‌ها در روز به تعیین گام‌ها بر اساس سن شما بستگی دارد.

با هر دهه بالا رفتن سن، ممکن است برای رسیدن به مزایای سلامتی پیاده روی، به گام‌های کمتری در روز نیاز داشته باشید.

ترفندی برای افزایش گام‌ها

دیوید باست، محقق فعالیت بدنی و استاد بازنشسته در دانشگاه تنسی، پاسخ این پرسش که چند قدم پیاده روی روزانه کافی است ؟ را اینطور می‌دهد:

۱. ابتدا مشخص کنید که معمولا چند قدم در هفته با ساعت هوشمند یا گام‌سنج گوشی خود برمی‌دارید.

۲. میانگین روزانه خود را بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ قدم افزایش دهید.

۳. هر هفته برای ۱۰۰۰ قدم بیشتر هدف‌گذاری کنید.

باست می‌گوید: اگر در دهه ۶۰ زندگی خود هستید، به افزایش تعداد قدم‌ها ادامه دهید تا زمانی که به محدوده ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ برسید.

برای کسانی‌که جوان‌تر هستند، پیاده‌روی باید تا زمانی‌که در محدوده ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم قرار گیرید، ادامه یابد.

صرف‌نظر از سن، به یاد داشته باشید که در طول پیاده روی، روی احساس بدن خود تمرکز کنید. آنچه را که احساس می‌کنید توانایی انجامش را دارید، انجام دهید.

تا زمانی‌که در حال حرکت هستید، از فواید زیادی بهره‌مند خواهید بود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ‍۱ کشف علمی تازه برای جلوگیری از سفید شدن موها را بخوانید.